Hai pria, jangan lupakan 5 makanan ini dalam menu kamu!
Banyak pria melupakan nutrisi penting dalam makanan yang dikonsumsi. Lihat makanan tepat bagi pria di sini!
Sebagai seorang pria yang aktif bergerak dengan segala aktivitas yang dimiliki, kamu tentu saja membutuhkan asupan nutrisi yang sesuai. Namun, seringkali para pria justru melupakan asupan penting yang mereka butuhkan.Nah, jika kamu masih bingung dengan jenis makanan yang sesuai buat kamu, maka kamu bisa mendapatkannya di sini. Melansir dari cheatsheet.com, berikut ini merupakan deretan makanan yang tidak boleh dilupakan pria dalam menu dietnya.
1. Salmon liar
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Apa saja jenis makanan yang termasuk dalam makanan pokok dalam diet sehat? 1. Makanan Pokok: Batasi Karbohidrat Harian Contoh Porsi Makan Harian:- Pria: 5 – 7 centong nasi (242 – 350 gram karbohidrat).- Wanita: 4 – 6 centong nasi (197 – 284,375 gram karbohidrat).
Salmon liar mengandung asam lemak esensial dan antioksidan yang memberikan efek pada kekenyalan kulit serta membuat kulit tampak lebih bercahaya. Inilah alasan mengapa ikan salmon liar ini disebut-sebut sebagai makanan anti penuaan dengan mengonsumsinya sebanyak dua kali sehari.
2. Alpukat
Alpukat adalah buah yang dilengkapi dengan kandungan lemak baik di dalamnya. Mengonsumsi alpukat matang baik untuk kesehatan jantung karena mampu meningkatkan lemak tak jenuh tunggal serta beberapa nutrisi lain seperti serat, vitamin K, tembaga, folat,vitamin B6, kalium, vitamin E dan C. Semua kandungan nutrisi dalam alpukat tersebut membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung, kanker, degeneratif mata dan penyakit otak.
3. Blueberry
Semua jenis buah berri memang sehat, tetapi blueberry secara khusus memiliki kandungan tinggi fitokimia, flavanoids, dan serat larut yang membantu melawan penyakit sekaligus meningkatkan rasa kenyang. Buah ini juga telah terbukti membantu melawan peradangan, meningkatkan energi dan memori, serta menurunkan kadar kolesterol jahat.
4. Delima
Tak hanya memiliki rasa yang manis dan warna yang menggiurkan, buah delima tinggi akan kandungan antioksidan, vitamin A dan C, dan serat. Buah ini sangat cocok bagi kamu yang hobi berolahraga karena buah ini membantu mengurangi nyeri otot.
5. Sayuran
Brokoli, kembang kol, kubis, kale, dan bok choy adalah jenis sayuran yang secara konsisten membantu menghambat pertumbuhan beberapa jenis sel kanker. Mereka juga bekerja untuk meningkatkan kesehatan jantung lengkap beserta kandungan protein, terutama pada brokoli.
6. Probiotik
Probiotik adalah salah satu jenis makanan fermentasi sehingga baik untuk sistem pencernaan. Probiotik membantu memelihara mikroflora usus, menyembuhkan usus dan rekolonisasi usus dengan organisme yang membantu melawan virus dan jamur.Usus yang sehat adalah salah satu kunci kesehatan tubuh karena terkait dengan pencernaan halus, meningkatkan energi, peningkatan mood, membuat kulit bercahaya, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat dan pembersih hati yang ampuh.
7. Kaldu tulang
Tak menyangka, bukan? Kaldu tulang kaya akan anti-inflamasi dan meningkatkaN kekebalan tubuh, dan mineral seperti magnesium, kalium, dan kalsium. Sebagai bonus, kamu bisa meningkatkan kolagen kulit, rambut, dan kuku. Glisin akan membantu kamu tidur lebih baik serta meningkatkan kekuatan ingatan. Selain itu, kaldu tulang mengandung glukosamin yang membantu menjaga sendi tetap sehat dan bekerja secara fungsional.
Nah, itulah beberapa jenis makanan yang tak boleh luput dari menu diet kamu. Semoga bermanfaat!
Baca juga:
Diet karbohidrat rendah bantu kelola gangguan skizofrenia
Turunnya berat badan bantu kamu tidur lebih nyenyak malam ini
Deretan 7 makanan ini akan buat kamu move on dari suplemen
Menilik fakta dibalik 3 pandangan tentang
Hati-hati, 4 makanan ini bisa memicu depresi