Jaga kesehatan pencernaan dengan 6 cara alami ini!
Seiring bertambahnya usia, kesehatan pencernaan juga menurun. Lakukan cara ini untuk menjaganya!
Mencerna makanan adalah hal yang dilakukan tubuh kita, bahkan tanpa kita sadari. Semua makanan yang dikonsumsi manusia pasti akan dicerna terlebih dahulu untuk diserap nutrisi dan vitamin di dalamnya.
Namun sayangnya, kesehatan sistem pencernaan bisa berkurang seiring dengan usia. Lakukan beberapa cara di bawah ini untuk menjaga kesehatan pencernaan, seperti dilansir oleh CBS News (12/08).
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Apa saja yang termasuk dalam kebutuhan utama dalam tips hidup hemat? Kebutuhan mencakup hal-hal esensial untuk kelangsungan hidup, seperti makanan, tempat tinggal, pakaian, dan perawatan kesehatan.
-
Bagaimana cara terbaik untuk menjaga kesehatan sendi? Mesti aktif, lakukan gerakan-gerakan atau aktivitas yang menguatkan otot-otot sendi, harus banyak menggerakkan sendinya karena sendi itu makannya enggak bisa dari darah tapi dari cairan sendi
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
HIndari karbohidrat olahan dan gula olahan
Karbohidrat olahan dan gula olahan memang memiliki rasa yang menggugah selera, namun makanan ini tak baik untuk kesehatan pencernaan. Produk ini bisa berakibat buruk pada pertumbuhan bakteri lambung. Selain itu, gula juga diketahui bisa menyebabkan mood berubah-ubah dan menyebabkan berat badan mudah naik. Gula juga bisa meningkatkan risiko Anda terkena diabetes.
Produk bebas gluten
Gluten adalah salah satu bentuk protein yang terdapat dalam pati dan tepung dari beberapa jenis serealia, seperti gandum dan lainnya. Meski gluten bisa membuat makanan lebih elastis dan enak dimakan, namun gluten bisa berbahaya bagi orang yang memiliki masalah pencernaan, celiac disease, atau sensitif terhadap gluten. Jika Anda memiliki masalah-masalah ini sebaiknya hindari mengonsumsi makanan yang mengandung gluten.
Konsumsi lebih banyak makanan probiotik
Makanan probiotik meningkatkan jumlah bakteri sehat dalam tubuh. Hal ini baik untuk membantu mengatasi masalah pencernaan seperti diare, kembung, dan kolesterol tinggi. Beberapa makanan dikenal dengan manfaat probiotiknya seperti yogurt, keju lembut, dan lainnya. Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Jangan makan berlebihan
Saat liburan memang saat yang sering membuat orang 'kalap' dan menambah porsi makanan mereka. Jangan biasakan hal ini. Anda harus selalu mengawasi porsi makanan Anda dan membatasinya. Porsi yang terlalu banyak bisa menyebabkan sakit perut, mulas, dan refluks asam pada pencernaan.
Kurangi konsumsi kafein
Ini bisa jadi sulit bagi beberapa pecinta kopi. Kopi memang memiliki manfaat tertentu bagi kesehatan tubuh, namun kopi dan minuman lain yang mengandung kafein bisa menyulitkan organ pencernaan dan laring. Jika Anda tak bisa menghindari kopi sama sekali, sebaiknya konsumsi satu cangkir dengan makanan. Jangan meminumnya ketika perut kosong.
Jangan stres
Yang terakhir adalah dengan menjaga pikiran tetap tenang dan bebas stres. Stres dan sistem pencernaan bisa sangat berhubungan lho! Itulah mengapa tak heran ketika beberapa orang yang merasa grogi atau takut seringkali merasa ingin pergi ke kamar mandi. Stres yang berlebihan juga bisa mempengaruhi dan berdampak buruk bagi kesehatan sistem pencernaan. Untuk itu, jaga pikiran Anda agar tetap tenang dan hindari stres untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Itulah beberapa cara alami dan mudah yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan pencernaan. Coba lakukan beberapa tips di atas dan rasakan perbedaannya pada kesehatan pencernaan Anda.