Jaga kesehatan sendi dengan 6 cara sederhana ini
Terlalu lama duduk bisa menyakiti sendi kamu. Atasi dengan enam cara sederhana ini!
Tubuh manusia memiliki sekitar 206 tulang. Tulang satu dan lainnya terhubung oleh apa yang disebut dengan sendi. Dengan adanya sendi, kita dapat bergerak dengan bebas. Untuk itu, sendi adalah bagian yang penting dari tubuh kita dan sangat perlu perhatian kamu.
Namun, dalam beberapa hal kita telah melakukan banyak hal yang tanpa sadar telah menyakiti sendi. Nah, untuk mengatasi hal tersebut, kamu bisa menjaga kesehatan sendi dengan melakukan enam hal sederhana ini.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Bagaimana cara menjaga usus tetap sehat? Cukup mudah untuk menjaga usus Anda tetap sehat. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan usus: Cukupi kebutuhan cairan setiap hari. Cairan dapat membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit. Anda disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari atau sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
1. Hindari duduk terlalu lama
Hal ii seringkali terjadi pada mereka yang harus bekerja di belakang meja. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan beberapa gangguan tak menyenangkan pada tubuh, terutama sendi. Hindari dengan sesekali berdiri atau berjalan jarak pendek untuk melemaskan sendi yang kaku.
2. Posisi duduk yang nyaman
Selain menyiasatinya dengan berjalan atau berdiri sejenak, menjaga tubuh dalam posisi duduk yang nyaman dan tepat. Ini cara untuk menyelamatkan sendi kamu dari nyeri yang bisa datang kapan saja.
3. Jangan biarkan diri tegang
Stres dan tegang adalah dua hal yang harus kamu hindari. Saat tegang, tubuh akan menempatkan lebih banyak tekanan pada sendi dan tentu saja dapat berakibat buruk bagi sendi kamu. Mengatasi ketegangan akan sangat membantu bagi kesehatan sendi kamu.
4. Meluangkan waktu untuk istirahat
Saat bekerja, tentu saja ada waktu yang tersedia untuk mau beristirahat. Sesibuk apapun kamu, jangan lewatkan jam istirahat ini. Memberikan tubuh dan pikiran untuk bersantai sejenak justru akan memaksimalkan kerja kamu. Dan, saat kamu menikmati santai, ini juga berefek pada santainya sendi kamu.
5. Makanan yang tepat
Tak dipungkiri, nutrisi makanan sangat penting bagi kesehatan tulang dan sendi kamu. Nah, untuk itu pastikan kamu mendapatkan asupan nutrisi yang tepat untuk membuat tulang dan sendi kamu kuat.
6. Olahraga teratur
Sebagian besar dokter dan ahli fisioterapi menyarankan orang untuk olahraga teratur. Paling tidak sempatkan waktu untuk berjalan-jalan di pagi hari. Udara yang segar akan membantu menyehatkan tulang kamu, terlebih jika kamu bisa mendapatkan sinar matahari pagi yang masih hangat.
Cara ini cukup sederhana untuk dilakukan. Hanya saja ini memerlukan perhatian serta ketelatenan kamu untuk melakukannya. Tidak ada salahnya untuk meluangkan waktu sejenak untuk kesehatan sendi kamu, bukan?
Baca juga:
Wah, teh punya 7 manfaat sehat ini buat penderita diabetes!
Menyingkap 5 efek bulan purnama bagi tubuh manusia
Tak hanya lukai perasaan,patah hati lakukan 3 hal ini pada sehatmu
Ini 5 alasan untuk mengonsumsi brown rice hari ini!
Kamu tahu? Obesitas ternyata diwariskan melalui sperma
Tak geli saat menggelitik diri sendiri, ternyata ini alasannya!