Jaga kesehatan tubuh dengan pola makan ala siklus menstrual
Pola makan berdasarkan siklus menstrual ini dijamin bikin tubuh sehat dan bugar
Sudah bukan rahasia lagi jika menstruasi akan membuat wanita merasa jengkel, murung, dan merasakan kram atau kesakitan. Seringkali pula saat sedang menstruasi, wanita senang mengonsumsi makanan yang berminyak, pedas, atau bahkan makanan manis. Jika Anda menuruti nafsu makan tersebut, berhati-hatilah sebab makanan ini akan membuat perut Anda semakin kembung dan jerawat berdatangan.
Dilansir dari healthmeup.com, untuk mencegah hal ini, sebaiknya Anda makan berdasarkan tahap tertentu siklus menstruasi Anda seperti contoh berikut.
Hari 1-5
Di siklus menstruasi pertama ini, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium seperti bayam dan biji-bijian. Selain itu Anda juga perlu untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega 3 seperti salmon dan kacang kenari.
Hari 6-13
Di siklus ini, Anda perlu untuk mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah yang akan membantu Anda untuk mengurangi stres. Selain itu makan sayur dan buah akan membantu Anda untuk menurunkan nafsu makan.
Hari 14-17
Saat siklus ini datang, indera Anda akan lebih tajam dan aktif terutama yang berhubungan dengan indera perasa. Mengonsumsi makanan seperti keju, lobster, dan daging sapi sangat disarankan.
Hari 18-23
Tingkat hormon progesteron Anda akan naik di saat ini sehingga akan menyebabkan gangguan pencernaan terutama sembelit. Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat akan membantu Anda untuk terhindar dari sembelit. Selain itu mengonsumsi makanan kaya serat seperti sayur, buah, dan beras merah akan membuat Anda lebih berenergi.
Hari 24-28
Masa ini merupakan saat PMS. Pastikan Anda mengonsumsi karbohidrat yang dipadankan dengan protein untuk menstabilkan gula darah.
Tubuh wanita sebenarnya memiliki jam makan alami berdasarkan dengan siklus menstrual mereka. Jika Anda mengikuti pola makan ini bukan hanya serangkaian gejala PMS yang menyakitkan akan pergi, namun kesehatan tubuh juga akan lebih terjaga. Tertarik untuk mencobanya?
Baca juga:
Tepung tapioka ternyata menyimpan 6 manfaat sehat ini
Sedang nyeri sendi? Kurangi konsumsi 7 makanan ini
Makan permen semalaman bisa bantu turunkan asam lambung?
5 Bahan alami ini kunci untuk obati penyakit gondong
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Siapa yang bisa menerapkan tips kesehatan dari orang kaya? Beberapa kebiasaan dan praktik kesehatan yang mereka lakukan dapat diadopsi oleh siapa saja untuk meningkatkan kualitas hidup.