Lawan diabetes dengan 6 makanan ini!
Tangkal diabetes dan kontrol tingkat gula darah dengan enam makanan ini!
Saat ini jumlah penderita diabetes ditengarai semakin bertambah. Penyakit diabetes itu sendiri sudah berbahaya, belum lagi ditambah fakta bahwa diabetes bisa memicu penyakit serius lainnya seperti stroke, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.
Bahkan, peneliti mengungkap bahwa diabetes sebenarnya lebih berbahaya dibandingkan dengan HIV. Sekali terkena diabetes, kehidupan seseorang akan berubah dan dia akan membutuhkan perawatan seumur hidup. Untuk itu, cara terbaik melawan diabetes adalah dengan mencegahnya.
Mencegah diabetes bisa dilakukan dengan cara rajin berolahraga serta mengonsumsi makanan-makanan sehat. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa membantu Anda menangkal diabetes, seperti dilansir oleh Health Me Up (19/05).
1. Oats
Oat mengandung serat larut yang akan memperlambat penyerapan glukosa dari makanan dalam perut. Untuk itu, oats juga membantu mengontrol tingkat gula darah dan mencegah munculnya diabetes.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung karbohidrat berkualitas tinggi, protein, serta serat larut yang akan membantu Anda mengontrol tingkat gula dalam darah. Tak hanya itu, kacang-kacangan juga membantu Anda agar tak mudah lapar dan rendah lemak.
3. Ikan
Dalam beberapa penelitian diketahui bahwa orang yang banyak mengonsumsi ikan memiliki risiko terkena masalah kesehatan seperti stroke dan diabetes yang lebih rendah. Anda bisa mengonsumsi ikan dengan sayuran untuk menyeimbangkan protein dan serat yang dibutuhkan tubuh.
4. Kacang almond
Kacang almond mengandung magnesium dan lemak tak jenuh. Kandungan dalam kacang almond ini ditengarai bisa menurunkan risiko seseorang untuk terkena diabetes.
5. Brokoli
Brokoli dipenuhi oleh vitamin, mineral, dan serat. Selain itu, brokoli juga rendah kalori. Karenanya, brokoli tak banyak berpengaruh terhadap tingkat gula dalam darah. Makanan ini bisa Anda konsumsi tanpa khawatir gula darah melonjak.
6. Putih telur
Putih telur kaya akan protein yang bisa mengontrol diabetes tipe-2. Putih telur juga bisa dikonsumsi secara teratur untuk mengontrol gula darah. Konsumsi putih telur untuk mencegah diabetes.
Itulah beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk mengontrol tingkat gula dalam darah dan menangkal diabetes. Makanan di atas juga bisa dikonsumsi oleh pasien diabetes untuk menjaga tingkat gula darah mereka agar tetap stabil.
Baca juga:
Waspadai 4 tanda diabetes pada wanita!
4 Fakta penting tentang diabetes tipe-1
Minum kopi turunkan risiko diabetes tipe-2
Kenali 5 gejala diabetes pada wanita!
6 Fakta penting seputar penyakit diabetes
Diabetes tipe-2 diklaim lebih mematikan daripada HIV
-
Apa saja sayuran yang baik untuk mengelola diabetes? Sayuran bukan hanya pilihan yang sehat untuk semua orang, tetapi juga sangat berguna bagi mereka yang memiliki diabetes. Sayuran mengandung berbagai nutrisi penting, serat, dan senyawa bioaktif yang dapat membantu menjaga gula darah tetap terkendali, mencegah komplikasi, dan meningkatkan kualitas hidup.
-
Apa saja contoh makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk mencegah diabetes? Konsumsilah makanan yang kaya serat, rendah lemak jenuh, dan rendah gula tambahan. Pilihlah makanan yang rendah glikemik untuk mengontrol kadar gula darah Anda.
-
Kenapa camilan sehat penting untuk penderita diabetes? Mengutip everydayhealth, makan camilan sehat saat diabetes bisa membantu mengatasi rasa lapar dan mencegah makan berlebihan.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
-
Makanan apa saja yang dapat memicu diabetes? Makanan-makanan ini tidak hanya berdampak pada kadar gula darah, tetapi juga dapat meningkatkan risiko resistensi insulin, yang merupakan salah satu penyebab utama diabetes tipe 2.
-
Apa yang meningkatkan risiko diabetes? Ketika orang begadang, dia akan makan lebih banyak, namun pada malam hari tidak banyak aktivitas yang dapat dilakukan. Dalam jangka panjang, perubahan-perubahan pola hidup seperti ini bisa menyebabkan seorang lebih mudah terkena diabetes