4 Tips Bagi Anak Muda agar Terhindar dari Diabetes
Banyaknya jumlah anak muda yang sudah mengalami diabetes membuat penting untuk mencegahnya sedari dini.
Diabetes adalah penyakit yang tidak hanya menyerang orang tua, tetapi juga anak muda. Penting bagi generasi muda untuk mengambil langkah-langkah pencegahan sejak dini agar terhindar dari penyakit ini.
Dalam Juncto Lite Podcast, dr. Richard Suwandi, Sp.D dari RS EMC Pekayon, memberikan beberapa tips penting yang bisa dilakukan anak muda untuk menghindari diabetes.
-
Apa saja cara mencegah diabetes di usia muda? Cara mencegah diabetes pada usia muda melibatkan beberapa langkah penting dalam menjaga pola makan dan gaya hidup yang sehat.
-
Bagaimana cara mencegah diabetes di usia muda? Untuk mencegah diabetes di usia muda, Anda perlu mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, seperti: Rutin berolahraga. Olahraga dapat membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai sumber energi dan menjaga berat badan tetap ideal. Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari.
-
Bagaimana mencegah diabetes usia muda? Demi menjaga tubuh tetap sehat, ada beberapa hal yang perlu dilakukan untuk mencegah risiko diabetes di usia muda. Apa saja sih? 1. Jaga Berat Badan Tetap Ideal: hal ini penting karena obesitas menjadi pemicu remaja terkena diabetes tipe 2. 2. Konsumsi Makanan Sehat: perbanyak konsumsi buah dan sayur untuk menurunkan risiko diabetes. 3. Ganti Gula dengan Pemanis Rendah Kalori: Pemanis rendah kalori dan mengandung kromium bisa membantu meningkatkan fungsi insulin dan mengontrol gula darah. 4. Rutin Olahraga: lakukan olahraga rutin 30 menit sehari yang dapat menjaga berat badan tetap ideal dan mengurangi risiko diabetes. Selain itu, olahraga juga membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan insulin di dalam tubuh.
-
Bagaimana cara mencegah diabetes? Supaya tubuh kita tidak kelebihan gula yang menyebabkan penyakit, sebaiknya perlu diketahui cara mengontrol asupan gula kita setiap hari.
-
Bagaimana caranya supaya terhindar dari diabetes? Hasil tersebut cukup menunjukkan bahwa menjaga kesehatan lebih dari sekedar diet dan olahraga saja. Tidur, pola makan sehat serta olahraga secara bersama-sama menjadi dasar penting bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
1. Waspada Terhadap Minuman Manis
Salah satu langkah pertama yang harus diperhatikan adalah mengurangi konsumsi minuman manis.
Dr. Richard menegaskan, "Yang paling pertama buat anak-anak muda Nih saya omongin ya minuman manis kalian harus hati-hati sekali." Minuman manis mengandung gula dalam jumlah besar yang tidak terlihat oleh mata.
"Sangat gampang memasukkan gula dalam jumlah besar ke dalam minuman manis air segelas ini kalau saya masukin gula setengah kilo ya enggak kelihatan, saya masukin gula 10 sendok enggak kelihatan. Ya air aja cuman rasanya manis aja," lanjutnya. Oleh karena itu, berhati-hatilah dalam mengonsumsi minuman yang terlihat sederhana namun kaya akan gula.
2. Kurangi Porsi Makanan Pokok
Dr. Richard juga menyarankan untuk mengurangi porsi makanan pokok yang tinggi karbohidrat seperti nasi, mi, roti, dan makanan berbasis tepung lainnya.
"Yang kedua kurangilah porsi makanan pokok kita, nasi, bakmi, roti, dan semua makanan lain yang berbasiskan tepung itu sebaiknya dikurangi ya. Cara nguranginya gimana? gampang setengahin aja," ujarnya.
Jika masih merasa lapar, dr. Richard menyarankan untuk menambah porsi daging atau sayuran sebagai pengganti karbohidrat berlebih. Ini dapat membantu mengontrol asupan kalori dan menjaga keseimbangan nutrisi dalam tubuh.
3. Hindari Konsumsi Karbohidrat Ganda
Langkah berikutnya adalah menghindari konsumsi karbohidrat ganda dalam satu kali makan. "Hindarkan mengkonsumsi karbohidrat dalam berbagai variasi," kata dr. Richard.
Misalnya, jika sudah makan nasi, hindari makan kerupuk atau perkedel yang juga mengandung karbohidrat. "Ya contoh yang saya bilang kalau kamu makan nasi jangan makan kerupuk lagi karena dua-duanya karbohidrat. Kalau kamu makan nasi jangan makan perkedel lagi, karena dua-duanya karbo. Kalau kamu makan nasi jangan minum es jeruk lagi karena kamu makan karbo dengan minum karbohidrat," jelasnya. Prinsip ini akan membantu mengurangi asupan karbohidrat berlebih yang dapat memicu diabetes.
4. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik adalah kunci untuk menggunakan gula yang masuk ke dalam tubuh. "Kamu makan gula tanggung jawab pakai ya. Kalau enggak dipakai jadi penyakit sesimpel itu," tegas dr. Richard.
Anak muda bisa memilih berbagai aktivitas fisik yang mereka sukai, seperti bermain basket, sepak bola, berolahraga biasa, atau nge-gym. "Cara pakainya, terserah, anak muda bisa kreatif ya, bisa main basket, bisa main bola, bisa olahraga biasa. Ngegym mungkin kalau mau badannya bagus," tambahnya.
Pencegahan diabetes pada anak muda memerlukan perhatian khusus terhadap pola makan dan gaya hidup. Mengurangi konsumsi minuman manis, mengatur porsi makanan pokok, menghindari konsumsi karbohidrat ganda, dan meningkatkan aktivitas fisik adalah langkah-langkah sederhana namun efektif yang dapat diambil.
