Ini Batas Konsumsi Gula Setiap Hari untuk Cegah Diabetes
Mengonsumsi gula tidak berlebihan sangat penting untuk mencegah diabetes sejak dini.
Ini Batas Konsumsi Gula Setiap Hari untuk Cegah Diabetes
Kebutuhan gula per hari umumnya sangat tinggi. Pasalnya, gula adalah salah satu bahan makanan pokok yang tidak bisa lepas dari kehidupan sehari-hari.
Meski merupakan salah satu sumber energi utama bagi tubuh, konsumsi gula per hari wajib diperhatikan
BATAS MAKSIMUM MENGONSUMSI GULA
Untuk menjaga kesehatan secara optimal, Kementerian Kesehatan Indonesia menetapkan batas konsumsi atau kebutuhan gula harian sebanyak 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan.
-
Bagaimana cara mengurangi konsumsi gula berlebihan pada penderita diabetes? Ia mengatakan hal itu bisa dilatih dengan menurunkan asupan gula pada makanan dan minuman sehari-hari seperti memilih yang kandungan gula lebih rendah dan rendah kalori.
-
Bagaimana cara mencegah kelebihan gula? Untuk mencegah dan mengontrol kadar gula darah dapat melakukan beberapa hal berikut: Konsumsi makanan sehat: Batasi konsumsi gula, makanan olahan, dan karbohidrat sederhana. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Rutin berolahraga: Lakukan aktivitas fisik secara teratur untuk membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai energi. Jaga berat badan ideal: Obesitas adalah salah satu faktor risiko diabetes. Pantau kadar gula darah secara teratur: Jika memiliki diabetes, pantau kadar gula darah secara rutin dan ikuti anjuran dokter. Konsumsi obat-obatan sesuai resep dokter: Jika mengonsumsi obat-obatan untuk mengontrol gula darah, konsumsilah secara teratur.
-
Bagaimana cara mengendalikan asupan gula? Dalam menjaga kesehatan kita, penting untuk memperhatikan asupan gula secara keseluruhan dalam diet kita, tidak hanya dari kopi atau teh.
-
Apa yang perlu dihindari untuk mencegah diabetes? Konsumsi karbohidrat kompleks secara bersamaan merupakan hal yang kadang dilakukan tanpa disadari. Hal ini ternyata bisa menjadi penyebab munculnya diabetes.
-
Bagaimana cara mengurangi konsumsi gula? Solusi terbaik adalah memilih makanan segar dan meminimalkan konsumsi makanan kemasan.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan kebutuhan gula harian sekitar 100 kalori atau sekitar 6 sendok teh.
AHA juga menyarankan agar batas konsumsi gula harian untuk anak usia 2-18 tidak lebih dari 6 sendok teh atau 24 gram per hari, dan disarankan membatasi minuman manis anak tidak lebih dari 230 mililiter per minggu.
Bahaya Konsumsi Gula Berlebih
Mengonsumsi gula secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Dalam jangka pendek, mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan gangguan kesehatan kulit seperti jerawat, penambahan berat badan, dan tubuh pun gampang lelah. Kelebihan konsumsi gula per hari juga dapat memicu berat badan bertambah yang berdampak kepada obesitas
Cara Mengontrol Asupan Gula Per Hari
Supaya tubuh kita tidak kelebihan gula yang menyebabkan penyakit, sebaiknya perlu diketahui cara mengontrol asupan gula kita setiap hari. Berikut cara mengontrol asupan gula per hari.
Konsumsi Makanan dalam Bentuk Asli
Hal yang perlu diperhatikan untuk mengontrol asupan gula yakni dengan cara mengonsumsi makanan dalam bentuk aslinya, bukan olahan. Gula alami terkandung dalam makanan, terutama buah-buahan segar.
Terapkan Pola Hidup Sehat
Supaya kandungan gula dalam tubuh kita tidak berlebih, maka harus diterapkan pola hidup sehat dalam diri. Mulai dari rutin berolahaga, mengontrol porsi makan, istirahat yang cukup, hingga mengendalikan stres.
Berapa Kadar Gula dalam Satu Piring Nasi?
Satu porsi nasi putih berbutir panjang sebanyak 100 gram mengandung 0,05 gram gula, tetapi mengandung 28,17 gram karbohidrat, yang diubah tubuh menjadi gula.
Berapa Batas Aman Minuman Manis dalam Sehari?
Guna menjaga kesehatan secara maksimal, Kementerian Kesehatan Indonesia menentukan batas konsumsi atau kebutuhan gula per hari adalah 50 gram gula atau setara dengan 4 sendok makan. Sementara itu, American Heart Association (AHA) menyarankan kebutuhan gula per hari sekitar 100 kalori atau sekitar 6 sendok teh.
Makanan Apa Saja yang Mengandung Gula Tinggi?
Daftar makanan yang mengandung tinggi gula di antaranya adalah cokelat, es krim, salad dressing, selai, cookies biscuit, churros, dan makanan buatan yang manis lainnya.
Apa yang Terjadi Jika Terlalu Banyak Makan Gula?
Konsumsi gula memiliki banyak efek buruk bagi kesehatan kita, beberapa diantaranya adalah : Peningkatan berat badan. Meningkatkan risiko mengalami Diabetes & tekanan darah tinggi. Mempercepat mengalami masalah pikun dan penuaan dini.
Berapa Gram 1 Sendok Makan Gula?
1 sendok makan gula pasir = 15 gram. Maka, untuk mendapatkan 250 gram gula, Anda bisa membagi 250 dengan angka 15.
