9 Panduan Sarapan Aman yang Perlu Diterapkan Penderita Diabetes
Makanan yang dikonsumsi oleh penderita diabetes perlu diperhatikan terutama pada saat sarapan demi kesehatannya.
Makanan yang dikonsumsi oleh penderita diabetes perlu diperhatikan terutama pada saat sarapan demi kesehatannya.
9 Panduan Sarapan Aman yang Perlu Diterapkan Penderita Diabetes
Sarapan adalah salah satu waktu makan yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan dan energi sepanjang hari. Bagi penderita diabetes, sarapan bukan hanya mengenai waktu makan, tetapi juga strategi untuk menjaga kondisi kesehatan mereka.
Ada sejumlah keuntungan kesehatan yang bisa diperoleh dari sarapan yang tepat. Hal ini termasuk membantu menjaga berat badan, serta menjaga stabilitas gula darah bagi penderita diabetes.
Dalam menerapkan pola makan yang sehat, terutama saat sarapan, penderita diabetes perlu memperhatikan beberapa hal yang dapat mencegah masalah kesehatan lebih lanjut. Dilansir dari The Healthy, berikut sejumlah panduan sarapan aman yang perlu diterapkan bagi penderita diabetes.
Jangan Melewatkan Sarapan
Seseorang dengan diabetes memerlukan pola makan yang teratur sepanjang hari untuk menjaga stabilitas gula darah. Melewatkan sarapan dapat memicu rasa lapar dan penurunan tajam gula darah yang pada akhirnya bisa berujung pada makan berlebih.
Konsumsi Protein
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein saat sarapan membantu penderita diabetes menjaga stabilitas gula darah. Kombinasi protein dengan lemak membantu menjaga kenyang hingga waktu makan berikutnya. Sarapan dengan setidaknya 5 gram protein seperti telur atau susu bisa sangat bermanfaat.
Hindari Karbohidrat Olahan
Penting untuk menghindari karbohidrat olahan seperti roti biasa. Sebaiknya gantikan dengan buah dan biji-bijian alami yang lebih sehat.
Pilih Makanan yang Ramah Bagi Penderita Diabetes
Penderita diabetes perlu memilih makanan yang tepat untuk sarapan, kombinasi karbohidrat dengan protein dan lemak sehat sangat dianjurkan. Menu seimbang di restoran dapat menjadi pilihan sehat.
Konsumsi Banyak Serat
Pola makan yang kaya serat terbukti menurunkan risiko diabetes dan penyakit lainnya. Buah dan sayur menjadi sumber serat yang penting dan dianjurkan untuk dikonsumsi sehari-hari.
Konsumsi Oatmeal
Oatmeal adalah sarapan yang baik bagi penderita diabetes karena tingginya kandungan seratnya yang membantu menjaga gula darah tetap stabil. Hindari oatmeal dengan rasa dan gula tambahan.
Konsumsi Susu Tanpa Lemak dan Yogurt
Mengonsumsi susu tanpa lemak dan yogurt membantu mengurangi risiko sindrom metabolisme, yang meningkatkan risiko diabetes. Kandungan vitamin D dalam susu membantu tubuh menggunakan insulin.
Buat Sarapanmu Sendiri
Memasak sarapan sendiri memungkinkan kamu mengontrol kandungan nutrisi yang tepat sesuai kebutuhan. Pastikan menu sarapanmu mencakup karbohidrat, protein, dan serat yang dibutuhkan oleh penderita diabetes.
Hindari Jus Buah
Jus buah, meskipun terlihat sehat, memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi dan kurang serat. Disarankan untuk mengonsumsi buah secara langsung daripada dalam bentuk jus untuk mencegah lonjakan gula darah yang cepat.
