Tips Aman Bepergian pada Penderita Diabetes
Penderita diabetes tetap dapat bepergian dengan santai dan aman dengan menerapkan sejumlah hal berikut ini:
Bagi penderita diabetes, bepergian dapat menjadi tantangan tersendiri karena menjaga kadar gula darah tetap stabil memerlukan perencanaan yang matang. Namun, dengan langkah yang tepat, perjalanan dapat dinikmati tanpa mengorbankan kesehatan.
Dr. Pramod Tripathi, pendiri Freedom From Diabetes, menjelaskan pentingnya pengelolaan diabetes, terutama bagi mereka yang sering bepergian. "Anda tidak boleh melewatkan waktu makan atau makan masakan yang tidak dikenal, karena hal tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah Anda," ujarnya. Oleh karena itu, persiapan sebelum perjalanan menjadi kunci utama.
Bawa Bekal yang Sehat
Selama perjalanan, penting untuk membawa camilan sehat agar tidak bergantung pada pilihan makanan yang kurang sehat. Pilihan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, protein bar, atau biskuit gandum utuh dapat membantu menjaga kestabilan gula darah dan mencegah lonjakan gula darah yang tidak terduga.
Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat secara berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh sebab itu, pengendalian porsi makanan juga harus diterapkan. Saat makan, pastikan untuk menggabungkan protein, lemak sehat, dan serat guna memperlambat pencernaan, yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Pentingnya Asupan Air
Selain memperhatikan makanan, asupan cairan juga tidak boleh diabaikan. "Sangat penting untuk mengonsumsi banyak air. Batasi asupan kafein dan hindari minuman manis karena dehidrasi dapat memperburuk kontrol glukosa," saran Dr. Tripathi. Dehidrasi dapat menyebabkan masalah kesehatan lain yang memperburuk kondisi diabetes, sehingga menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi prioritas utama selama perjalanan.
Pilih Makanan dengan Bijak
Saat harus memilih makanan selama perjalanan, pilihlah sayuran mentah, kacang-kacangan, atau buah dalam porsi kecil daripada camilan olahan atau makanan yang tinggi gula. Mengatur waktu makan juga penting untuk menjaga kestabilan glukosa dalam tubuh.
Jika memungkinkan, rencanakan jadwal makan Anda sebelum bepergian. Misalnya, cari tahu tempat makan sehat di tujuan perjalanan atau bawa bekal sendiri jika diperlukan. Dengan cara ini, Anda dapat menghindari makanan yang tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Menurut Dr. Tripathi, persiapan adalah langkah terbaik untuk memastikan perjalanan yang aman dan menyenangkan bagi penderita diabetes. "Sekutu terbaik Anda adalah persiapan. Camilan sehat, makanan seimbang, dan pilihan makanan yang bijaksana akan membantu Anda mengendalikan kadar gula darah dan berkonsentrasi untuk bersenang-senang selama perjalanan," tambahnya.
