Mudah Didapat dan Rendah Efek Samping, 7 Makanan Ini Efektif Turunkan Kolesterol dan Darah Tinggi
Makanan tertentu, tidak hanya obat kimia, tetapi juga secara alami dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengendalikan kadar kolesterol.
Makanan tertentu, tidak hanya obat kimia, tetapi juga secara alami dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengendalikan kadar kolesterol. Ayo cari tahu apa saja jenis makanan tersebut!
Mudah Didapat dan Rendah Efek Samping, 7 Makanan Ini Efektif Turunkan Kolesterol dan Darah Tinggi
Kadar kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah dua faktor utama yang menyebabkan penyakit jantung.
Sayangnya, banyak orang saat ini menderita kedua kondisi tersebut. Menurut data dari Healthline, satu miliar orang di seluruh dunia menderita hipertensi.
-
Bagaimana cara menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi? Batasi garam dan makan lebih banyak potasium Natrium yang berlebihan meningkatkan tekanan darah. Makan lebih banyak serat dan lebih banyak lemak nabati yang sehat: Makanan seperti oatmeal dan kacang-kacangan kaya akan serat. Olahraga: Berolahraga sedang selama dua jam 30 menit setiap minggu dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah Anda, menurut CDC.
-
Makanan apa yang bisa meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh? Salah satu cara efektif untuk meningkatkan kadar HDL dalam tubuh adalah melalui diet yang tepat. Makanan yang dapat meningkatkan kadar HDL umumnya kaya akan lemak sehat, serat, dan nutrisi penting lainnya.
-
Bagaimana cara menurunkan kolesterol tinggi? Perbanyak makan sayur dan buah. Sayur dan buah mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Anda disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap hari.
-
Makanan apa saja yang efektif untuk menurunkan kolesterol? Untuk mengurangi risiko tersebut, secara teratur mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut dapat membantu. Ketika kolesterol berlebih dalam tubuh, lemak dapat menimbun di dalam pembuluh darah, mengganggu aliran darah. Dampak terburuknya adalah risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk menghindari makanan yang dapat meningkatkan kolesterol secara signifikan. Contohnya, makanan tinggi lemak, berlemak, digoreng, dan fast food.
-
Bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol? Untuk mencoba menstabilkannya, Anda bisa coba membuat minuman alami ini.
-
Apa yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol secara efektif? Minum susu oat yang lebih praktis dan mudah ini diketahui lebih efektif dalam menurunkan kolesterol.
Berikut adalah 8 daftar makanan yang cocok bagi penderita hipertensi dan kolesterol tinggi, dikumpulkan dari berbagai sumber pada Senin (22/4/2024).
1. Kacang Pistachio
2. Wortel
Salah satu jenis sayuran ini terkenal akan manfaatnya bagi kesehatan mata. Namun, ternyata wortel juga memiliki peran penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
Khasiat ini berasal dari kandungan asam chlorogenic, p-coumaric, dan caffeic di dalamnya. Menurut penelitian yang dilaporkan oleh Healthline pada tahun 2023, mengonsumsi 100 gram wortel setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi hingga 10%.
3. Seledri
Sayuran yang biasanya ditambahkan ke dalam sup memiliki manfaat untuk mengatasi hipertensi. Phthalide yang terdapat dalam seledri membantu melemaskan pembuluh darah, sehingga tekanan darah menjadi lebih stabil.
Berdasarkan Journal of Human Hypertension, untuk meningkatkan efektivitas penurunan tekanan darah tinggi dengan seledri, disarankan untuk mengonsumsinya dalam keadaan mentah.
4. Minyak Zaitun
Dilansir oleh Klikdokter, minyak zaitun mengandung polifenol yang dapat membantu mengurangi tekanan darah. Selain berperan sebagai antiinflamasi, polifenol juga berfungsi menjaga kesehatan pembuluh darah dan menjaganya agar tetap elastis.
5. Coklat Hitam
Tidak hanya memberikan kenikmatan dan mampu mengangkat mood, cokelat hitam juga membawa keuntungan bagi orang yang menderita tekanan darah tinggi.
Senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang terkandung dalam cokelat hitam efektif dalam mengurangi tingkat kolesterol jahat dalam tubuh.
6. Rempah-rempah
Menurut informasi yang dikutip dari Healthline, berbagai jenis rempah mengandung senyawa yang mampu mengurangi tekanan darah tinggi. Contohnya adalah ketumbar, kunyit, serai, lada hitam, oregano, jinten, ginseng, kayu manis, kapulaga, dan lain sebagainya.
Suatu penelitian yang melibatkan 71 individu yang menderita penyakit jantung, yang diterbitkan pada tahun 2021, menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang diberi bumbu dengan jumlah total 6,6 gram atau setara dengan 1,3 sendok teh berbagai jenis rempah setiap hari berpotensi mengurangi tekanan darah.
7. Kentang
Seperti yang telah diungkapkan sebelumnya, individu yang mengalami tekanan darah tinggi disarankan untuk meningkatkan asupan potasium dan magnesium sehari-hari, dan salah satu pilihan yang tepat adalah kentang. Kentang berukuran sedang mengandung 941 mg potasium, jumlah ini mencakup 20% dari kebutuhan harian akan potasium.
- 4 Makanan Sehat yang Bisa Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat dengan Cepat
- Bisa Turunkan Kadar Asam Urat dan Kolesterol, Begini Cara Rebus Kolang-kaling yang Efektif
- Punya Kolesterol Tinggi? Hindari 3 Minuman Ini
- 5 Rekomendasi Makanan Ini Efektif Turunkan Kolesterol, Mudah Ditemukan di Sekitar Rumah