Rajin sauna, cara enak untuk turunkan hipertensi
Saat sauna, akan terjadi rileksasi pembuluh darah yang berdampak positif pada menurunnya tekanan darah.
Mandi sauna 4-7 kali dalam seminggu bisa mengurangi risiko hipertensi atau tekanan darah yang sudah meninggi hingga hampir 50%, ujar penelitian yang dilansir dari boldsky.com.
Temuan ini didasarkan pada penelitian yang dilakukan di University of Eastern Finland. Peneliti dari universitas tersebut menggunakan sampel 3 kelompok pria yang mandi sauna seminggu sekali, 2-3 kali seminggu, atau 4-7 kali dalam seminggu.
Hasilnya, risiko hipertensi menurun sebanyak 24% pada mereka yang sauna 2-3 kali seminggu. Sedangkan yang melakukan sauna 4-7 kali dalam seminggu, risiko hipertensinya menurun hingga 46%.
Lalu, apa yang menyebabkan demikian?
"Saat sauna, suhu tubuh bisa naik hingga 2 derajat celcius yang menyebabkan vasodilatasi atau rileksasi pembuluh darah. Sauna juga bisa memperbaiki fungsi endotel atau lapisan dalam pembuluh darah yang memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah sistemik. Sehingga tekanan darah yang naik pun bisa menurun," terang penelitian tersebut. "Kemudian, keringat yang muncul selanjutnya bisa menghilangkan racun atau cairan berbahaya bagi kesehatan."
Baca juga:
11 Makanan enak ini 'haram' dikonsumsi penderita darah tinggi
Awas, botol plastik dan kaleng bisa memicu hipertensi
Blueberries, buah kaya zat antioksidan untuk turunkan hipertensi
Satu alasan untuk lebih berhati-hati dengan minuman cokelat panas
-
Bagaimana cara untuk mencegah hipertensi? Dalam rangka pencegahan hipertensi, Prima menyarankan masyarakat untuk membatasi konsumsi gula, garam, dan makanan berlemak. Ia juga menekankan pentingnya mengurangi konsumsi makanan olahan dan cepat saji serta meningkatkan asupan ikan, buah-buahan, dan sayuran.
-
Bagaimana cara mengatasi hipertensi? Pengobatan hipertensi sendiri biasanya akan disesuaikan dengan usia dan tingkat keparahan pasien. Namun, ada beberapa hal yang penting diperhatikan setiap pasien jika ingin menurunkan tekanan darah, yakni:1. Kurangi asupan garam2. Tidak merokok3. Lakukan latihan fisik secara teratur4. Hindari stres5. Hindari konsumsi alkohol6. Terapkan pola makan yang seimbang7. Jaga berat badan8. Minum obat penurun tekanan darah sesuai resep dokter
-
Bagaimana cara mencegah hipertensi pada anak? Cara Mencegah Hipetensi Hipertensi pada anak bisa menimbulkan komplikasi yang serius, seperti kerusakan pada jantung, ginjal, otak, atau mata. Oleh karena itu, penting untuk mencegah dan mengatasi hipertensi pada anak dengan cara-cara berikut: Menerapkan diet antihipertensi. Diet antihipertensi adalah pola makan yang rendah lemak, garam, dan gula, serta kaya akan serat, sayur, buah, dan biji-bijian. Diet ini bisa membantu menurunkan tekanan darah, berat badan, dan kolesterol pada anak.Membiasakan anak untuk aktif bergerak dan rutin berolahraga. Aktivitas fisik dan olahraga bisa meningkatkan sirkulasi darah, menguatkan jantung, dan membakar kalori pada anak. Anak disarankan untuk berolahraga minimal 60 menit per hari, 5 hari dalam seminggu. Menghindari paparan asap rokok, minuman beralkohol, dan kafein. Asap rokok, alkohol, dan kafein bisa meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah pada anak. Anak sebaiknya tidak merokok, tidak terpapar asap rokok, dan tidak mengonsumsi minuman beralkohol dan kafein. Menjaga berat badan ideal anak. Kelebihan berat badan atau obesitas bisa meningkatkan risiko hipertensi pada anak. Berat badan ideal anak bisa dihitung dengan menggunakan rumus Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT). Anak yang memiliki BMI di atas 85 persentil untuk usia dan jenis kelaminnya tergolong overweight, sedangkan anak yang memiliki BMI di atas 95 persentil tergolong obesitas.
-
Apa yang harus dilakukan pasien hipertensi untuk menurunkan tekanan darah? Cara menurunkannya bisa dengan dua cara, pertama menerapkan intervensi gaya hidup seperti mengurangi garam dan gula, hingga melakukan aktivitas fisik. Kalau sudah tidak bisa terkontrol juga, maka harus dengan obat-obatan, obat-obatan itu diminum terus-menerus untuk menurunkan tekanan darah sampai batasnya normal 140 per 90," jelas Prima beberapa waktu lalu dilansir dari Antara.
-
Buah apa yang membantu mengendalikan tekanan darah dan menurunkan risiko hipertensi? Pisang mengandung kalium yang efektif menurunkan tekanan darah. Sehingga konsumsi yang teratur dapat menurunkan risiko hipertensi yang menjadi penyebab sakit jantung.
-
Bagaimana cara mengatasi hipertensi pada anak? Pengelolaan hipertensi pada anak melibatkan perubahan gaya hidup seperti diet seimbang, peningkatan aktivitas fisik, dan pengurangan asupan garam. Dalam beberapa kasus, obat-obatan mungkin diperlukan.