Sarapan tinggi protein bantu turunkan berat badan
Mengonsumsi makanan yang penuh protein di pagi hari mencegah Anda ngemil di siang dan sore hari!
Selama ini protein, terutama yang berasal dari hewan, dianggap bisa menaikkan berat badan. Namun penelitian terbaru justru mengungkap bahwa mengonsumsi makanan yang kaya protein bisa membantu menurunkan berat badan. Peneliti menemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi sarapan kaya protein memiliki kalori yang lebih sedikit dan makan lebih sedikit dalam sehari.
Penelitian ini didasarkan pada kebiasaan banyak orang yang masih suka melewatkan sarapan hanya karena beranggapan hal tersebut bisa membuat mereka kurus. Padahal melewatkan sarapan justru membuat orang rentan mengonsumsi lebih banyak kalori di siang hari atau memilih makanan yang tak sehat untuk membuat mereka kenyang.
Penelitian jangka pendek yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang yang mengonsumsi sarapan kaya protein lebih mampu mengontrol nafsu makan mereka dibandingkan orang yang mengonsumsi sarapan dengan sedikit protein, seperti dilansir oleh Appetite for Health (20/02).
Topik pilihan: Tips Diet | Makanan sehat
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
Penelitian ini menemukan bahwa wanita yang sarapannya memberikan asupan sekitar 40 persen kalori dalam bentuk protein merasa kenyang lebih lama dan tak memiliki selera makan yang terlalu besar sepanjang hari dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi sarapan dengan hanya 15 persen kalori dari protein.
Penelitian ini juga menemukan bahwa mengonsumsi sarapan yang kaya protein membuat wanita enggan makan camilan yang kaya kalori di sore hari. Penelitian ini didukung oleh penelitian yang sebelumnya yang menunjukkan bahwa ketika partisipan mengonsumsi telur saat sarapan, mereka memakan kalori 331 lebih rendah sepanjang hari dibandingkan jika mereka sarapan dengan roti.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tak ada salahnya mulai mengonsumsi makanan kaya protein seperti telur untuk sarapan. Ini akan mencegah Anda ngemil terlalu banyak atau makan makanan tak sehat di siang dan sore hari.
Baca juga:
4 Tips diet yang sebaiknya diabaikan
Ingin turunkan berat badan? Makan di 3 tempat ini!
5 Jenis teh ini ampuh turunkan berat badan!
5 Makanan ini bantu turunkan berat badan lebih cepat
Turunkan berat badan dengan suntikan botox pada perut
Tes darah bantu tentukan jenis diet yang tepat!