Sering merasa cemas? Atasi dengan 6 makanan ini!
Enam makanan ini ditengarai bisa meningkatkan mood dan mencegah stres.
Semua orang pasti pernah merasakan cemas. Dengan banyaknya aktivitas yang dilakukan, tak cukup waktu untuk beristirahat dan menenangkan pikiran, tentunya sangat mudah bagi kita untuk merasa cemas dan lelah secara mental.
Ketika gejala cemas, stres, dan depresi mulai muncul Anda harus segera menangkalnya. Menangkal kecemasan tak hanya bisa dilakukan dengan bermeditasi, namun juga dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa meningkatkan mood dan menghilangkan rasa cemas yang Anda rasakan, seperti dilansir oleh Health Me Up (01/07).
1. Susu
Segelas susu yang kaya kalsium, protein, antioksidan, dan vitamin B2 serta B12 tak hanya menyehatkan, tetapi juga bisa meningkatkan mood Anda. Susu juga sering digunakan untuk mengalahkan insomnia dan membuat pikiran menjadi tenang. Di samping protein, lactium yang ada dalam susu juga bisa menurunkan tekanan darah dan memberikan ketenangan. Potasium dalam segelas susu juga membantu membuat otot lebih longgar dan tidak tegang saat stres.
2. Kacang
Kacang bukan sekedar camilan yang menyehatkan. Makan kacang juga bisa membantu mencegah rasa cemas dan stres. Kacang-kacangan seperti almond dan walnut kaya akan nutrisi yang bisa meningkatkan mood. Almond membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ketika merasa cemas sehingga Anda akan merasa lebih tenang. Kacang ini juga diketahui bisa mengatasi depresi.
3. Pisang
Pisang mengandung tryptophan yang membantu meningkatkan mood dan membuat tubuh lebih tenang. Pisang yang kaya magnesium, vitamin B6, dan karbohidrat juga merangsang produksi serotonin yang membuat Anda merasa lebih bahagia.
4. Oatmeal
Makan oat akan merangsang produksi serotonin yang bisa membuat Anda lebih tenang. Oat juga merupakan makanan yang baik dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan. Oat juga membantu agar Anda merasa kenyang lebih lama dan lebih berenergi.
5. Yogurt
Yogurt mengandung asam amino penting yang meningkatkan produksi serotonin. Selain itu, yogurt juga mengandung bakteri probiotik yang menurunkan rasa cemas.
6. Cokelat
Cokelat tak hanya nikmat untuk dikonsumsi, tetapi juga bisa meningkatkan mood. Cokelat mengandung beberapa nutrisi yang bisa mencegah rasa cemas, stres, dan depresi.
Itulah beberapa makanan yang baik dikonsumsi saat Anda merasa cemas atau mulai merasakan gejala depresi. Makanan di atas akan memicu produksi hormon kebahagiaan 'serotonin' yang membantu meningkatkan mood Anda.
Baca juga:
Ketahui 8 keuntungan menyehatkan dari minyak kelapa sawit
6 Makanan unik ini mampu tingkatkan kesehatan di bulan puasa
Ingin tetap berenergi saat puasa? Konsumsi 5 makanan ini!
Ini 6 manfaat super sehat telur
5 Fakta menarik tentang madu yang harus diketahui!
Tingkatkan sistem metabolisme tubuh dengan mengonsumsi 5 makanan ini
-
Bagaimana cara pola makan sehat dapat menurunkan risiko depresi? Orang yang menjaga pola makan sehat memiliki kemungkinan 6 persen lebih rendah dalam mengalami depresi. Diet Mediterania, dengan fokus pada makanan sehat, dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
-
Bagaimana cara memperbaiki pola makan untuk mencegah depresi? Memperbaiki pola makan untuk memenuhi asupan nutrisi yang tepat adalah langkah penting untuk mendukung kesehatan fisik dan mental yang baik. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda dalam memperbaiki pola makan:
-
Bagaimana mengatasi depresi terselubung? Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menunjukkan tanda-tanda depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Depresi terselubung bisa diobati dengan terapi, obat-obatan, atau perubahan gaya hidup. Dengan bantuan yang tepat, Anda atau orang yang Anda kenal bisa pulih dan menikmati hidup yang lebih bahagia.
-
Kapan rasa takut berlebihan menjadi gejala dari masalah kesehatan mental? Ketakutan juga bisa menjadi gejala dari beberapa kondisi kesehatan mental termasuk gangguan panik, gangguan kecemasan sosial, fobia, dan gangguan stres pasca-trauma (PTSD).
-
Kata-kata sakit hati apa yang bisa meluapkan kekecewaan dan kesedihan? Kata-kata sakit hati tapi bijak terkadang diperlukan untuk meluapkan rasa kecewa. Sakit hati tak melulu soal cinta, dalam menjalani kehidupan akan ada permasalahan yang datang silih berganti. Masalah inilah yang seringkali melukai perasaan dan menyebabkan sakit hati.
-
Bagaimana cara mengatasi depresi terselubung? Jika Anda merasa mengalami gejala-gejala depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Selain itu, Anda juga bisa melakukan beberapa hal untuk mengatasi depresi terselubung, seperti: • Berolahraga. Olahraga bisa membantu meningkatkan mood Anda dengan melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat Anda merasa lebih bahagia. Olahraga juga bisa meningkatkan kesehatan fisik Anda dan membuat Anda lebih percaya diri. • Berpikir positif. Coba cegah setiap pikiran negatif yang datang dengan menggunakan logika. Jangan biarkan pikiran-pikiran seperti “saya tidak berharga”, “saya tidak berdaya”, “saya tidak berbakat”, atau “saya tidak dicintai” menguasai diri Anda. Gantilah pikiran-pikiran tersebut dengan pikiran-pikiran yang lebih realistis, optimis, dan konstruktif. • Mencari teman curhat. Berbagi perasaan Anda dengan orang-orang yang Anda percayai dan peduli bisa membantu Anda merasa lebih lega dan didukung. Teman curhat bisa menjadi keluarga, teman, komunitas, atau profesional yang bisa memberikan Anda saran, masukan, atau sekadar mendengarkan. • Perlahan menyelesaikan masalah. Jika ada masalah yang menjadi penyebab depresi Anda, jangan menghindarinya atau menundanya. Hadapi masalah tersebut dengan cara yang bijak dan bertanggung jawab. Tentukan prioritas masalah yang harus diselesaikan terlebih dahulu, kemudian cari solusi yang paling efektif dan efisien. • Atur asupan makan. Makanlah makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran Anda. Hindari makanan yang mengandung gula, kafein, alkohol, atau zat aditif lainnya yang bisa memperburuk depresi Anda. • Membuat buku harian atau diary. Menulis perasaan Anda di buku harian atau diary bisa menjadi cara untuk mengekspresikan emosi Anda secara sehat. Anda juga bisa menulis hal-hal positif yang terjadi dalam hidup Anda sebagai pengingat bahwa hidup tidak selalu buruk. • Tidur cukup. Tidur cukup bisa membantu tubuh dan pikiran Anda untuk beristirahat dan meregenerasi diri. Tidur juga bisa mempengaruhi mood, konsentrasi, daya ingat, dan kesehatan secara keseluruhan. • Melakukan hal baru. Cobalah untuk melakukan hal-hal baru yang bisa memberikan Anda rasa puas dan percaya diri. Misalnya, belajar sesuatu yang baru, mengembangkan hobi atau minat Anda, melakukan perjalanan ke tempat baru, atau bergabung dengan organisasi atau komunitas yang positif.