Tak hanya minum susu, cara ini juga bisa bikin tulang kuat secara alami
Rajin lari, melompat, atau menari adalah cara-cara sederhana untuk memperkuat tulang.
Tulang merupakan komponen penting untuk menopang tubuh. Sehingga tulang kuat dan sehat amatlah vital.
Tulang akan terus mengalami peningkatan kekuatan saat masa pubertas. Namun setelah usia 30 tahun, keseimbangan pembentukan tulang akan bergeser secara alami. Akibatnya, penyakit osteoporosis pun mengancam.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Siapa yang bisa menerapkan tips kesehatan dari orang kaya? Beberapa kebiasaan dan praktik kesehatan yang mereka lakukan dapat diadopsi oleh siapa saja untuk meningkatkan kualitas hidup.
-
Bagaimana petugas kesehatan dapat meningkatkan keselamatan pasien? Petugas kesehatan dapat meningkatkan keselamatan pasien dengan menerapkan beberapa praktik aman dalam memberikan pelayanan.
-
Bagaimana cara menjaga usus tetap sehat? Cukup mudah untuk menjaga usus Anda tetap sehat. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan usus: Cukupi kebutuhan cairan setiap hari. Cairan dapat membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit. Anda disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari atau sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
Nah, agar tulang senantiasa kuat, kamu bisa mencoba beberapa cara alami berikut ini seperti yang dilansir dari boldsky.com.
Latihan angkat beban
Tak banyak yang tahu bahwa latihan angkat beban bisa memberi dampak positif untuk menambah kekuatan tulang. Selain angkat bebas, aerobik, jalan kaki, atau joging ringan juga bisa memberikan efek positif yang sama.
Menari
Menari adalah bentuk latihan yang bagus dan sempurna untuk meningkatkan kepadatan tulang. Sebabnya gerak tarian bisa membuat otot kuat secara alami.
Perbanyak asupan vitamin D
Saat vitamin D masuk ke dalam tubuh, maka penyerapan kalsium pun meningkat.
Hindari minum soda
Minuman bersoda bisa meningkatkan risiko seorang wanita mengalami patah tulang pinggul sebesar 14%. Penelitian menunjukkan bahwa hal ini disebabkan oleh kandungan soda, kafein, dan fosfor yang mengganggu kadar kalsium.
Banyak makan ikan
Memperbanyak konsumsi ikan juga menjadi cara alami lainnya untuk meningkatkan kepadatan tulang.
Lari
Lari yang dilakukan selama 1-2 menit akan memberikan kesempatan bagi tubuh untuk berintensitas tinggi yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tulang, termasuk menambah kepadatan tulang.
Lompat
Gerakan melompat yang dilakukan 10 hingga 20 kali per hari selama 4 bulan diketahui bisa meningkatkan kepadatan tulang.
Makan seimbang
Kamu juga bisa menambah kepadatan tulang dengan mengonsumsi makanan sehat seimbang, terutama yang mengandung nutrisi seperti vitamin K, vitamin B6, vitamin B12, magnesium, dan fosfor.
Mengurangi protein hewani
Mengonsumsi protein hewani dalam juga besar bisa mempengaruhi kerja ginjal yang akan menyebabkan hilangnya kalsium. Tingkat kalsium yang rendah dalam tubuh dapat berkontribusi pada keroposnya tulang.
Memasak dengan rempah-rempah
Tak hanya bermanfaat untuk melezatkan masakan, menambahkan rempah-rempah juga berguna untuk memperkuat tulangmu.
Baca juga:
Wanita lebih berisiko kena osteoporosis dibandingkan pria
Saat rokok bikin nyeri punggungmu terasa makin menyakitkan
Benarkah susu bisa mencegah risiko osteoporosis?
6 Kebiasaan yang diam-diam bikin tulang jadi melemah