Tanpa pilih makanan, 5 trik ini bantu turunkan berat badan
Butuh cara mudah biar diet kamu berhasil? Intip lima trik mudah ini, yuk!
Sudah sering mencoba berbagai jenis diet, tetapi masih saja gagal turunkan berat badan kamu. Mungkin saja ada yang salah dalam cara kamu menjalankan diet tersebut. Diet, terutama yang berkaitan dengan berat badan sebagian besar terkait dengan jumlah kalori yang kamu asup.
Jadi, apapun jenis makanannya, jika kamu tetap mengonsumsi kalori berlebih, maka diet kamu akan jauh dari kata berhasil. Nah, agar kamu tak bingung dan repot, kamu bisa melakukan lima trik ini. Melansir dari huffington.com, berikut ini merupakan lima trik sederhana yang bantu kamu mengonsumsi kalori lebih sedikit, tanpa mengubah menu favorit kamu
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
-
Mengapa penting untuk melakukan diet defisit kalori dengan cara yang sehat? Namun, diet defisit kalori bukanlah hal yang bisa dilakukan sembarangan. Jika tidak dilakukan dengan benar, diet ini bisa berdampak negatif bagi kesehatan, seperti kekurangan gizi, lemas, pusing, atau bahkan gangguan metabolisme.
1. Mewadahi camilan
Bagi orang-orang yang tengah berada dalam diet, mereka cenderung khawatir untuk mendapatkan camilan. Camilan sebenarnya tak bersalah dalam hal ini. Permasalahan umum yang terjadi justru terletak pada diri kamu yang sulit menahan diri untuk tidak menghabiskan sekantung camilan yang kamu punya. Untuk mengatasi itu, kamu bisa mencoba strategi baru dengan mewadahi camilan kamu pada piring. Cara ini akan lebih memuaskan sekaligus membantu kamu mengontrol jumlah camilan yang kamu nikmati.
2. Makan dengan piring kecil
Porsi makan bisa dikatakan sebagai salah satu dalang yang merusak diet kamu. Trik sederhana yang bisa kamu pakai adalah membiasakan diri mengonsumsi makanan pada piring kecil. Banyak studi yang telah membuktikan bahwa mengonsumsi makanan di atas piring kecil membantu mengurangi asupan kalori. Mulai sekarang, cobalah untuk menggunakan piring dengan diameter 30% lebih kecil dibandingkan dengan piring yang biasa kamu gunakan.
3. Peralatan makan warna biru
Terdengar sedikit aneh, kan? Tetapi penelitian menunjukkan bahwa warna makanan yang kontras dengan warna piring (atau peralatan makan lainnya) berefek pada pengurangan asupan kalori. Warna biru direkomendasikan karena tidak banyak makanan yang berwarna biru. Inti sebenarnya adalah memilih warna peralatan makan yang kontras dari warna makanan kamu.
4. Lewati acara berbau makanan
Penelitian menunjukkan bahwa iklan atau acara televisi berbasis makanan ternyata berefek pada selera makan seseorang. Ini bukan berarti iklan atau acara televisi yang menayangkan makanan membuat kamu memiliki keinginan untuk mengonsumsi makanan yang ditayangkan tersebut. Tetapi, iklan atau acara televisi terkait makanan mendorong kamu untuk mendapatkan camilan. Ini semacam iklan atau acara televisi tersebut mendorong kamu merasa lapar.
5. Mengunyah makanan hingga halus
Ini adalah trik paling sederhana dan mudah untuk kamu lakukan. Mengunyah makanan hingga halus tentu saja akan membuat kamu mengunyah makanan dengan lebih lambat. Penelitian menunjukkan bahwa mengunyah makanan lebih lama akan membuat seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori. Cobalah mulai sekarang untuk mengunyah makanan kamu menjadi lebih halus. Cara ini akan membuat kamu merasa lebih kenyang dengan porsi kecil.
Cara yang sangat mudah, bukan? Satu trik yang tak boleh kamu lupakan adalah, mencoba untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Tidur yang cukup telah dibuktikan terkait dengan efektivitas dalam bekerja.
Baca juga:
Diet: Teliti, 4 makanan ini simpan banyak garam
5 alasan yang bikin jalan kaki tak ampuh bakar lemak
Duet super 6 makanan ini ampuh buat tubuh langsing
Ini bedanya
Kabar baik, ini 4 makanan lezat yang rendah karbohidrat