Tips diet ampuh untuk usia 40 tahun ke atas
Tips diet ampuh untuk usia 40 tahun ke atas. Melakukan diet di usia lebih dari 40 tahun terasa sangat sulit, jika dibandingkan dengan ketika Anda masih berusia 20-an. Selain harus mengontrol porsi makan, jenis makanan yang di makan, Anda juga harus tetap berolahraga setiap hari.
Seiring dengan bertambahnya usia, metabolisme tubuh seseorang akan melambat. Selain itu, energi juga berkurang. Hal tersebut yang menjadi alasan mengapa banyak orang di atas 40 tahun tubuh mulai gendut.
Nah, melakukan diet di usia lebih dari 40 tahun terasa sangat sulit, jika dibandingkan dengan ketika Anda masih berusia 20-an. Nah, di sini merdeka.com akan memberikan tips diet ampuh untuk Anda yang berusia lebih dari 40 tahun.
Seperti apa? Simak ulasanya berikut ini.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara ceri membantu program diet? Selain rendah kalori dan lemak, ceri juga kaya akan serat yang tinggi. Serat merupakan nutrisi penting yang membantu menjaga perut kenyang lebih lama.
-
Mengapa penting untuk melakukan diet defisit kalori dengan cara yang sehat? Namun, diet defisit kalori bukanlah hal yang bisa dilakukan sembarangan. Jika tidak dilakukan dengan benar, diet ini bisa berdampak negatif bagi kesehatan, seperti kekurangan gizi, lemas, pusing, atau bahkan gangguan metabolisme.
Mulai jadi pemilih
Jadi pemilih di sini adalah memilih makanan apa yang harus Anda makan dan mana yang tidak harus Anda makan. Selain itu, porsi makanan Anda pun juga harus dikurangi dari biasanya. Ingat, metabolisme Anda sudha tak lagi bagus seperti dulu, maka Anda harus benar-benar memilih makanan apa yang bagus untuk tubuh tanpa meninggalkan manfaat baik bagi Anda sendiri.
Jauhi gula
Sebaiknya Anda pun harus menyerah tanpa syarat pada gula. Apakah itu harus?
Setidaknya, ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan mudah dan juga membantu dalam menyingkirkan 'bengkak-bengkak' di tangan, kaki, serta wajah. Percayalah, ini adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan di atas usia 40 tahun.
Kontrol porsi makan
Mungkin Anda bisa sedikit bandel dengan makan segala macam makanan. Akan tetapi ingat, kurangi porsi makan Anda. Sebisa mungkin hindari makan hingga terasa kenyang. Jika itu terasa sulit, Anda bisa mencobanya dengan mengonsumsi makanan hijau seperti sayuran atau bisa juga dengan buah-buahan segar.
Makan dengan kesadaran diri
Nah, selanjutnya adalah bagaimana cara Anda mengontrol pola makan. Sebaiknya Anda tahu kapan Anda harus makan karena kesadaran diri sendiri. Artinya Anda hanya boleh makan ketika itu benar-benar lapar, bukan karena emosi yang kurang stabil.
Di usia 40 tahun ke atas, emosi terkadang tidak stabil. Ini yang sering membuat seseorang makan meskipun tidak sedang lapar. Anda harus mengadopsi metode ini untuk menurunkan berat badan lebih cepat di usia 40 tahun ke atas.
Jauhi makanan olahan
Sebisa mungkin Anda harus mengihndari makanan olahan dan cobalah menggantinya dengan lebih banyak buah serta sayuran. Hal ini akan membantu Anda memberikan keseimbangan yang tepat dalam tubuh.
Ingat, untuk menjadi aktif secara fisik, pastikan Anda berolahraga setiap hari.