Tips Hindari Lecet di Puting saat Berolahraga, Kenali Cara Mencegah dan Mengatasinya
Masalah lecet pada puting payudara rentan terjadi pada saat berolahraga. Ketahui cara mencegah dan mengatasinya:
Lecet pada puting atau dikenal sebagai runner's nipple sering dialami oleh pelari, khususnya pria yang tidak menggunakan perlindungan seperti sport bra. Masalah ini tidak hanya menyebabkan rasa tidak nyaman tetapi juga bisa mengganggu performa olahraga secara keseluruhan.
Dilansir dari Verywell Fit, berdasarkan penelitian, sebanyak 36% pelari yang menempuh jarak lebih dari 65 kilometer per minggu melaporkan mengalami lecet di area puting. Meskipun umum terjadi, masalah ini sebenarnya dapat dihindari dengan perencanaan dan langkah pencegahan yang tepat.
-
Apa itu Putu Piring? Kue putu piring ini tak hanya populer di Kepulauan Riau saja, melainkan juga tersebar dan banyak dicari di Pontianak, Malaysia, dan Singapura.
-
Apa itu kue putu? Kue putu atau puthu merupakan jajanan tradisional Indonesia yang telah menjadi bagian tak terpisahkan dari budaya kuliner Indonesia selama berabad-abad.
-
Mengapa puting dan payudara sering gatal? Rasa gatal pada payudara dan puting bisa muncul karena berbagai alasan dan dapat memengaruhi banyak wanita.
-
Apa itu angin puting beliung? Angin puting beliung adalah fenomena cuaca ekstrem yang terjadi dalam bentuk angin berkecepatan tinggi yang berputar atau berputar-putar di sepanjang garis badai atau awan badai.
-
Mengapa Pilkada penting? Pilkada memberikan kesempatan kepada warga negara untuk mengekspresikan aspirasi mereka melalui pemilihan langsung, sehingga pemimpin yang terpilih benar-benar mewakili kehendak dan kebutuhan masyarakat setempat.
-
Kapan Putu Piring banyak dicari? Bulan Ramadan menjadi momen spesial bagi masyarakat Muslim, karena mereka bisa berburu makanan untuk berbuka puasa atau biasa disebut takjil.
Gejala Lecet pada Puting
Lecet pada puting sering diawali dengan rasa terbakar atau perih yang kemudian berkembang menjadi iritasi, luka, hingga perdarahan. Gejala yang umum meliputi:
Kemerahan pada kulit.
Kulit yang terkelupas, kering, atau pecah-pecah.
Sensasi terbakar atau perih.
Luka terbuka atau timbulnya keropeng.
Jika tidak segera ditangani, lecet ini dapat menjadi lebih serius dan menyebabkan infeksi, sehingga penting untuk memahami penyebab dan cara pencegahannya.
Penyebab Lecet pada Puting
Gesekan antara puting dan kain pakaian menjadi penyebab utama lecet. Saat tubuh bergerak, puting bergesekan dengan bahan pakaian yang kasar, terutama jika terbuat dari katun yang tidak menyerap keringat dengan baik. Keringat yang mengandung garam juga dapat memperburuk iritasi karena meninggalkan kristal yang menggesek kulit.
Cuaca dingin juga menjadi faktor risiko. Dalam kondisi dingin, puting cenderung lebih menonjol, sehingga lebih rentan terhadap gesekan.
Cara Mencegah Lecet pada Puting
Untuk mencegah lecet, Anda dapat mengombinasikan beberapa metode berikut selama berolahraga:
Gunakan Pelumas
Sebelum berolahraga, oleskan pelumas seperti petroleum jelly atau produk anti lecet khusus, misalnya Body Glide. Pelumas ini menciptakan lapisan pelindung yang mengurangi gesekan antara kulit dan kain.
Gunakan Penutup Puting
Produk seperti Nip Guards atau plester medis dapat digunakan untuk melindungi puting dari gesekan. Namun, pastikan memilih produk yang tetap menempel meski Anda berkeringat.
Pilih Pakaian yang Tepat
Hindari mengenakan pakaian berbahan katun yang kasar. Sebaliknya, pilih bahan sintetis seperti Dri-Fit atau Coolmax yang dirancang untuk menyerap keringat dan meminimalkan gesekan. Untuk wanita, sport bra yang pas dan berbahan halus juga membantu mencegah lecet.
Hindari Aksesori Berlebih
Jika Anda menggunakan perhiasan pada area puting, lepaskan selama olahraga untuk mengurangi risiko gesekan tambahan.
Hati-Hati Saat Cuaca Dingin
Pada cuaca dingin, pastikan menggunakan lapisan pakaian tambahan yang lembut untuk melindungi area puting.
Cara Mengatasi Lecet pada Puting
Jika Anda mulai merasakan gejala lecet saat olahraga, segera ambil tindakan untuk mencegahnya semakin parah:
Oleskan pelumas seperti Vaseline atau salep antibakteri saat berolahraga.
Jika lecet terjadi selama olahraga, hentikan aktivitas sementara atau gunakan salep dari pos medis terdekat jika sedang mengikuti perlombaan.
Setelah berolahraga, bersihkan area puting dengan sabun lembut dan air hangat. Setelah dikeringkan, oleskan salep seperti A&D ointment atau petroleum jelly untuk mempercepat penyembuhan. Tutupi dengan kain kasa berpori untuk mengurangi gesekan saat menggunakan pakaian.
Kapan Harus ke Dokter
Jika lecet tidak membaik dalam beberapa hari, atau jika timbul tanda infeksi seperti bengkak, panas, atau keluarnya nanah, segera konsultasikan dengan dokter. Anda mungkin memerlukan pengobatan lebih lanjut seperti salep antibiotik resep.
Lecet pada puting memang bisa sangat mengganggu, tetapi bukan berarti Anda harus menghentikan rutinitas olahraga. Dengan langkah pencegahan sederhana seperti pemilihan pakaian yang tepat, penggunaan pelumas, dan perlindungan tambahan, masalah ini dapat dihindari.