Turunkan kolesterol dengan 5 makanan ini
Selain menghindari makanan yang mengandung kolesterol, Anda juga bisa turunkan kolesterol dengan makan makanan ini.
Kolesterol yang tinggi seringkali dikaitkan dengan penyakit jantung dan penyakit menakutkan lainnya. Tingkat kolesterol juga bisa semakin tinggi dan berbahaya jika Anda mengonsumsi makanan yang salah.
Berikut adalah beberapa makanan yang bisa membantu Anda menurunkan kolesterol, seperti dilansir oleh Third Age (16/09).
-
Makanan apa saja yang kaya akan kolesterol baik? Ada banyak makanan yang mengandung kolesterol baik dan aman dikonsumsi. Makanan yang mengandung kolesterol baik bisa dikonsumsi karena memberi manfaat bagi kesehatan tubuh.
-
Bagaimana cara mengolah makanan agar lebih sehat bagi penderita kolesterol? Alternatif makanan yang lebih sehat bagi penderita kolesterol tinggi adalah memilih makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus daripada yang digoreng.
-
Kenapa penting untuk mengonsumsi makanan yang sehat untuk mencegah kolesterol tinggi? Makanan yang dikonsumsi setiap hari memiliki dampak yang sangat besar bagi kesehatan tubuh. Beberapa makanan memiliki risiko untuk meningkatkan kadar penyakit di dalam tubuh, seperti kolesterol. Kadar kolesterol yang tinggi di dalam tubuh dapat memperburuk kesehatan. Oleh karena itu, pemilihan makanan sehari-hari menjadi satu hal yang tak kalah penting.
-
Bagaimana cara meningkatkan kolesterol baik dengan mengonsumsi makanan? Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam diet harian Anda, Anda dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Mengubah pola makan untuk meningkatkan kolesterol baik bukan hanya tentang menambahkan makanan sehat, tetapi juga menghindari makanan yang dapat merusak profil lipid Anda.
-
Bagaimana cara serat membantu dalam mengontrol kolesterol? Mengapa? Sebab serat memiliki kemampuan optimal dalam mengikat lemak, sehingga mampu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus.
-
Bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan jus sehat? Terdapat beberapa jus buah dan sayur yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, sebagai berikut: 1. Jus Bit:Buah bit mengandung senyawa betalain yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat serta meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Jus bit juga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. 2. Jus Apel:Buah apel mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, jus apel juga kaya akan antioksidan dan vitamin C yang baik untuk kesehatan jantung.3. Jus Tomat:Tomat mengandung likopen, senyawa yang memberikan warna merah pada buah tomat, dan dapat membantu meningkatkan kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat. Jus tomat juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. 4. Jus Mangga:Buah mangga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jus mangga juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menjaga kesehatan jantung.5. Jus Delima:Delima mengandung polifenol dan punicalagin yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik serta menurunkan kolesterol jahat. Jus delima juga baik untuk kesehatan jantung dan meningkatkan aliran darah. 6. Jus Berry:Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Jus berry juga baik untuk kesehatan jantung.7. Jus Alpukat:Alpukat mengandung lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik serta menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Jus alpukat juga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
1. Oat
Coba lawan kolesterol dengan mengonsumsi oat. Anda juga bisa mengonsumsi oat yang biasanya dicampur dengan sereal. Mengonsumsi oat bisa memenuhi kebutuhan serat dan menurunkan kolesterol. Akan semakin baik jika oat pada sereal dikonsumsi dengan buah-buahan seperti pisang atau strawberry.
2. Biji-bijian
Kacang-kacangan mengandung banyak serat larut dan membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna. Ini akan membuat Anda kenyang lebih lama. Beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol adalah kacang merah, lentil, kacang hitam, dan lainnya.
3. Kacang-kacangan
Penelitian di Harvard menunjukkan bahwa beberapa jenis kacang-kacangan seperti walnut, kacang tanah, dan kacang lainnya baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol. Mengonsumsi dua ons kacang sehari bisa menurunkan tingkat kolesterol jahat hingga lima persen.
4. Makanan yang mengandung sterol dan stanol
Makanan yang mengandung sterol dan stanol membantu tubuh untuk menyerap kolesterol dari makanan. Mengonsumsi makanan yang mengandung zat ini bisa membantu menurunkan kolesterol jahat hingga 10 persen. Kini banyak perusahaan yang menambahkan zat ini pada makanan seperti margarin atau cokelat.
5. Lemak ikan
mengonsumsi ikan dua atau tiga kali seminggu bisa menurunkan tingkat kolesterol jahat dengan memberikan tubuh asam lemak omega tiga dan mengurangi kecenderungan seseorang untuk mengonsumsi daging hewan yang mengandung banyak kolesterol buruk. Asam lemak omega tiga juga diketahui bisa membantu menjaga kesehatan jantung.
Itulah beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi jika Anda ingin menurunkan tingkat kolesterol buruk pada tubuh. Selamat mencoba!
(mdk/kun)