7 Makanan Mengandung Vitamin B, Bantu Cegah Beragam Penyakit
Makanan mengandung vitamin B bisa mencukupi kebutuhan nutrisi harian dalam tubuh. Vitamin B berperan penting untuk meningkatkan fungsi otak, pembentukan energi, hingga metabolisme energi. Ada beberapa makanan mengandung vitamin B yang mudah kita temui dalam kehidupan sehari-hari.
Makanan mengandung vitamin B bisa mencukupi kebutuhan nutrisi harian dalam tubuh. Vitamin B berperan penting untuk meningkatkan fungsi otak, pembentukan energi, hingga metabolisme energi. Ada beberapa makanan mengandung vitamin B yang mudah kita temui dalam kehidupan sehari-hari.
Melansir dari Healthline, vitamin B dapat membantu menjaga kesehatan dan fungsi organ tubuh, seperti menjaga sistem pencernaan dan membantu perkembangan sel. Seseorang yang kekurangan vitamin B meningkatkan risiko kram perut, sembelit, ruam di kulit, dan mudah lelah.
-
Mengapa penting untuk mengonsumsi vitamin B12? Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B-12 dapat menjadi salah satu penyebab uban prematur. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan vitamin B yang cukup dalam diet Anda.
-
Bagaimana lansia bisa mengatasi kekurangan vitamin B12? “Jadi vitamin B12 ini memang berkurang dalam tubuh manusia karena faktor intrinsik yang menyerap vitamin B12 yang umumnya ada di lambung. Jadi, kalau itu berkurang karena faktor usia, suplementasi adalah solusinya,” jelasnya dilansir dari Antara.
-
Dimana vitamin B12 bisa didapatkan untuk mengatasi asam lambung? Selain itu, vitamin B12 memiliki sifat analgesik yang dapat mengurangi rasa sakit di perut dan dada yang disebabkan oleh naiknya asam lambung.
-
Apa manfaat utama Vitamin B kompleks bagi tubuh? Manfaat vitamin B complex ternyata cukup baik untuk menunjang kesehatan tubuh. Salah satu manfaat vitamin B kompleks yaitu membantu menjaga kesehatan dan fungsi organ tubuh.Seperti menjaga sistem pencernaan serta membantu perkembangan sel.
-
Kenapa vitamin B penting untuk tubuh kita? Vitamin B memiliki fungsi penting dalam tubuh. Tubuh manusia membutuhkan asupan vitamin yang cukup setiap hari untuk menjaga fungsi-fungsinya yang vital. Vitamin adalah nutrien penting yang diperlukan dalam jumlah kecil namun memiliki peran yang besar dalam menjaga kesehatan tubuh.
-
Siapa yang berisiko tinggi kekurangan vitamin B12? Jika kamu jarang mengonsumsi jenis protein hewani seperti daging merah, telur, susu sapi, atau ikan, risiko kekurangan vitamin B12 jadi semakin lebih besar.
Agar kesehatan tubuh tetap terjaga, sebaiknya Anda sering mengonsumsi makanan mengandung vitamin B secara rutin dan teratur. Berikut sejumlah makanan mengandung vitamin B yang merdeka.com lansir dari Healthline:
Daging Sapi
© pixabay.com/jsbaw7160
Makanan mengandung vitamin B yang pertama adalah daging sapi. Daging sapi kaya vitamin B dan sebagai sumber protein. Dalam setiap 100 gram potongan sirloin steak saja, daging sapi memberikan semua jenis vitamin B. Selain itu, daging sapi juga mengandung berbagai mineral penting yang dibutuhkan tubuh, seperti zat besi, selenium, dan zinc.
Telur
Telur merupakan jenis makanan mengandung vitamin B dan protein tinggi yang cukup populer di Indonesia. Berbagai jenis telur, seperti telur ayam, puyuh, bebek hingga kalkun semua mengandung protein tinggi yang diperlukan tubuh.
Seringkali telur dijadikan bahan dasar dalam pembuatan aneka menu makanan, seperti kue, omelet hingga aneka sup. Selian memiliki kandungan vitamin B, telur juga mengandung vitamin A, folat, fosfor hingga kalsium yang berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Melansir dari laman Medical News Today, beberapa kandungan telur juga dapat mencegah berbagai macam penyakit, seperti mencegah penyakit jantung, menjaga kesehatan mata hingga meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Sehingga mengonsumsi telur secara teratur berfungsi efektif dalam menjaga kesehatan tubuh.
Tiram
Makanan mengandung vitamin B selanjutnya adalah tiram. Tiram cenderung rendah kalori, namun sangat kaya dengan beragam nutrisi. Untuk vitamin B, 100 gram tiram masak memberikan beberapa vitamin B, seperti folat, niasin, tiamin, dan kobalamin.
Beberapa kandungan tersebut berperan penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan mencegah anemia. Tentu saja, manfaat ini bisa didapatkan dengan cara mengonsumsi tiram secara teratur dan tidak berlebihan.
Kacang-kacangan
© zeenews.india.com
Kacang-kacangan merupakan makanan kaya akan vitamin B dan protein yang berfungsi efektif untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, kandungan serat, folat, dan kalsium juga berperan penting untuk menjaga kesehatan janin. Dengan mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin dan teratur, dapat menjaga daya tahan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
Ikan Salmon
Makanan mengandung vitamin B selanjutnya adalah ikan salmon. Apabila Anda memasak salmon dengan berat 100 gram, Anda akan mendapatkan beragam vitamin B, seperti piridoksin, kobalamin, niasin, dan tiamin.
Mengonsumsi ikan salmon secara rutin dan teratur dapat memenuhi kebutuhan asam omega 3 yang berfungsi menjaga kesehatan tubuh. Di samping itu, masih banyak manfaat lainnya yang dapat membantu mencegah berbagai penyakit, salah satunya meningkatkan kinerja otak.
Dilansir dari Medical News Today, anak-anak yang dilahirkan dari wanita yang mengonsumsi daging salmon sebanyak 12 ons dalam satu minggu selama proses kehamilan, akan memiliki kemampuan komunikasi yang lebih baik.
Daging Ayam
Daging ayam juga menjadi sumber vitamin B yang bermanfaat bagi tubuh. Vitamin B dari 100 dada ayam masak tanpa kulit mengandung 7 % riboflavin, 69 % niasin, dan kandungan lainnya. Beberapa kandungan tersebut dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan tulang.
Hati Sapi
Makanan mengandung vitamin B selanjutnya adalah hati sapi. Sebagian orang mungkin menghindari hati sapi karena teksturnya yang berbeda dengan daging biasa. Padahal, hati sapi memiliki kandungan semua jenis vitamin B yang berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
Itulah beberapa makanan mengandung vitamin B yang baik untuk kesehatan tubuh. Tentu saja, manfaat vitamin B untuk kesehatan bisa didapatkan dengan cara mengonsumsi makanan ini secara teratur dan mengimbanginya dengan pola makan sehat.