8 Penyebab Mudah Lelah yang Perlu Diperhatikan, Ini Cara Ampuh Mengatasinya

Anemia

healthguides.healthgrades.com

Penyebab mudah lelah yang pertama yaitu anemia. Anemia adalah keadaan di mana seseorang kekurangan zat besi, ini terjadi ketika seseorang tidak menghasilkan cukup sel darah merah. 

Sel-sel itu diperlukan untuk memasok oksigen ke tubuh dengan jumlah yang tepat agar organ berfungsi dengan benar. Ini bisa membuat seseorang mudah merasa lelah dan lemas.

Kehamilan

Penyebab mudah lelah berikutnya yaitu ketika seseorang sedang hamil. Tubuh bekerja lebih keras untuk mendukung ibu dan janinnya dengan aliran darah dan energi.

Terutama pada trimester pertama, seseorang menghasilkan lebih banyak progesteron, hormon yang dapat menyebabkan ibu hamil mudah merasa lelah.

Diabetes

Penyebab mudah lelah selanjutnya yaitu karena seseorang mengidap diabetes.  Perubahan kadar gula darah berperan dalam kelelahan yang disebabkan oleh diabetes. Ketika sel darah tidak mendapatkan cukup glukosa, Anda mungkin akan mengalami kelelahan.

Gejala diabetes lainnya meliputi sering buang air kecil, haus yang ekstrem, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, kelaparan ekstrem, perubahan penglihatan mendadak, kesemutan atau mati rasa di tangan atau kaki, kulit kering, luka yang lambat sembuh, atau lebih banyak infeksi dari biasanya.

Sindrom Kelelahan Kronis

Sindrom kelelahan kronis, juga dikenal sebagai myalgic encephalomyelitis, adalah gangguan yang ditandai dengan kelelahan hebat yang tidak membaik dengan istirahat dan dapat diperburuk oleh aktivitas fisik atau mental. Tidak diketahui apa yang menyebabkan kondisi ini.

Selain kelelahan yang melemahkan, beberapa gejala lain yang mendefinisikan sindrom kelelahan kronis termasuk gangguan dalam memori atau konsentrasi jangka pendek, nyeri otot dan sendi, sakit kepala, kelenjar getah bening yang lembut, dan sering sakit tenggorokan.

Depresi

©shutterstock.com/Vadim Ponomarenko

Depresi adalah suatu kondisi yang diyakini dipengaruhi oleh kelainan pada zat kimia pengatur suasana hati yang disebut neurotransmitter di otak.

Orang yang depresi cenderung memiliki masalah dengan tidur dan tingkat energi rendah. Mereka mungkin mengalami kesulitan tidur atau bangun di malam hari. 

Beberapa orang dengan depresi mungkin juga mengalami kesulitan bangun di pagi hari dan tidur terlalu lama. Depresi sering membuat orang merasa lesu dan tidak termotivasi.

Beberapa gejala depresi lainnya meliputi perasaan sedih atau hampa, kehilangan minat pada aktivitas yang pernah Anda nikmati, perubahan nafsu makan atau berat badan, merasa tidak berharga atau bersalah, dan berulang kali memikirkan kematian atau bunuh diri.

Kurang tidur

Kurang tidur mungkin menjadi penyebab yang jelas dari mudah lelah, tetapi ini adalah alasan umum yang mengejutkan untuk merasa lelah. Banyak orang menjalani hidup dengan perasaan terlalu stres atau terlalu sibuk sehingga bahkan mereka kurang tidur.

Meskipun kurang tidur bukanlah kondisi medis semata, penyedia layanan kesehatan mungkin dapat membantu mempelajari cara-cara untuk mengurangi stres atau meresepkan obat untuk membantu mengatasi sulit tidur sesekali.

Sangat membantu untuk memulai dengan menentukan kebutuhan tidur sehari-hari. Orang dewasa "rata-rata" membutuhkan sekitar delapan jam per malam, tetapi hanya sedikit orang yang memenuhi kebutuhan rata-rata waktu tidur tersebut.

Penyakit Jantung

Penyakit jantung, terutama gagal jantung, dapat menyebabkan seseorang merasa lelah sepanjang waktu dan tidak dapat mentolerir olahraga. Terjadinya gagal jantung, jantung kurang efektif dalam memompa darah beroksigen ke otot dan jaringan lain dalam tubuh. 

Bahkan aktivitas rutin Anda sehari-hari, seperti berjalan kaki atau membawa barang belanjaan dari mobil, bisa terasa sulit. Gejala lain yang mungkin dari penyakit jantung termasuk nyeri dada, jantung berdebar, pusing, pingsan, dan sesak napas.

Hepatitis

Hepatitis adalah peradangan hati dengan beberapa kemungkinan penyebab mulai dari infeksi hingga obesitas.

Hati memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh mulai dari memecah racun hingga membuat protein yang mengontrol pembekuan darah hingga memetabolisme dan menyimpan karbohidrat dan banyak lagi. Ketika hati meradang, proses penting ini bisa terhenti.

Selain kelelahan, beberapa gejala yang mungkin dialami penderita hepatitis meliputi penyakit kuning (perubahan warna kekuningan pada kulit dan bagian putih mata), sakit perut, mual, urin berwarna kuning tua, dan tinja berwarna terang. 

Cara Mengatasi Mudah Lelah

Tidak ada pengobatan tunggal untuk mengatasi mudah lelah karena perawatan tergantung pada penyebab kelelahan. Jika proses diagnostik tidak mengungkapkan penjelasan medis yang mendasari kelelahan, gaya hidup dan modifikasi konsumsi makan berikut dapat membantu mengatasinya:

• Memperbaiki kebiasaan tidur dan memastikan tidur yang cukup.
• Berolahraga secara teratur dan menyeimbangkan istirahat dan aktivitas.
• Kurangilah kafein dan perbanyak minum air putih.
• Makan sehat untuk menghindari kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan.
• Menetapkan harapan yang realistis untuk beban kerja dan jadwal harian agar istirahat cukup.
• Meluangkan waktu untuk bersantai, mungkin mencoba meditasi atau yoga.
• Mengidentifikasi dan menangani stresor dengan, misalnya, mengambil cuti kerja atau menyelesaikan masalah hubungan.
• Menghindari penggunaan alkohol, nikotin, dan obat-obatan terlarang.
• Berlibur ketika hari libur

Untuk beberapa orang dengan kelelahan, dokter mungkin mempertimbangkan untuk menawarkan rujukan untuk konseling atau terapi berbicara yang dikenal sebagai terapi perilaku kognitif (CBT).