Kenali Monsoon Blues, Perasaan Sedih Ketika Hujan
Memiliki perubahan suasana hati saat musim berubah sangat mungkin terjadi. Beberapa orang merasa lebih baik bangun di hari yang cerah alih-alih hari yang mendung dan dingin. Suasana hati seperti itu sering disebut sebagai monsoon blues.
Terkadang ketika hujan turun, beberapa orang merasakan perasaan yang sendu dan sedih. Hal ini sulit dijelaskan dan seringnya mereka tidak tahu mengapa mendung dan hujan membuat perasaan tersebut tiba-tiba muncul.
Memiliki perubahan suasana hati saat musim berubah sangat mungkin terjadi. Beberapa orang merasa lebih baik bangun di hari yang cerah alih-alih hari yang mendung dan dingin. Suasana hati seperti itu sering disebut sebagai monsoon blues.
-
Bagaimana caranya untuk menjaga kesehatan mental? Mari kita berjanji pada diri sendiri bahwa kita tidak akan pernah menganggap enteng kesehatan mental.
-
Apa itu mental health? Mental health adalah istilah bahasa Inggris yang berarti kesehatan mental. Ini merujuk kepada kondisi kesehatan mental atau pikiran yang dimiliki seseorang. Layaknya fisik, kesehatan mental juga perlu dijaga untuk meningkatkan kualitas hidup.
-
Mengapa mental health penting? Kesehatan mental sangat penting karena memengaruhi cara seseorang menangani stres, hubungan interpersonal, dan pengambilan keputusan. Pentingnya kesehatan mental tidak bisa diabaikan karena berdampak langsung pada kualitas hidup seseorang.
-
Gimana cara menjaga kesehatan mental? Untuk menjaga kesehatan mental sehari-hari, dibutuhkan komitmen untuk menerapkan kebiasaan baik dalam hidup. Mulai dari olahraga, konsumsi makanan sehat, kelola kebutuhan tidur, hingga praktikkan rasa syukur.
-
Kenapa Hari Kesehatan Mental Sedunia penting? Kesehatan mental sendiri merupakan salah satu unsur penting yang perlu ada di setiap manusia. Jika kesehatan mantal terganggu, maka tak mustahil jika seseorang dapat mengalami gangguan kesehatan lainnya. Bahkan, kesehatan mental yang mengalami gangguan dapat mendatangkan beragam permasalahan sosial hingga ekonomi. Maka dari itu, penting bagi kita untuk selalu menjaga kesehatan mental.
-
Mengapa kesehatan mental sangat penting? Sebab, kesehatan mental merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan pada setiap manusia. Sejatinya, kesehatan mental sama pentingnya dengan kondisi jasmani seseorang.
Menurut National Institute of Mental Health (NIMH), banyak orang melalui periode waktu yang singkat di mana mereka merasa sedih atau tidak seperti biasanya. Terkadang, perubahan suasana hati ini dimulai dan berakhir ketika musim berubah.
Berikut selengkapnya tentang monsoon blues beserta penyebab yang mendasarinya:
Mengenal Monsoon Blues
Istilah baru 'monsoon blues' muncul ketika para peneliti dari Universitas Brigham Young menemukan bahwa, pada hari hujan, ketika matahari hampir tidak terlihat, orang rentan terhadap gangguan mood, studi ini muncul di Journal Of Affective Disorders.
shutterstock
Sindrom SAD dapat memengaruhi orang secara berbeda. Bagi sebagian orang, gejalanya bisa ringan dan bagi yang lain, itu bisa berakibat parah. Korelasi antara cuaca dan keadaan suasana hati ini adalah hal yang sering diabaikan. Dengan demikian monsoon blues dapat memicu depresi pada masyarakat yang rentan terhadapnya.
Kelly Rohan, seorang ahli SAD di University of Vermont, menggambarkan gejala gangguan afektif musiman yang sama untuk depresi non-musiman yakni meliputi tingkat energi yang rendah, kelelahan, makan berlebihan, kurangnya kesenangan dalam kegiatan yang menyenangkan, lekas marah, lesu dan penarikan sosial.
Penyebab Monsoon Blues
Depresi monsoon blues adalah respons fisiologis terhadap kurangnya sinar matahari. Paparan UV yang terbatas mempengaruhi produksi melatonin, serotonin dan Vitamin D, tiga pengaruh integral dari suasana hati kita.
Tingkat melatonin yang meningkat, akan memicu kelesuan dan kantuk. Sementara itu, kadar seratonin kita, neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati dan nafsu makan, menurun.
Dan tentu saja, kurang sinar matahari berarti rendahnya kadar vitamin D, yang juga terkait dengan depresi. Akhirnya, ritme sirkadian kita, jam 24 jam tubuh kita, terganggu selama musim dingin yang ekstrem atau ketika tidak ada sinar matahari selama berhari-hari.
Dalam beberapa kasus, perubahan suasana hati ini lebih serius dan dapat memengaruhi perasaan, pemikiran, dan aktivitas seseorang sehari-hari. Jika Anda memperhatikan perubahan signifikan dalam suasana hati dan perilaku Anda setiap kali musim berubah, Anda mungkin menderita gangguan afektif musiman (SAD), sejenis depresi.
Cuaca buruk dapat memiliki efek negatif pada suasana hati. Menurut sebuah penelitian, 9% orang termasuk dalam kategori pembenci hujan, yang merasa rewel dan kurang bahagia di hari hujan.
Apa gejalanya? Karena SAD adalah jenis depresi, gejalanya cenderung mirip dengan depresi. Berikut di antaranya:
- Merasa tertekan hampir sepanjang hari, hampir setiap hari
- Kehilangan minat pada aktivitas yang pernah Anda nikmati
- Mengalami perubahan nafsu makan atau berat badan
- Memiliki masalah dengan tidur
- Merasa lamban atau gelisah
- Memiliki energi yang rendah
- Merasa putus asa atau tidak berharga
- Mengalami kesulitan berkonsentrasi
- Memiliki pikiran yang sering tentang kematian atau bunuh diri
Untuk SAD pola musim dingin, gejala spesifik tambahan mungkin meliputi:
- Tidur berlebihan (hipersomnia)
- Makan berlebihan, terutama dengan keinginan untuk karbohidrat
- Penambahan berat badan
- Penarikan sosial (merasa seperti "hibernasi")
Gejala spesifik untuk SAD pola musim panas mungkin meliputi:
- Sulit tidur (insomnia)
- Nafsu makan yang buruk, menyebabkan penurunan berat badan
- Kegelisahan dan agitasi
- Kecemasan
- Episode perilaku kekerasan
Cara Sederhana Mengatasi Monsoon Blues
Melangkah keluar dan sambut hujan
Nikmati nuansa air yang jatuh di kulit dan jiwa Anda. Jangan mengunci diri di dalam rumah, temukan kembali bagaimana rasanya berdiri, berjalan, menari, atau melompat di tengah hujan.
Berkumpul bersama teman
Tidak ada yang lebih menyenangkan daripada berkumpul dengan teman-teman dan menikmati gosip pedas. Panggil sahabat Anda dan rencanakan kumpul-kumpul kecil, manjakan diri Anda dengan camilan yang lezat dan teh atau kopi panas.
Pamerkan sisi terang Anda
Kalahkan blues musim ini dengan berdandan dalam pakaian berwarna cerah. Sebarkan warna dengan menambahkan bit cerah ke sekitarnya juga. Pilih bantal merah muda, tirai hijau, dan karpet kuning untuk mencerahkan.
Mendengarkan musik dan menonton film
Cara fantastis untuk menikmati musim hujan adalah dengan menonton film bersama keluarga, teman, suami dan mendengarkan lagu favorit. Anda dapat membuat daftar putar lagu-lagu hari hujan dan memuat film-film yang belum sempat Anda tonton.
Baca buku dan isi buku harianmu
Biarkan hujan menciptakan musik latar yang menenangkan saat bersantai dan membaca buku favorit Anda. Hal yang produktif untuk dilakukan adalah membuat jurnal musim hujan, di mana Anda menuliskan perasaan Anda dan mencatat aktivitas yang telah dilakukan.
Jangan berhenti berolahraga
Sangat mudah untuk merasakan depresi di musim hujan, itulah sebabnya seseorang tidak boleh berhenti berolahraga. Jika tidak dapat mengunjungi gym atau pergi ke luar untuk lompat tali, lakukan crunch dan berlatih yoga di dalam ruangan.