Mindfulness Adalah Kemampuan untuk Hadir Sepenuhnya, Berikut Manfaatnya
Salah satu ajaran Buddha adalah bahwa sebagai manusia, kita menciptakan penderitaan dan masalah dalam pikiran kita sendiri. Diyakini bahwa rasa 'diri' kita, atau siapa kita, sangat dipengaruhi oleh aktivitas seperti ego-sentrisme, keterikatan, dan diskriminasi.
Meski kenyataannya, tubuh hidup di masa sekarang, namun seringkali pikiran melayang ke masa lalu sembari menyesali beragam hal. Kadang pikiran juga terus memikirkan masa depan atau kejadian-kejadian perkiraan yang diharapkan atau rencanakan. Hal tersebut membuat, waktu nyata saat ini yang sedang dijalani terdistraksi bahkan terkorupsi.
Salah satu ajaran Buddha adalah bahwa sebagai manusia, kita menciptakan penderitaan dan masalah dalam pikiran kita sendiri. Diyakini bahwa rasa 'diri' kita, atau siapa kita, sangat dipengaruhi oleh aktivitas seperti ego-sentrisme, keterikatan, dan diskriminasi.
-
Bagaimana cara mempraktikkan mindfulness untuk menjaga suasana hati? Dengan fokus pada saat ini dan kesadaran terhadap pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh, mindfulness membantu mengurangi stres, meningkatkan ketenangan batin, dan menciptakan keseimbangan emosional.
-
Apa yang dimaksud dengan mindful productivity? Untuk mengatasi fake productivity, seseorang perlu melakukan mindful productivity. Yaitu melakukan segala hal melibatkan kesadaran yang penuh terhadap beberapa hal berikut ini: 1. Apa yang kita lakukan Ketika kita benar-benar fokus pada tugas yang sedang kita kerjakan, kita dapat menyelesaikannya lebih efisien tanpa perlu tergesa-gesa. 2. Kenapa kita ngelakuin itu: Mengingat tujuan kita saat mengerjakan sesuatu dapat memberikan motivasi tambahan dan menjaga kita tetap terhubung dengan makna di balik tugas tersebut.
-
Apa itu sujud syukur? Sujud syukur dilakukan sebagai bentuk rasa terima kasih kepada Allah SWT. Sujud syukur adalah sujud yang dilakukan sebagai perwujudan dari rasa syukur yang dilakukan saat hati dan pikiran menyadari betapa besar nikmat yang dianugerahkan oleh Allah SWT.
-
Bagaimana cara menggunakan teknik mindfulness untuk meningkatkan fokus? Untuk melakukannya, kamu bisa mulai dengan meluangkan waktu beberapa menit sebelum mulai belajar untuk meditasi singkat. Duduklah dengan nyaman, pejamkan mata, dan fokus pada pernapasan. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan diri untuk sesi belajar.Lalu, saat belajar, coba untuk benar-benar terlibat dengan materi. Baca dengan perlahan, buat catatan, dan cobalah untuk memahami sepenuhnya setiap konsep yang dipelajari. Jika merasa mulai kehilangan fokus, berhenti sejenak dan lakukan beberapa tarikan napas yang dalam. Ini dapat membantu menyegarkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.
-
Kapan sujud syukur dilakukan? Sujud syukur dapat dilakukan sewaktu-waktu dan secara spontan.Sujud syukur hanya terdapat di luar salat. Jika dilakukan di dalam salat, maka salatnya batal.
-
Apa yang dimaksud dengan sholat subuh? Sholat subuh merupakan salah satu ibadah wajib dari 5 waktu yang sudah ditentukan dalam agama Islam. Tata cara sholat subuh tentu perlu diketahui, khususnya bagi seluruh umat Islam.
Ketika kita mempraktikkan refleksi tanpa penilaian, kita dapat menemukan lebih banyak tentang motivasi kita, perasaan kita, dan reaksi kita, dan menjadi lebih sadar (Fronsdal, 2004; Dharmanet.org, 2019). Artinya, kita bahkan bisa menjadi selaras dengan apa yang kita pikirkan, dengan fokus menyeluruh pada 'mengetahui', daripada penilaian.
Hal tersebut bisa diperoleh dengan melakukan mindfulness secara rutin. Lalu apa itu mindfulness dan apa saja manfaatnya? Berikut pengertian mindfulness beserta manfaat yang bisa diperoleh:
Memahami Mindfulness
Menurut Kamus Cambridge, mindfulness adalah praktik menyadari tubuh, pikiran, dan perasaan Anda pada saat ini, yang dipikirkan untuk menciptakan perasaan tenang.
Sedangkan menurut laman mindful.org, mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk hadir sepenuhnya, menyadari di mana kita berada dan apa yang kita lakukan, dan tidak terlalu reaktif atau kewalahan dengan apa yang terjadi di sekitar kita.
Lalu menurut Jon Kabat-Zinn, penulis terkenal dan pendiri Klinik Pengurangan Stres di Universitas Massachusetts, mindfulness adalah kesadaran yang muncul melalui memperhatikan, dengan sengaja, pada saat ini, dan tanpa menghakimi.
Menurut Profesor Mark Williams, mantan direktur Oxford Mindfulness Center, mindfulness adalah tentang "berhubungan kembali dengan tubuh kita dan sensasi yang mereka alami" yang berarti "bangun dengan pemandangan, suara, bau, dan rasa saat ini."
Dan inti dari beberapa pengertian tersebut sederhananya mindfulness adalah praktik untuk hadir sepenuhnya di waktu kini, sebab tanpa sadar manusia jarang melakukannya.
Ketika kita menjadi lebih 'mengetahui' tentang pikiran, perasaan, dan motivasi kita, antara lain, kita dapat mencari cara untuk menjadi "lebih baik, lebih pemaaf dan lapang dengan diri kita sendiri ".
Kita dapat memupuk kapasitas untuk menjadi lebih rileks terlepas dari apa yang terjadi di sekitar kita, menumbuhkan pengembangan "kemurahan hati, kebajikan etis, keberanian, kearifan, dan kapasitas untuk melepaskan kemelekatan," seperti yang dilansir dari postivepsychology.com.
Manfaat Mindfulness
Peningkatan Kualitas Tidur
Salah satu manfaat mindfulness adalah peningkatan kualitas tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan masalah tidur mengalami peningkatan kualitas tidur jangka pendek berkat kesadaran.
©shutterstock
Selain itu, penelitian lain yang diterbitkan di International Journal of Behavioral Medicine mengungkapkan MBSR (pengurangan stres berbasis kesadaran) mengarah pada peningkatan kualitas tidur di antara mereka yang menderita kanker payudara dan prostat.
Sementara penelitian lain menunjukkan remaja dengan riwayat penyalahgunaan zat dan keluhan tidur meningkatkan kualitas tidur mereka pula.
Menjaga Berat Badan Menjadi Lebih Mudah
Sebuah penelitian menemukan wanita gemuk yang melakukan latihan mindfulness saat makan dapat menstabilkan berat badan mereka. Selain itu, ketika orang-orang memperhatikan apa yang mereka makan, mereka tampaknya memiliki rasa perjuangan yang lebih sedikit untuk mengontrol makanan yang akan mereka konsumsi.
Menjauhkan Pikiran Negatif dengan Lebih Mudah
Manfaat lain dari mindfulness adalah menjauhkan pikiran negatif. Sebuah studi menilai perilaku bangun harian mahasiswa berdasarkan perilaku menemukan efek negatif sesaat dari gerakan dengan perhatian dalam pikiran dan menyarankan bahwa memasukkan mindfulness ke dalam gerakan sehari-hari dapat menyebabkan manfaat kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
Kepanikan Kronis Dapat Dikelola Lebih Baik
Pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) adalah terapi yang menghubungkan meditasi mindfulness dan yoga.
Studi menunjukkan itu secara signifikan meningkatkan rasa sakit pasien, serta kecemasan mereka dan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari mereka dengan lebih nyaman.
Menurunkan Tingkat Stres
Dalam masyarakat saat ini, tinggal di daerah perkotaan tanpa merasa stres adalah tugas yang sulit. Dengan lebih mengontrol pikiran dan tubuh kita, menjadi lebih mudah untuk mengontrol stres dan merasa lebih baik - menurut meta-analisis studi yang dibuat oleh Goyal et al. (2014). Studi lain yang diterbitkan di jurnal Health Psychology menunjukkan mindfulness mengurangi tingkat kortisol (hormon stres paling "terkenal") dalam tubuh manusia.
Mengurangi Kecemasan
Manfaat yang tak kalah penting dari mindfulness adalah mengurangi kecemasan. Studi menemukan bahwa meditasi mindfulness dapat mengurangi kecemasan dan bahkan mengurangi risiko kecelakaan kardiovaskular terkait kecemasan sedang.