10 Cara Memulai Hidup Sehat yang Mudah Dilakukan Setiap Hari, Cocok di Segala Usia
Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu untuk memulai hidup sehat yang mudah dilakukan sehari-hari.
Memulai hidup sehat menjadi hal yang wajib dilakukan. Berbagai pilihan aktivitas, hingga asupan nutrisi akan memengaruhi imunitas dan vitalitas tubuh. Apalagi di masa wabah virus Covid-19 saat ini, tentunya menjaga agar kondisi tetap sehat adalah hal utama.
Cara memulai hidup sehat, bisa dilakukan salah satunya dengan menyisihkan waktu untuk berolahraga atau menemukan cara untuk mengurangi stres. Hal yang biasa dirasakan adalah sulitnya mengusir rasa malas untuk memulai hidup sehat.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
Tidak mudah memang untuk mengubah kebiasaan menjadi ke arah lebih baik. Namun jika kemauan memang bulat, secara bertahap kita akan terbiasa menuju perubahan peningkatan kualitas hidup sehat.
Berikut dilansir dari Harvard.edu dan Eufic.org, adalah beberapa strategi yang dapat membantu untuk memulai hidup sehat yang mudah dilakukan sehari-hari.
1. Pilih Tujuan
Pilih tujuan yang paling cocok untuk Anda. Apakah sebatas untuk menjaga kesehatan, atau sebagai program penurunan berat bedan (diet sehat). Ini akan lebih mungkin berhasil jika Anda menetapkan prioritas yang menarik bagi Anda, dan merasa dapat dicapai saat ini.
www.grouponworks.com
2. Nutrisi Seimbang
Cara memulai hidup sehat, tentu ditunjang dari apa yang dikonsumsi. Untuk kesehatan yang baik, kita membutuhkan lebih dari 40 nutrisi berbeda, dan tidak ada satu makanan pun yang dapat menyediakan semuanya.
Anda harus mengetahui kadar nutrisi dan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Seperti contoh, makan siang tinggi lemak, bisa diikuti dengan makan malam yang rendah lemak, atau setelah porsi besar daging saat makan malam, ikan bisa menjadi pilihan di hari berikutnya.
3. Selain Sayur, Dasarkan pada Makanan Kaya Karbohidrat
Sekitar setengah kalori dalam makanan kita harus berasal dari makanan yang kaya karbohidrat, seperti sereal, nasi, pasta, kentang, dan roti. Sebaiknya sertakan setidaknya satu dari ini pada setiap makan. Makanan gandum utuh, seperti roti gandum utuh, pasta, dan sereal, akan meningkatkan asupan serat kita.
4. Buat Komitmen Sendiri
©2012 coreperformance.com
Buat janji tertulis atau lisan kepada diri Anda sendiri. Boleh juga meminta dukungan dan saran dari orang terdekat, seperti keluarga dan rekan kerja. Itu akan mendorong Anda untuk bekerja keras melewati titik-titik sulit.
Bersikaplah eksplisit tentang perubahan yang Anda pilih dan mengapa itu penting bagi Anda. Jika itu adalah langkah menuju tujuan yang baik, sertakan itu juga.
Seperti contoh: "Saya membuat komitmen untuk kesehatan saya dengan merencanakan jalan-jalan yang penuh perhatian, dua hari seminggu. Ini adalah langkah pertama saya menuju tujuan yang lebih besar: melakukan aktivitas pengurangan stres setiap hari..."
5. Gantilah Lemak Jenuh dengan Lemak Tak Jenuh
Lemak penting untuk kesehatan yang baik dan berfungsinya tubuh dengan baik. Namun, terlalu banyak dapat berdampak negatif pada berat badan dan kesehatan jantung. Jenis lemak yang berbeda memiliki efek kesehatan yang berbeda. Beberapa cara memulai hidup sehat ini, dapat membantu menjaga keseimbangan tersebut:
- Membatasi konsumsi lemak total dan lemak jenuh, yang seringkali berasal dari makanan hewani.
- Menghindari lemak trans, membaca label komposisi akan membantu mengidentifikasi sumber.
- Makan ikan 2-3 kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi ikan berminyak, akan berkontribusi pada asupan lemak tak jenuh yang tepat.
- Saat memasak, kita harus merebus, mengukus atau memanggang, daripada menggoreng. Atau mengganti dengan minyak nabati saat menggoreng.
6. Nikmati Banyak Buah dan Sayuran
©2018 Merdeka.com/Pixabay
Buah dan sayur adalah salah satu makanan terpenting untuk memberi kita cukup vitamin, mineral, dan serat. Cara memulai hidup sehat harus mencoba makan setidaknya 5 porsi sehari.
Misalnya, segelas jus buah segar saat sarapan, mungkin sebutir apel dan sepotong semangka sebagai camilan, dan seporsi sayuran yang berbeda di setiap makan.
7. Kurangi Asupan Garam dan Gula
Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Gula memang menarik, karena memberikan rasa manis. Tapi makanan dan minuman manis kaya energi dan manis ini, paling baik dinikmati dalam jumlah sedang, sebagai suguhan sesekali. Sebagai gantinya bisa mempermanis makanan dan minuman kita dengan buah-buahan.
8. Minum Banyak Cairan
Orang dewasa perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari. Atau lebih jika cuaca sangat panas atau mereka aktif secara fisik. Air adalah sumber terbaik, tentu saja bisa dari air mineral, jus buah, teh, minuman ringan, susu, dan minuman lainnya.
9. Biasakan Bergerak
Aktivitas fisik penting bagi orang-orang dari semua rentang berat badan, usia dan kondisi kesehatan. Ini membantu membakar kalori ekstra. Baik untuk jantung dan sistem peredaran darah, mempertahankan atau meningkatkan massa otot. Serta membantu untuk fokus, dan meningkatkan kesejahteraan kesehatan secara keseluruhan.
Disarankan 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik sedang, dan itu dapat dengan mudah menjadi bagian dari rutinitas harian kita.
Shutterstock/lightwavemedia
10. Mulai dari Sekarang dan Bertahap
Perubahan bertahap dalam cara memulai hidup sehat, lebih mudah dipertahankan. Daripada perubahan besar yang terjadi secara instan. Selama tiga hari, Anda bisa mencatat makanan dan minuman yang dikonsumsi sepanjang hari. Serta mencatat jumlah gerakan yang dilakukan.
Itulah beberapa cara memulai hidup sehat yang mudah untuk dilakukan setiap hari. Salam sehat dan selamat mencoba.