Lakukan Aktivitas Fisik Selama 30 Menit, 5 Hari dalam Seminggu untuk Hidup Sehat Hingga Masa Tua
Penting untuk memulai gaya hidup sehat sejak masa remaja untuk kesehatan masa tua yang lebih terjaga.
Sejak usia remaja, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, setidaknya lima hari dalam seminggu, guna mendukung kesehatan. Selain itu, penting juga untuk mengonsumsi makanan yang sehat, menghindari junk food, cukup istirahat, serta memiliki dukungan dari sahabat dan keluarga dalam menghadapi masalah kesehatan dan sosial.
Dalam sebuah diskusi bertajuk "Move More, Stress Less: The Science Behind Sport Exercise and Mental Health in Adolescent and Young Adult (AYA)", Tirta Mandira Hudhi, seorang dokter dari FK-KMK UGM, mengungkapkan bahwa pandemi telah berkontribusi pada kompleksitas pola hidup sehat saat ini, yang dipengaruhi oleh kemajuan teknologi. Fenomena ini membuat banyak orang rentan terhadap sindrom metabolik.
-
Bagaimana cara menjaga kebugaran di usia 50-an? Berdansa bisa jadi cara yang baik untuk bersosialisasi dan menjaga fungsi kognitif agar tetap baik. Melakukan berbagai olahraga dengan intensitas sedang juga bisa dilakukan.
-
Apa saja kebiasaan sehat yang dapat memperpanjang umur? Dilansir Time (19/4/2019), salah satu penelitian yang dipublikasikan di jurnal Circulation pada 2018 menyatakan bahwa menerapkan lima kebiasaan yang memenuhi standar gaya hidup sehat saja dapat memperpanjang usia hidup sekitar sepuluh tahun.
-
Mengapa gaya hidup sehat penting untuk umur panjang? “Hasil temuan kami menjelaskan bahwa menerapkan gaya hidup sehat sangat penting baik bagi kesehatan masyarakat dan kesehatan diri sendiri,“ terang Xuan-Mai T Nguyen, pakar kesehatan dari US Department of Veteran Affairs.
-
Bagaimana olahraga bisa memperpanjang umur? Hasil penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa bergerak selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 17%. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dan bebersih selama 15 menit per hari saja dapat memperpanjang usia hingga 3 tahun.
-
Bagaimana menjalankan hidup sehat? Kata-kata motivasi dapat menjadi pendorong yang sangat efektif untuk membantu kita menjalani gaya hidup sehat.
-
Olahraga apa yang baik untuk usia 30-an? Olahraga interval dengan intensitas tinggi merupakan pilihan yang sempurna bagi mereka yang hanya memiliki sedikit waktu dan terlalu lama duduk.
Setelah pandemi COVID-19, produk outdoor seperti perlengkapan lari, sepeda, dan mendaki menjadi sangat populer. "Selama pandemi, banyak anak muda yang merasa terkurung dan mencari kegiatan di luar rumah. Ini adalah hal positif, meskipun mereka terpapar teknologi, tetapi tetap menyukai aktivitas di luar ruangan," ungkap Dr Tirta di Gelanggang Inovasi dan Kreativitas UGM pada Jumat, 8 November 2024.
Dr Tirta yang merupakan influencer di dunia kesehatan ini juga mencatat adanya penurunan usia pada penderita penyakit ginjal stadium 1 sampai 3, yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, termasuk mengonsumsi minuman yang tidak sesuai dengan pedoman kesehatan. "Banyak yang mengonsumsi makanan sehat, tetapi tetap minum minuman manis," tambahnya.
Fransica Handy, pendiri Asosiasi Kesehatan Remaja Indonesia, menekankan pentingnya memiliki generasi yang sehat dan berkualitas, terutama saat memasuki era bonus demografi. Menurutnya, hidup sehat memerlukan keseimbangan dalam pengelolaan kesehatan, di mana "tidak ada kesehatan tanpa kesehatan mental".
"Kalian adalah calon orang tua yang akan membesarkan generasi mendatang. Oleh karena itu, semakin cepat memulai pola hidup sehat, semakin baik untuk masa depan," jelas Fransica.
Bersama tim peneliti, dia melakukan survei kesehatan mental dan menemukan bahwa sekitar 30% remaja berusia 17 tahun mengalami gangguan kesehatan jiwa.
Hasil penelitian Ikatan Psikolog Klinis Indonesia pada tahun 2022 menunjukkan bahwa kelompok usia 20-30 tahun adalah yang paling banyak menggunakan layanan telekonsultasi psikologis.
"Fenomena ini menjadi perhatian serius dalam bidang kesehatan, terkait dengan pengoptimalan bonus demografi untuk membentuk generasi emas Indonesia," kata Fransica.
Fitriana Murriya Ekawati dari Departemen Kedokteran Keluarga FK-KMK UGM menambahkan bahwa untuk hidup sehat, penting bagi anak muda untuk membiasakan diri melakukan aktivitas fisik selama minimal 30 menit setiap hari, mengonsumsi makanan bergizi, serta menghindari junk food dan cukup istirahat.
Selain itu, menjalin hubungan sosial yang baik dengan teman dan keluarga juga sangat penting. "Olahraga secara perlahan dapat membantu merelaksasi pikiran. Sekitar 7% remaja mengalami gejala depresi dan anxiety, yang sering kali disebabkan oleh ambisi yang tinggi dan pola makan yang tidak terjaga," pesan Fitriana.
