Adopsi 5 Kebiasaan Positif Ini Bisa Perpanjang Umur Lebih dari 10 Tahun

Kebiasaan positif ini dapat meningkatkan harapan hidup pria dan wanita usia 50-an hingga 12 dan 14 tahun.

Kamis, 03 Agu 2023 02:30:00 tips pola hidup sehat

Adopsi 5 Kebiasaan Positif Ini Bisa Perpanjang Umur Lebih dari 10 Tahun

Dilansir Time (19/4/2019), sebuah penelitian menyebutkan bahwa menerapkan lima gaya hidup sehat dapat memperpanjang usia hingga lebih dari 10 tahun. Para peneliti menganalisis data dari 79.000 wanita dan lebih dari 44.300 pria. Gaya hidup mereka dikerucutkan menjadi lima kebiasaan. Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Circulation pada 2018 itu menemukan bukti bahwa lima perilaku ini dapat meningkatkan harapan hidup wanita usia 50-an hingga 14 tahun dan 12 tahun pada pria usia 50-an.

1. Menyantap Makanan Sehat

Daging olahan, gorengan, dan minuman manis dapat meningkatkan risiko penyakit kronis dan kematian. Perbanyak konsumsi sumber gizi nabati yang bisa menurunkan risiko kematian dini sebesar 12--15%. Makanan harian Anda harus mengandung serat, ikan, protein nabati, dan lemak sehat. Bahkan, konsumsi ikan seminggu sekali saja dapat menurunkan risiko kematian hingga 15%.

2. Berolahraga secara Teratur

Hasil penelitian tahun 2019 menunjukkan bahwa bergerak selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 17%. Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dan bebersih selama 15 menit per hari saja dapat memperpanjang usia hingga 3 tahun. Jika menyukai olahraga yang lebih intensif, cobalah olahraga beregu seperti tenis atau basket yang melibatkan interaksi dengan orang lain. Olahraga seperti ini juga bisa meningkatkan kesehatan mental dan harapan hidup.

3. Tidak Minum Alkohol

Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan kesehatan pada hati, jantung, dan pankreas. Pada gilirannya, konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko kematian dini. Sebuah meta-analisis terhadap berbagai studi tentang alkohol selama bertahun-tahun menyimpulkan bahwa risiko kesehatan minum alkohol jauh lebih besar daripada potensi manfaatnya. Meskipun analisis terhadap risiko dan manfaat ini bergantung pada riwayat medis tiap orang, penelitian semakin mendukung gagasan bahwa konsumsi alkohol sebaiknya dibatasi.

4. Tidak Merokok

Merokok dapat memperpendek harapan hidup hingga 10 tahun. Para perokok aktif maupun pasif berisiko mati 3 kali lebih cepat daripada mereka yang tidak pernah merokok. Sebuah penelitian melaporkan bahwa orang yang berhenti merokok sebelum usia 35 tahun bisa meningkatkan harapan hidup hingga 8,5 tahun. Sementara itu, berhenti merokok di usia 60-an bisa memperpanjang usia hingga 3,7 tahun.

5. Menjaga Berat Badan

Berat badan berlebih dapat menyebabkan gangguan kesehatan jangka panjang seperti diabetes, penyakit kardiovaskuler, dan kanker yang pada gilirannya dapat mengurangi harapan hidup. Menurut penelitian yang dimuat di jurnal Circulation, indeks massa tubuh yang sehat berada di antara 18,5 dan 24,9. Berat badan yang normal dan stabil bisa diperoleh dengan menerapkan pola makan sehat dan olahraga secara teratur. Itulah berbagai kebiasaan positif yang bisa diterapkan untuk memperpanjang umur.