8 Ide Menu Buka Puasa yang Sehat dan Baik untuk Tubuh, Tanpa Gorengan dan Makanan Tinggi Gula
Merdeka.com merangkum informasi tentang 8 ide menu buka puasa sehat yang baik untuk tubuh, tanpa ada gorengan dan makanan tinggi gula lainnya.
Advertisement
Merdeka.com merangkum informasi tentang 8 ide menu buka puasa sehat yang baik untuk tubuh, tanpa ada gorengan dan makanan tinggi gula lainnya.
8 Ide Menu Buka Puasa yang Sehat dan Baik untuk Tubuh, Tanpa Gorengan dan Makanan Tinggi Gula
Maka dari itu, orang dianjurkan untuk berbuka puasa dengan makanan yang rendah gula. Melansir dari berbagai sumber, berikut ini merdeka.com merangkum informasi tentang 8 ide menu buka puasa sehat yang baik untuk tubuh, tanpa ada gorengan dan makanan tinggi gula lainnya. Simak sebagai berikut.
1. Kurma
Kurma juga kaya akan serat, potassium, dan antioksidan yang baik untuk pencernaan dan menjaga kesehatan jantung. Tak hanya itu, kandungan serat dalam kurma juga dapat membuat Anda lebih cepat kenyang sehingga bisa mencegah keinginan untuk makan berlebih. Makan berlebihan setelah berpuasa bisa membuat perut kembung atau nyeri.
2. Air Mineral
Anda bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh secara berkala sejak berbuka hingga sahur. Gunakan metode 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di sela-sela waktu berbuka dan sahur, dan dua gelas saat sahur.
3. Buah-buahan
Buah-buahan juga mengandung air yang tinggi, sehingga membantu mengatasi dehidrasi dan memberikan energi yang dibutuhkan. Anda dapat mengolah buah-buahan dalam berbagai bentuk menu, misalnya salad, kolak, atau sup buah.
4. Sup Sayur
Selain itu, sup sayur juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan pencernaan dan menjaga berat badan. Dengan mengonsumsi sayur dan daging, Anda bisa mengembalikan energi yang hilang selama berpuasa.
5. Daging Ayam
Pastikan untuk memilih daging ayam tanpa kulit dan diproses dengan cara yang sehat, seperti direbus atau dipanggang. Daging ayam juga bisa diolah dengan cara lain yang tidak melibatkan bahan-bahan yang justru membuat kandungan nutrisi daging menjadi hilang.
6. Oatmeal
Mengonsumsi oatmeal saat berbuka puasa membantu menghindari lonjakan gula darah yang dapat terjadi setelah mengonsumsi makanan manis atau berlemak. Selain itu, oatmeal juga tergolong dalam makanan yang praktis untuk disajikan saat berpuasa.
7. Ikan
Selain itu ikan juga dapat membantu mengembalikan energi setelah kamu menahan lapar selama beberapa jam. Pilihlah jenis ikan yang mengandung lemak baik (omega-3), seperti ikan salmon, tuna, atau sarden.
8. Daging Merah
Namun, konsumsilah daging merah dengan jumlah yang moderat dan pilihlah bagian daging yang rendah lemak untuk menjaga kesehatan jantung dan menghindari risiko penyakit. Jika daging sulit didapatkan, dapat digantikan dengan hati ayam dan sayur tinggi zat besi, seperti bayam, brokoli dan kentang.