Cara Berenang Gaya Bebas untuk Pemula, Lengkap dan Mudah Dipraktikkan
Cara berenang gaya bebas ternyata mudah dipraktikkan. Berenang merupakan salah satu olahraga yang banyak digemari. Selain sehat, olahraga ini terasa segar karena melibatkan air. Anda dapat melakukan olahraga ini di kolam renang terdekat.
Cara berenang gaya bebas ternyata mudah dipraktikkan. Berenang merupakan salah satu olahraga yang banyak digemari. Selain sehat, olahraga ini terasa segar karena melibatkan air. Anda dapat melakukan olahraga ini di kolam renang terdekat.
Anda hanya memerlukan pakaian renang dan tubuh yang prima saat akan melakukan olahraga ini. Olahraga renang memiliki macam-macam gaya berenang, salah satunya gaya bebas.
-
Bagaimana cara menuju Benteng Sata? Akses menuju ke benteng itu cukup sulit dan hanya bisa dilalui oleh pengendara motor. Melalui sebuah video yang diunggah pada 8 April 2024, kanal YouTube Vista Holic berkesempatan mengunjungi bangunan tersebut. Untuk menuju ke sana, pengendara harus melewati jalan tanah tak beraspal yang berada di tepi jurang. Setelah itu, pengendara akan melintas di sebuah lorong sempit di antara semak-semak.
-
Bagaimana cara menikmati Waduk Cacaban selain berenang? Wisatawan juga dapat melakukan berbagai aktivitas seperti piknik, memancing, atau bersepeda di sekitar waduk.
-
Bagaimana cara orang-orang memulai Mubeng Beteng? Acara itu diawali dengan doa oleh para abdi dalem Keraton Yogyakarta.
-
Bagaimana cara membuat Berondong Gabah Ketan? Proses pembuatan berondong dimulai membersihkan gabah dari kulitnya. Setelah bersih, gabah digoreng tanpa minyak menggunakan penggorengan dari tanah liat. Setelah digoreng, berondong mengembang menjadi mirip bunga kapas. Kemudian, berondong didinginkan dan dicampur dengan air gula untuk memberikan rasa gurih dan manis.
-
Bagaimana cara membangun Benteng Kuto Besak? Wajar saja, proses pembangunan benteng yang luas ini memakan waktu yang cukup lama, yaitu sampai 17 tahun! Semen perekat yang menempel pada bangunan ini menggunakan batu kapur dari daerah pedalaman Sungai Ogan ditambah dengan dengan putih telur.
-
Bagaimana cara mengelola Telinga Kanan Berdenging? Dalam banyak kasus, telinga berdenging disebabkan oleh sesuatu yang tidak dapat dicegah. Namun, beberapa tindakan pencegahan dapat membantu mencegah jenis tinnitus tertentu.
Meski terlihat sederhana dan mudah, tetapi tak semua orang dapat berenang. Bagi Anda yang belum bisa berenang, Anda dapat mengikuti cara berenang gaya bebas yang telah dirangkum dari berbagai sumber:
Cara Berenang Gaya Bebas
2019 Merdeka.com/Pixabay
Olahraga renang memiliki macam-macam gaya berenang, salah satunya yaitu gaya bebas. Berenang dengan gaya bebas tidak membutuhkan teknik yang rumit. Oleh sebab itu, gaya renang ini cocok untuk pemula.
Dilansir dari Liputan6, cara berenang dengan gaya bebas yaitu dengan menggerakkan kedua lengan jauh ke depan seperti gerakan mengayuh secara bergantian. Saat mengayunkan kedua lengan secara bergantian, gerakkan kedua kaki bergantian naik turun secara mendatar.
Posisi wajah dihadapkan sejajar permukaan air dengan sesekali mengambil napas melalui mulut engan menyerongkan wajah ke atas permukaan air.
Teknik Berenang Gaya Bebas
Shutterstock/Ikonoklast Fotografie
Posisi dan Kondisi Tubuh
Renang dengan gaya bebas merupakan gaya renang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Saat melakukan renang gaya bebas, posisi tubuh harus sejajar dan lurus mulai dari kaki hingga kepala.
Sebelum terjun, pastikan Anda telah melakukan pemanasan. Hal ini bertujuan agar tubuh tidak mengalami kram saat harus berhadapan dengan air. Selain itu, apabila Anda dalam kondisi kurang tidur, sebaiknya urungkan niat untuk berenang karena tingkatan fokus akan berkurang.
Teknik Pernapasan
Shutterstock/Netfalls - Remy Musser
Teknik selanjutnya yaitu pernapasan. Pada umumnya, latihan pernapasan dapat dilakukan ke arah serong kanan maupun serong kiri. Tetapi, perlu diingat bahwa gerakan kepala tak boleh asal.
Apabila Anda memutar kepala secara asal, maka dapat terjadi ketegangan yang dapat berakibat kram. Oleh sebab itu, atur otot leher dan kepala agar tetap rileks. Sebisa mungkin untuk membawa kepala keluar masuk secara santai saat mengambil napas.
Pada saat proses ini, miringkan tubuh Anda maksimal 30 derajat pada satu arah. Selain itu, jangan menahan napas terlalu lama dari yang diperlukan.
Teknik Lengan
Shutterstock/bikeriderlondon
Setelah berlatih pernapasan, langkah selanjutnya yaitu berlatih teknik lengan. Saat berenang gaya bebas, gerakkan kedua lengan jauh ke depan seperti gerakan mengayuh secara bergantian.
Saat mengayunkan kedua lengan secara bergantian, gerakkan pula kedua kaki secara bergantian naik turun. Sebelum, melakukan renang gaya bebas, Anda harus memastikan kondisi tubuh siap untuk masuk ke dalam air mengingat kemungkinan kram sangat besar terjadi di dalam air.
Agar teknik lengan berenang gaya bebas dapat dilakukan dengan sempurna, Anda harus melatih gerakan lengan terlebih dahulu. Caranya, tetap diam di tempat dengan posisi seperti akan meluncur, lalu gerakkan kedua lengan seolah-olah sedang berenang. Lakukan gerakan ini di pinggir kolam renang.
Teknik Kaki
earth.com
Gerakan kaki saat renang gaya bebas dianggap sebagai gerakan kedua kaki yang sederhana, yaitu naik turun sepanjang lintasan. Anda dapat melakukan latihan ini berulang kali sama seperti saat latihan gerakan lengan.
Perbedaannya, Anda hadapkan tubuh ke arah dinding pinggiran kolam renang, sambil kedua tangan berpegangan ke dinding atau pegangan pinggir kolam. Setelah itu, luruskan kedua kaki ke belakang dengan posisi tubuh tertelungkup.
Lakukan gerakan kaki ke atas dan ke bawah seperti sedang berenang gaya bebas. Anda harus memastikan bahwa kedua kaki berada di posisi rileks. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa lebih lancar.
Manfaat Berenang untuk Kesehatan
2019 Merdeka.com/Pixabay
Dilansir dari Honestdocs, olahraga renang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya.
1. Menurunkan risiko diabetes
Rutin olahraga renang dapat menurunkan kadar gula dalam darah. Hal ini dikarenakan berenang melibatkan latihan aerobik dan resistensi yang apabila dilakukan sendiri atau bersamaan, mampu meningkatkan kemampuan kontrol gula darah dalam tubuh pasien diabetes tipe 2.
2. Menurunkan berat badan
Salah satu manfaat berenang yang terkenal yaitu menurunkan berat badan. Berenang selama 1 jam dapat membakar hingga 500 kalori.
3. Meningkatkan Energi
Dengan berolahraga renang selama 30 menit saja, selama 3x seminggu, Anda dapat mengembalikan energi dan semangat dalam diri.
4. Membuat Tubuh Lebih Lentur
Olahraga renang dapat meningkatkan kelenturan karena tubuh terus aktif bergerak dalam medan air yang lebih berat daripada udara terbuka.