Cara Mengatasi Mata Lelah dan Pegal Akibat Layar Elektronik, Hindari Beberapa Hal Sederhana Ini

Cara mengatasi mata lelah dan pegal bisa dilakukan dengan beberapa langkah sederhana di bawah ini.

Terlalu lama menatap layar elektronik seperti televisi, ponsel, atau komputer bisa membuat mata terasa lelah.

Kondisi mata yang lelah bisa menyebabkan gangguan juga pada bagian tubuh lain. Seperti sakit kepala dan rasa pegal di mata.

Untuk mengatasinya, berikut merdeka.com membagikan cara mengatasi mata lelah.

Simak ulasannya dilansir dari siloamhospital dan berbagai sumber, Senin (10/6/2024):

Penyebab Mata Lelah

Menatap layar gawai atau elektronik terlalu lama menjadi pemicu umum lelah pada mata.

Namun, terdapat beberapa kondisi yang merupakan penyebab mata lelah, antara lain:

- Membaca terlalu lama
- Membaca dalam ruangan gelap
- Mengemudi jarak jauh
- Cahaya terlalu terang
- Mengerjakan aktivitas dengan fokus tinggi
- Kelelahan dan stres
- Paparan angin langsung pada mata seperti kipas, AC, atau pemanas ruangan.

Saat mata terasa pegal, ada beberapa kondisi juga yang memungkinkan menjadi penyebab dari hal tersebut, seperti:

- Gula Darah Rendah

Dalam istilah medis, kondisi gula darah rendah juga dikenal dengan sebutan hipoglikemia.

Biasanya, gula darah rendah dapat mengakibatkan rasa pusing, kelelahan, dan kelaparan serta mata lelah atau penglihatan kabur.

Keadaan mata yang tidak bisa melihat secara maksimal itu dapat membuat mata pegal, jika tidak segera diistirahatkan.

- Penyakit Glaukoma

Mata terasa pegal disertai sakit kepala dapat menjadi pertanda dari gangguan medis serius, yaitu glaukoma.

Glaukoma merupakan kondisi saraf optik antara mata dan otak yang mengalami kerusakan.

Selain menyebabkan mata terasa pegal dan sakit kepala, gejala glaukoma memiliki gejala umum yang meliputi: Mata merah, mual dan muntah, serta melihat 'cincin' pada cahaya.

Kondisi ini perlu dicurigai jika Anda mengalami mata pegal dan lelah yang tak kunjung membaik dalam beberapa hari.

- Kurang Tidur

Kurang tidur alias sering begadang dapat menjadi salah satu penyebab mata terasa pegal dan berat.

Jika terlalu dipaksakan, otot-otot pada mata menjadi tegang hingga terasa pegal.

Gejala Mata Lelah

Kelelahan pada mata bisa dikenali jika Anda mengalami beberapa gejala seperti berikut:

- Mata terasa sakit, perih, berkedut, dan kering

- Mata merah (Konjungtivitis)

- Sensitif dengan cahaya

- Sakit kepala dan pusing

- Mengantuk yang menyebabkan konsentrasi memburuk dan sulit membaca.

Cara Mengatasi Mata Lelah

Istirahatkan Mata

Jika aktivitas atau pekerjaan mengharuskan Anda menatap layar terus-menerus cobalah untuk melakukan istirahat mata secara berkala.

Istirahatkan mata selama 20 detik setiap 20 menit sekali. Coba untuk menerapkan metode 20-20-20 dalam mengistirahatkan mata.

Maksudnya, setiap 20 menit, lihat sesuatu dengan jarak pandang 20 kaki jauhnya selama 20 detik. Hal ini akan membantu mata untuk lebih segar kembali.

Kompres Air Hangat

Kompres mata lelah dengan air hangat atau obat tetes mata. Cara ini akan memberikan efek lebih tenang pada mata.

Atur Pencahayaan Ruangan

Mata lelah juga bisa disebabkan saat Anda melihat layar elektronik dalam keadaan ruangan yang gelap dan kurang pencahayaan.

Melihat layar dalam gelap akan membuat mata bekerja lebih keras. Pada kondisi ini, mata akan semakin menyipit.

Maka meminimalkan akomodasi cahaya demi bisa melihat objek dengan jelas.

Oleh karena itu, Anda perlu mengatur pencahayaan ruangan demi menjaga kesehatan mata.

Sering Berkedip

Ternyata berkedip menjadi cara termudah untuk mengistirahatkan mata.

Ketika berkedip, cairan di dalam mata akan membasahi bola mata. Sehingga mengurangi iritasi dan mata kering.

Namun, faktanya orang-orang yang bekerja di depan komputer justru jarang berkedip.

Hal inilah yang membuat mata cepat menjadi lelah dan mengalami iritasi.

Pilih Lensa Kacamata dengan Tepat

Bagi para pengguna kacamata, memilih lensa yang tepat juga menjadi cara untuk mengatasi mata lelah akibat gawai.

Saat memilih lensa, sebaiknya pilihlah lensa yang dilengkapi dengan lapisan anti-reflektif (anti-reflective) atau anti-radiasi.

Lensa dengan lapisan ini akan mengurangi jumlah cahaya yang akan masuk ke mata. Sehingga Anda tidak terlalu silau saat memandang layar.

Jika kondisi mata lelah sudah tidak bisa lagi dicegah, ada beberapa cara untuk mengatasinya, antara lain:

1. Tutup mata dan pijat bagian pelipis selama beberapa menit untuk mengurangi rasa lelah pada mata.

2. Atur jarak, kontras, dan ukuran huruf pada gawai.

3. Regangkan tangan, kaki, bahu, dan punggung untuk mengurangi rasa lelah pada tubuh.

4. Gunakan obat tetes mata atau kompres hangat untuk mengatasi mata kering yang disebabkan oleh kelelahan.

Jika keluhan mata lelah tidak kunjung membaik meski telah melakukan berbagai cara mengatasi mata lelah di atas, sebaiknya periksakan ke dokter mata agar bisa diberikan penanganan yang sesuai.