Ini 7 Cara Alami Menjaga Kadar Gula Darah Agar Tetap Normal, Mudah Dillakukan

Menjaga kadar gula darah dalam tubuh agar tetap dalam batas normal sangatlah krusial, terutama bagi individu yang memiliki riwayat diabetes. Kadar gula darah yang tinggi atau tidak terkontrol dapat menyebabkan berbagai masalah serius, seperti kerusakan pada pembuluh darah, gangguan fungsi organ, hingga kerusakan saraf. Oleh karena itu, menjaga kestabilan kadar gula darah menjadi langkah utama untuk mencegah dampak negatif bagi kesehatan. Terdapat beberapa metode alami yang dapat diterapkan untuk mempertahankan kadar gula darah agar tetap normal. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjalani hidup yang lebih sehat dan menghindari masalah yang disebabkan oleh gula darah tinggi, seperti yang dilansir dari Natural Farm.

1. Rutin Memeriksa Kadar Gula Darah

Banyak orang tidak menyadari bahwa kadar gula darah mereka berada di luar batas normal karena gejala yang muncul sering kali tidak terlihat dengan jelas. Kadar gula darah yang sehat seharusnya tidak melebihi 200 mg/dL. Jika kadar gula darah Anda melebihi angka tersebut, ini bisa menjadi indikasi adanya masalah yang perlu ditangani. Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin. Bagi Anda yang masih muda, pemeriksaan dapat dilakukan setiap enam bulan hingga setahun sekali. Sedangkan bagi para lansia, disarankan untuk memeriksa kadar gula darah setidaknya setiap bulan. Dengan memantau kadar gula darah secara berkala, Anda dapat lebih cepat mengambil langkah pencegahan dan mengatur pola hidup agar kadar gula darah tetap stabil. Melalui pemeriksaan rutin, Anda akan dapat mengetahui lebih awal jika terdapat masalah pada kadar gula darah Anda. Jika terdeteksi ketidakseimbangan, langkah-langkah pencegahan dapat segera diambil untuk menurunkan kadar gula darah dan mencegah komplikasi lebih lanjut.

Rutin Minum Air Putih

Untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal, sangat penting untuk memastikan asupan cairan yang cukup. Dengan meminum air dalam jumlah yang memadai, Anda dapat membantu menurunkan kadar gula darah yang berlebih. Cairan yang masuk ke dalam tubuh berperan penting dalam mendukung ginjal untuk menyaring gula dari darah, sehingga gula yang telah disaring bisa dikeluarkan melalui urin. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk rutin mengonsumsi air putih sebagai cara untuk menurunkan kadar gula darah.

Air putih tidak hanya membantu menurunkan kadar gula, tetapi juga memperlancar aliran darah. Dengan peredaran darah yang baik, oksigen dapat didistribusikan lebih efektif ke seluruh tubuh. Selain itu, kelebihan gula dalam tubuh dapat diubah menjadi energi, yang sangat bermanfaat untuk aktivitas sehari-hari. Jadi, pastikan Anda selalu cukup minum air putih agar tubuh tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

Makan Makanan Kaya Serat

Metode alami lain yang dapat Anda terapkan untuk menurunkan kadar gula darah adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat. Makanan berserat dapat memperlambat proses penyerapan karbohidrat dan gula, yang berdampak pada penurunan kadar gula darah Anda. Terdapat dua jenis serat, yaitu serat larut dalam air dan serat tidak larut dalam air. Untuk menurunkan kadar gula darah, penting untuk mengonsumsi serat yang larut dalam air, karena jenis serat ini lebih efektif dalam proses penurunan tersebut. Beberapa contoh makanan berserat larut dalam air adalah pir, ubi, quarter, alpukat, brokoli, dan gandum. Anda juga disarankan untuk menambahkan makanan lain seperti sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan ke dalam pola makan sehari-hari Anda.

Pertahankan Berat Badan Agar tetap Ideal

Selain berkontribusi pada pembentukan postur tubuh yang ideal, berat badan juga berperan penting dalam mempengaruhi kadar gula darah seseorang. Memiliki berat badan yang sesuai dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap dalam batas normal. Seseorang yang mengalami kelebihan berat badan cenderung mengalami masalah resistensi insulin, yang mengakibatkan insulin tidak dapat bekerja secara efektif untuk mengalirkan gula dari darah ke seluruh sel tubuh. Akibatnya, kadar gula dalam darah menjadi meningkat. Hal ini menunjukkan bahwa menjaga berat badan tetap ideal sangat penting untuk mencegah risiko penyakit serius yang dapat timbul akibat kadar gula darah yang tidak terkontrol, seperti penyakit jantung, stroke, dan hipertensi.

Olahraga Teratur

Melakukan olahraga secara rutin dapat meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh. Dengan demikian, sel-sel tubuh akan lebih efektif dalam mengolah kelebihan gula yang terdapat di dalamnya. Selain itu, aktivitas fisik juga mendorong otot untuk berfungsi secara optimal, sehingga gula dalam tubuh dapat dimanfaatkan sebagai sumber energi yang membantu kinerja otot. Berbagai jenis aktivitas fisik, seperti angkat beban, berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda, dapat menjaga kadar gula darah tetap dalam batas normal. Aktivitas lain seperti mendaki gunung dan menari juga sangat dianjurkan bagi orang yang mengalami masalah dengan kadar gula darah yang tidak stabil.

Batasi Konsumsi Karbohidrat Berlebihan

Karbohidrat berfungsi sebagai sumber alami gula yang, ketika dikonsumsi, akan diubah menjadi glukosa oleh tubuh. Proses ini memerlukan insulin, hormon yang dihasilkan oleh tubuh, untuk membantu memasukkan gula ke dalam sel-sel agar dapat digunakan sebagai energi. Namun, jika asupan karbohidrat berlebihan, kadar gula dalam tubuh dapat meningkat. Oleh karena itu, menjaga asupan karbohidrat menjadi salah satu langkah penting untuk menurunkan kadar gula darah secara alami. Untuk mengatasi masalah ini, Anda dapat memulainya dengan langkah-langkah kecil, seperti menghindari camilan yang terbuat dari tepung atau makanan yang digoreng, serta memilih nasi merah sebagai alternatif nasi putih. Mengatur pola makan merupakan hal yang sangat penting, terutama bagi penderita diabetes. Dengan melakukan ini, Anda dapat secara efektif menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

Mengelola Stres Sangat Penting untuk Menjaga Kesehatan Mental dan Fisik

Selain itu, salah satu cara efektif untuk menurunkan kadar gula darah adalah dengan mengelola stres. Setiap orang pasti mengalami stres, namun cara penanganannya sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Dengan mengelola stres secara efektif, Anda dapat mencegah berbagai risiko kesehatan yang lebih serius. Ketika stres tidak ditangani dengan baik, tubuh dapat terakumulasi lemak dan glukosa, yang berpotensi menyebabkan peningkatan berat badan. Pada individu yang menderita diabetes, kadar gula dalam darah dapat meningkat karena kesulitan tubuh dalam mengubah gula menjadi energi. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengelola stres dengan metode yang sehat, seperti melakukan teknik pernapasan, meditasi, atau yoga.