10 Manfaat Pisang bagi Tubuh, Sehatkan Jantung dan Atasi Kanker

Merdeka.com - Apa yang bisa anda dapatkan jika ingin makanan yang lezat tapi kaya manfaat? Jawabannya pisang. Buah pisang adalah salah satu buah paling populer di seluruh dunia.

Pisang juga bisa dibuat menjadi berbagai makanan olahan. Smoothie, topping untuk makanan lain, atau bahkan dijadikan keripik yang renyah. Harganya pun terjangkau dan mudah ditemukan.

Selain lezat, buah kuning ini juga memiliki banyak manfaat. Pisang mengandung nutrisi penting yang dapat memiliki dampak pada kesehatan tubuh kita. Buah ini menjaga organ dalam tubuh kita hingga dapat memperbaiki mood kita.

Pisang juga biasa ditemukan dalam menu makanan seorang atlet. Ini menunjukkan bahwa pisang menjadi asupan yang baik dalam menjaga tubuh tetap fit. Dilansir dari beberapa sumber, berikut beberapa manfaat pisang bagi tubuh Anda.

Kandungan Nutrisi Penting

2020 Merdeka.com/liputan6.com

Pisang mengandung serat yang cukup banyak, serta beberapa antioksidan. Satu pisang berukuran sedang (118 gram) bisa mengandung:

Setiap pisang hanya memiliki sekitar 105 kalori dan hampir seluruhnya terdiri dari air dan karbohidrat. Pisang mengandung protein yang sangat sedikit dan hampir tidak mengandung lemak.

Pisang mentah sebagian besar terdiri dari pati dan pati resisten, tetapi ketika pisang menjadi matang, pati berubah menjadi gula (glukosa, fruktosa dan sukrosa).

Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

CC0 Public Domain

Selain karena kaya nutrisi, manfaat pisang juga dapat dijadikan untuk mengatasi tekanan darah. American Heart Association (AHA) mendorong orang untuk menurunkan asupan garam, atau natrium, dan meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung kalium.

Kalium dapat membantu mengelola tekanan darah dan mengurangi ketegangan pada sistem kardiovaskular. Pisang berukuran sedang menyediakan hampir 9% dari kebutuhan kalium harian seseorang.

Mencegah Asma

www.wikihow.com

Sebuah penelitian di tahun 2007 menunjukkan bahwa mengonsumsi pisang dapat membantu mencegah mengi pada anak-anak yang menderita asma.

Salah satu alasannya adalah kandungan antioksidan dan kalium pisang. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi temuan ini.

Mengurangi Risiko Kanker Darah

2012 Merdeka.com/shutterstock/fusebulb

Manfaat pisang yang berikutnya yaitu dapat mengurangi risiko terkena kanker darah. Investigasi laboratorium menunjukkan bahwa lektin, protein yang ada pada pisang, dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker leukemia.

Lektin bertindak sebagai antioksidan. Antioksidan membantu tubuh menghilangkan molekul yang dikenal sebagai radikal bebas. Jika terlalu banyak radikal bebas menumpuk, kerusakan sel dapat terjadi, dan akhirnya berpotensi menyebabkan kanker.

Pada 2004, para peneliti mencatat bahwa anak-anak yang mengonsumsi pisang, jus jeruk, atau keduanya tampak memiliki risiko lebih rendah terkena leukemia. Para penulis penelitian mengemukakan bahwa ini bisa terjadi karena kandungan vitamin C, dan juga karena pisang memiliki sifat antioksidan.

Jaga Kesehatan Jantung

Shutterstock 2020 Merdeka.com

Manfaat pisang yang selanjutnya yaitu dapat menjaga kesehatan jantung. Pisang mengandung serat, kalium, folat, dan antioksidan, seperti vitamin C. Semua ini mendukung kesehatan jantung.

Sebuah ulasan di tahun 2017 menemukan bahwa orang yang mengikuti diet tinggi serat memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah daripada mereka yang melakukan diet rendah serat. Mereka yang mengonsumsi lebih banyak serat juga memiliki kadar kolesterol LDL atau kolesterol "jahat" yang rendah.

Mengurangi Risiko Diabetes

Shutterstock/Piotr Adamowicz

Manfaat pisang yang berikutnya yaitu dapat mengurangi risiko diabetes. The American Diabetes Association merekomendasikan untuk mengonsumsi pisang dan buah-buahan lainnya karena mengandung serat. Mereka mencatat bahwa makan serat dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Salah satu ulasan tahun 2018 menyimpulkan bahwa makan diet tinggi serat dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan dapat menurunkan gula darah pada mereka yang sudah memiliki penyakit tersebut.

Kesehatan Pencernaan

boldsky.com

Pisang mengandung air dan serat, yang keduanya bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan. Satu pisang berukuran sedang menyediakan sekitar 10% dari kebutuhan serat seseorang dalam sehari.

Pisang juga merupakan bagian dari pendekatan yang dikenal sebagai diet BRAT, yang direkomendasikan beberapa dokter untuk mengobati diare. BRAT adalah singkatan dari pisang (banana), nasi (rice), saus apel (applesauce), dan roti panggang (toast).

Diare dapat menyebabkan hilangnya air dan elektrolit, seperti kalium. Dan dengan mengonsumsi pisang, dapat menggantikan nutrisi ini. Yayasan Crohn dan Colitis of America merekomendasikan pisang sebagai makanan ringan dalam program diet mereka.

Meningkatkan Kesehatan Ginjal

medicalnewstoday.com 2020 Merdeka.com

Selanjutnya, manfaat pisang yaitu meningkatkan kesehatan ginjal. Kalium sangat penting untuk kontrol tekanan darah dan fungsi ginjal yang sehat. Sebagai sumber makanan kalium yang baik, pisang bisa sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan ginjal.

Satu studi pada wanita 13 tahun menemukan bahwa mereka yang makan pisang 2 - 3 kali setiap minggu memiliki persentase 33% lebih rendah untuk terserang penyakit ginjal.

Studi lain mencatat bahwa mereka yang makan pisang 4 - 6 kali seminggu hampir 50% lebih kecil kemungkinannya untuk terserang penyakit ginjal dibandingkan mereka yang tidak makan buah ini.

Bermanfaat untuk Olahraga

2012 trainbodyandmind.com

Pisang sering disebut sebagai makanan yang sempurna untuk atlet karena kandungan mineralnya dan karbohidrat yang mudah dicerna.

Manfaat pisang untuk olahraga yaitu dapat membantu mengurangi kram dan nyeri otot. Alasan kram sebagian besar tidak diketahui, tetapi teori populer menyatakan bahwa kram bisa disebabkan karena dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit.

Sebuah penelitian juga mengatakan bahwa pisang memang memberikan nutrisi yang sangat baik sebelum, selama dan setelah latihan fisik.

Mempertahankan Memori dan Meningkatkan Mood

2014 Merdeka.com/Shutterstock/Ariwasabi

Manfaat pisang yang terakhir adalah pisang dapat meningkatkan suasana hati. Pisang mengandung tryptophan, asam amino yang dapat membantu menjaga daya ingat, meningkatkan kemampuan seseorang untuk belajar dalam mengingat berbagai hal, serta dapat mengatur suasana hati. (mdk/ank)