Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

6 Manfaat Brisk Walking bagi Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Fisik dan Mental

6 Manfaat Brisk Walking bagi Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Fisik dan Mental Brisk Walking. geelongmedicalgroup.com.au

Merdeka.com - Jika mencari latihan kardio yang sederhana, brisk walking bisa menjadi pilihan yang tepat. Brisk walking adalah salah satu latihan kardio yang paling mudah dan efektif. Persiapannya juga cukup sederhana, seperti sepatu dan pakaian yang nyaman untuk berolahraga.

Berbeda dengan berjalan pada umumnya, brisk walking adalah jenis latihan berjalan kaki cepat, namun tidak sampai berlari. Kunci untuk mendapatkan latihan yang bagus dari brisk walking adalah mempertahankan kecepatan yang memberi jantung dan paru-paru tantangan. Tapi, juga ingat untuk tidak terlalu cepat.

Sebagai aturan praktis, orang yang ingin mencoba brisk walking harus bergerak dengan kecepatan maksimum 4,5 mph. Anda bisa melakukan brisk walking setiap hari selama minimal 30 menit.

Orang lain juga bertanya?

Meski latihan ini cukup mudah, ada beragam manfaat brisk walking yang bisa didapatkan. Dikutip dari laman femina.in, berikut adalah manfaat brisk walking yang dapat dirasakan jika menerapkannya secara teratur.

Memperkuat Otot dan Sendi

ilustrasi berjalan

©Thinkstock photos/ Getty Images

Manfaat brisk walking yang pertama adalah untuk memperkuat otot dan sendi. Memasukkan brisk walking ke dalam rutinitas Anda akan sangat bermanfaat bagi kekokohan tubuh. Anda dapat meningkatkan kekuatan otot dan mengendurkan sendi yang kaku dengan meningkatkan pelumasan melalui brisk walking.

Latihan ini juga tergolong latihan dengan intensitas rendah sehingga sangat dianjurkan bagi mereka yang memiliki kesulitan jika harus berolahraga keras. Jika rentan terhadap sakit punggung yang berkepanjangan, brisk walking dapat sedikit meringankan kondisi Anda.

Metabolisme yang Lebih Baik

Manfaat brisk walking yang kedua yaitu untuk membantu metabolisme yang baik. Saat Anda berjalan, tubuh membutuhkan lebih banyak energi. Berjalan dengan kecepatan yang lebih cepat akan memperbaiki metabolisme tubuh dan membantu memanfaatkan kekuatan tubuh secara efisien. Hal ini juga merangsang pencernaan dalam tubuh.

Brisk walking secara teratur dapat membantu mencerna makanan dengan baik dan mengurangi retensi lemak, sehingga meningkatkan pergerakan makanan melalui pencernaan dan membantu penyerapan nutrisi yang lebih banyak.

Mengatur Hormon

Manfaat brisk walking yang ketiga untuk mengatur hormon. Meluangkan waktu untuk beristirahat dari pekerjaan dan melakukan penyegaran fisik bisa memberikan berdampak signifikan pada kesehatan hormonal.

Tidak hanya dapat menurunkan hormon stres tubuh seperti kortisol, tetapi juga menghasilkan endorfin, hormon yang berinteraksi dengan reseptor di otak yang mengurangi persepsi tentang rasa sakit. Endorfin juga memicu perasaan positif dalam tubuh, mirip dengan morfin. Ini juga dapat membantu meringankan masalah kesehatan yang berasal dari ketidakseimbangan hormon seperti PCOD.

Membantu Menjaga Berat Badan yang Sehat

ilustrasi timbangan badan

©shutterstock.com/Kzenon

Manfaat brisk walking yang keempat membantu menjaga berat badan yang sehat. Brisk walking membuat Anda membakar lebih banyak energi dalam bentuk kalori, dan meningkatkan otot tanpa lemak serta metabolisme. Hal ini menciptakan kombinasi sempurna untuk menjaga berat badan dan fisik yang sehat.

Jika ingin menghilangkan lemak perut, Anda dapat berjalan dengan kecepatan konstan dengan langkah lebih cepat yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan membuat bernapas lebih keras. Metode ini membuat Anda berada di zona pembakaran lemak dan membantu menghilangkan kalori yang dikonsumsi.

Meningkatkan Kesehatan Mental

Manfaat brisk walking yang kelima untuk meningkatkan kesehatan mental. Saat kesehatan membaik, hormon yang memainkan peran utama dalam perasaan kita menjadi lebih teratur, suasana hati mulai meningkat, dan kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan membaik.

Anda juga mendapatkan sirkulasi oksigen yang lebih baik, terutama jika berjalan di area dengan banyak tanaman hijau. Berjalan kaki setiap hari juga bisa menjadi saran relaksasi yang dapat membantu menjernihkan mental dan meningkatkan produktivitas.

Meningkatkan Kesehatan secara Keseluruhan

Ada korelasi langsung antara latihan fisik secara teratur dengan kesehatan jantung dan tekanan darah yang baik. Brisk walking juga dapat membantu menghindari diabetes karena meningkatkan sensitivitas insulin. Sel-sel di otot dapat berfungsi lebih baik guna mendapatkan glukosa dari energi.

Manfaat brisk walking lainnya termasuk menurunkan tekanan darah, sirkulasi darah yang lebih baik, sirkulasi oksigen yang lebih baik, organ yang lebih kuat, kolesterol yang seimbang, menurunkan gula darah, menurunkan risiko kanker tertentu atau penyakit tulang seperti osteoporosis. (mdk/ank)

Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Perbedaan Jalan dan Lari, Ketahui Teknik hingga Manfaatnya
Perbedaan Jalan dan Lari, Ketahui Teknik hingga Manfaatnya

Jalan dan lari memiliki banyak perbedaan dari teknik hingga manfaat.

Baca Selengkapnya
Seberapa Banyak Kalori yang Akan Terbakar Hanya dengan Jalan Kaki?
Seberapa Banyak Kalori yang Akan Terbakar Hanya dengan Jalan Kaki?

Manfaat jalan kaki, seperti mengurangi tanda depresi, menurunkan risiko penyakit, dan meningkatkan kualitas tidur.

Baca Selengkapnya
9 Alasan Anda Harus Mulai Berjalan Kaki dari Sekarang, Perbaiki Kesehatan Fisik dan Mental
9 Alasan Anda Harus Mulai Berjalan Kaki dari Sekarang, Perbaiki Kesehatan Fisik dan Mental

Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca Selengkapnya
Jalan Kaki Mampu Menurunkan Kolesterol? Temukan Jawabannya Disini
Jalan Kaki Mampu Menurunkan Kolesterol? Temukan Jawabannya Disini

Berjalan kaki adalah bentuk olahraga ringan yang memiliki banyak keuntungan.

Baca Selengkapnya
7 Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan Jantung, Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil
7 Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan Jantung, Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil

Dengan setiap langkah, Anda tidak hanya menggerakkan kaki, tetapi juga memperkuat jantung.

Baca Selengkapnya
Tak Suka Olahraga Berat? Jalan Kaki Bisa Jadi Solusi Sehat untuk Jantung dan Kolesterol
Tak Suka Olahraga Berat? Jalan Kaki Bisa Jadi Solusi Sehat untuk Jantung dan Kolesterol

Jalan kaki turunkan kolesterol & jaga jantung tanpa olahraga berat. Mulai kebiasaan sehat ini sekarang!

Baca Selengkapnya
Tips Berjalan Kaki untuk Turunkan Berat Badan, Jangan Lupa Ayunkan Tangan
Tips Berjalan Kaki untuk Turunkan Berat Badan, Jangan Lupa Ayunkan Tangan

Berjalan kaki menjadi pilihan mudah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tips ini akan membantu mendukung tujuan Anda untuk mendapat badan ideal.

Baca Selengkapnya
Tips Berjalan Jauh agar Tidak Mudah Lelah, Bantu Jaga Kebugaran Tubuh
Tips Berjalan Jauh agar Tidak Mudah Lelah, Bantu Jaga Kebugaran Tubuh

Jika Anda sering melakukan perjalanan jauh, memiliki kaki kuat dan tidak mudah lelah adalah suatu keharusan. Oleh karenanya, tips ini akan sangat membantu.

Baca Selengkapnya
Sering Bepergian dengan Jalan Kaki? Ini Manfaat Kesehatan yang Bisa Kamu Dapatkan
Sering Bepergian dengan Jalan Kaki? Ini Manfaat Kesehatan yang Bisa Kamu Dapatkan

Buat kamu yang pengin tahu apa saja manfaatnya, yuk baca dulu informasi berikut ini.

Baca Selengkapnya
Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Berjalan Kaki, Lakukan Rutin
Penyakit yang Bisa Dicegah dengan Berjalan Kaki, Lakukan Rutin

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang sederhana namun memiliki banyak manfaat kesehatan.

Baca Selengkapnya
Jangan Sepelekan, Begini Manfaat Rutin Jalan Kaki
Jangan Sepelekan, Begini Manfaat Rutin Jalan Kaki

Aktivitas fisik yang melibatkan berjalan menggunakan kaki sebagai sarana transportasi.

Baca Selengkapnya
Berolahraga dan Bakar Lemak secara Mudah di Rumah dengan Olahraga Ini
Berolahraga dan Bakar Lemak secara Mudah di Rumah dengan Olahraga Ini

Menemukan olahraga yang tepat bisa sangat membantu dalam membakar lemak dan kalori. Salah satu jenis olahraga ini adalah berlari di tempat.

Baca Selengkapnya