6 Manfaat Brisk Walking bagi Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Fisik dan Mental
Merdeka.com - Jika mencari latihan kardio yang sederhana, brisk walking bisa menjadi pilihan yang tepat. Brisk walking adalah salah satu latihan kardio yang paling mudah dan efektif. Persiapannya juga cukup sederhana, seperti sepatu dan pakaian yang nyaman untuk berolahraga.
Berbeda dengan berjalan pada umumnya, brisk walking adalah jenis latihan berjalan kaki cepat, namun tidak sampai berlari. Kunci untuk mendapatkan latihan yang bagus dari brisk walking adalah mempertahankan kecepatan yang memberi jantung dan paru-paru tantangan. Tapi, juga ingat untuk tidak terlalu cepat.
Sebagai aturan praktis, orang yang ingin mencoba brisk walking harus bergerak dengan kecepatan maksimum 4,5 mph. Anda bisa melakukan brisk walking setiap hari selama minimal 30 menit.
-
Apa perbedaan teknik dasar jalan dan lari? Perbedaan jalan dan lari yang pertama bisa dilihat dari teknik gerakan dasar. Jalan dilakukan dengan gerakan yang lebih ringan dengan telapak kaki menjadi tumpuan. Kemudian kaki digerakkan secara bergantian dengan menekuk lutut dan meletakkan telapak kaki ke tanah. Karena menggunakan gerakan yang ringan dan santai, jalan kaki tidak menimbulkan efek letih dan cepat lelah. Tubuh juga tidak aktif bergerak ketika berjalan kaki, hanya kaki saja yang aktif setiap melakukan gerakan. Berbeda dengan lari. Lari dilakukan dengan gerakan yang lebih aktif. Di mana kaki tidak terasa berkontak langsung dengan tanah karena lari cenderung dilakukan dengan kecepatan yang lebih tinggi. Tubuh juga sedikit melayang beberapa detik hingga telapak dan jari kaki mencapai tanah untuk tumpuan bergerak.
-
Bagaimana perbedaan jalan dan lari dalam kecepatannya? Perbedaan jalan dan lari berikutnya bisa dilihat dari kecepatan. Jalan kaki dilakukan dengan kecepatan yang lebih lamban dibandingkan lari. Bahkan, saat orang lari cenderung akan memaksimalkan kecepatannya untuk tujuan tertentu. Jika dibandingkan dalam angka, jalan kaki lambat hanya memiliki kecepatan rata-rata sekitar 5 km/jam atau 8 km/jam untuk jalan cepat. Sedangkan lari kecepatan lambat memiliki laju rata-rata 10 km/ jam, dan lari cepat memiliki kecepatan rata-rata hingga 44 km/jam.
-
Kenapa berjalan kaki bagus untuk jantung? Berjalan kaki bukan hanya sekadar aktivitas, tapi juga investasi untuk jantung Anda. Dengan setiap langkah, Anda tidak hanya menggerakkan kaki, tetapi juga memperkuat jantung, membersihkan pikiran, dan menyegarkan jiwa.
-
Bagaimana cara berjalan agar tidak lelah? Tidak perlu terburu-buru saat berjalan jauh. Jaga kecepatan dan tempo berjalan yang nyaman bagi Anda. Hindari terlalu cepat atau terlalu lambat, karena terlalu cepat akan membuat kaki Anda mudah lelah, sementara terlalu lambat akan memperlambat perjalanan Anda.
-
Gimana cara jalan kaki supaya gak cepat lelah? Mulailah dengan Pemanasan: Sebelum berjalan, lakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan persiapan sendi. Pemanasan bisa berupa gerakan ringan seperti mengayunkan kaki, berjalan di tempat, atau stretching.
-
Kenapa jalan kaki baik untuk kesehatan jantung? Jalan kaki adalah bentuk olahraga kardiovaskular yang ringan namun efektif. Dengan berjalan kaki secara teratur, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Meski latihan ini cukup mudah, ada beragam manfaat brisk walking yang bisa didapatkan. Dikutip dari laman femina.in, berikut adalah manfaat brisk walking yang dapat dirasakan jika menerapkannya secara teratur.
Memperkuat Otot dan Sendi
©Thinkstock photos/ Getty Images
Manfaat brisk walking yang pertama adalah untuk memperkuat otot dan sendi. Memasukkan brisk walking ke dalam rutinitas Anda akan sangat bermanfaat bagi kekokohan tubuh. Anda dapat meningkatkan kekuatan otot dan mengendurkan sendi yang kaku dengan meningkatkan pelumasan melalui brisk walking.
Latihan ini juga tergolong latihan dengan intensitas rendah sehingga sangat dianjurkan bagi mereka yang memiliki kesulitan jika harus berolahraga keras. Jika rentan terhadap sakit punggung yang berkepanjangan, brisk walking dapat sedikit meringankan kondisi Anda.
Metabolisme yang Lebih Baik
Manfaat brisk walking yang kedua yaitu untuk membantu metabolisme yang baik. Saat Anda berjalan, tubuh membutuhkan lebih banyak energi. Berjalan dengan kecepatan yang lebih cepat akan memperbaiki metabolisme tubuh dan membantu memanfaatkan kekuatan tubuh secara efisien. Hal ini juga merangsang pencernaan dalam tubuh.
Brisk walking secara teratur dapat membantu mencerna makanan dengan baik dan mengurangi retensi lemak, sehingga meningkatkan pergerakan makanan melalui pencernaan dan membantu penyerapan nutrisi yang lebih banyak.
Mengatur Hormon
Manfaat brisk walking yang ketiga untuk mengatur hormon. Meluangkan waktu untuk beristirahat dari pekerjaan dan melakukan penyegaran fisik bisa memberikan berdampak signifikan pada kesehatan hormonal.
Tidak hanya dapat menurunkan hormon stres tubuh seperti kortisol, tetapi juga menghasilkan endorfin, hormon yang berinteraksi dengan reseptor di otak yang mengurangi persepsi tentang rasa sakit. Endorfin juga memicu perasaan positif dalam tubuh, mirip dengan morfin. Ini juga dapat membantu meringankan masalah kesehatan yang berasal dari ketidakseimbangan hormon seperti PCOD.
Membantu Menjaga Berat Badan yang Sehat
©shutterstock.com/Kzenon
Manfaat brisk walking yang keempat membantu menjaga berat badan yang sehat. Brisk walking membuat Anda membakar lebih banyak energi dalam bentuk kalori, dan meningkatkan otot tanpa lemak serta metabolisme. Hal ini menciptakan kombinasi sempurna untuk menjaga berat badan dan fisik yang sehat.
Jika ingin menghilangkan lemak perut, Anda dapat berjalan dengan kecepatan konstan dengan langkah lebih cepat yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan membuat bernapas lebih keras. Metode ini membuat Anda berada di zona pembakaran lemak dan membantu menghilangkan kalori yang dikonsumsi.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Manfaat brisk walking yang kelima untuk meningkatkan kesehatan mental. Saat kesehatan membaik, hormon yang memainkan peran utama dalam perasaan kita menjadi lebih teratur, suasana hati mulai meningkat, dan kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan membaik.
Anda juga mendapatkan sirkulasi oksigen yang lebih baik, terutama jika berjalan di area dengan banyak tanaman hijau. Berjalan kaki setiap hari juga bisa menjadi saran relaksasi yang dapat membantu menjernihkan mental dan meningkatkan produktivitas.
Meningkatkan Kesehatan secara Keseluruhan
Ada korelasi langsung antara latihan fisik secara teratur dengan kesehatan jantung dan tekanan darah yang baik. Brisk walking juga dapat membantu menghindari diabetes karena meningkatkan sensitivitas insulin. Sel-sel di otot dapat berfungsi lebih baik guna mendapatkan glukosa dari energi.
Manfaat brisk walking lainnya termasuk menurunkan tekanan darah, sirkulasi darah yang lebih baik, sirkulasi oksigen yang lebih baik, organ yang lebih kuat, kolesterol yang seimbang, menurunkan gula darah, menurunkan risiko kanker tertentu atau penyakit tulang seperti osteoporosis. (mdk/ank)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Jalan dan lari memiliki banyak perbedaan dari teknik hingga manfaat.
Baca SelengkapnyaManfaat jalan kaki, seperti mengurangi tanda depresi, menurunkan risiko penyakit, dan meningkatkan kualitas tidur.
Baca SelengkapnyaBerjalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana dan efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Baca SelengkapnyaBerjalan kaki adalah bentuk olahraga ringan yang memiliki banyak keuntungan.
Baca SelengkapnyaDengan setiap langkah, Anda tidak hanya menggerakkan kaki, tetapi juga memperkuat jantung.
Baca SelengkapnyaJalan kaki turunkan kolesterol & jaga jantung tanpa olahraga berat. Mulai kebiasaan sehat ini sekarang!
Baca SelengkapnyaBerjalan kaki menjadi pilihan mudah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tips ini akan membantu mendukung tujuan Anda untuk mendapat badan ideal.
Baca SelengkapnyaJika Anda sering melakukan perjalanan jauh, memiliki kaki kuat dan tidak mudah lelah adalah suatu keharusan. Oleh karenanya, tips ini akan sangat membantu.
Baca SelengkapnyaBuat kamu yang pengin tahu apa saja manfaatnya, yuk baca dulu informasi berikut ini.
Baca SelengkapnyaBerjalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang sederhana namun memiliki banyak manfaat kesehatan.
Baca SelengkapnyaAktivitas fisik yang melibatkan berjalan menggunakan kaki sebagai sarana transportasi.
Baca SelengkapnyaMenemukan olahraga yang tepat bisa sangat membantu dalam membakar lemak dan kalori. Salah satu jenis olahraga ini adalah berlari di tempat.
Baca Selengkapnya