Cara Meningkatkan Kebugaran Mental, Bantu Juga Emosi Positif

Merdeka.com - Kebugaran fisik sering mendapat perhatian oleh banyak perhatian. Tubuh yang sehat dapat mencegah kondisi seperti penyakit jantung dan diabetes, serta membantu Anda mempertahankan tubuh yang sehat seiring bertambahnya usia.

Kebugaran mental pun sama pentingnya dengan kebugaran fisik, dan ini juga tidak boleh diabaikan. Memasukkan latihan mental ke dalam rutinitas harian dapat membantu Anda memperoleh pikiran yang lebih tajam dan jiwa yang lebih sehat di masa yang akan datang.

Kebugaran mental adalah tentang meningkatkan pengalaman emosi positif kita dan membangun stamina dan ketahanan untuk membantu mengatasi stresor. Mereka yang memiliki kebugaran mental yang lebih baik juga lebih mampu mencapai kesejahteraan hidup, seperti dalam hubungan dan pekerjaan.

Meningkatkan kebugaran mental dapat membantu kita mengatasi stres dan ketidaknyamanan dengan lebih mudah. Dilansir dari laman wgpsychology.com, berikut kami sampaikan beberapa cara meningkatkan kebugaran mental Anda.

Meditasi dan mindfulness

Cara meningkatkan kebugaran mental yang pertama dengan meditasi dan mindfulness. Fokus pada satu tugas di satu waktu dan mengembangkan kesadaran dan penerimaan atas apa yang Anda alami selama aktivitas itu.

Cara ini akan membantu meningkatkan konsentrasi dan memori, serta akan membantu meningkatkan kontrol mental yang dapat membantu Anda menavigasi pola pikir negatif yang terkadang muncul.

Self-talk yang positif

Cara meningkatkan kebugaran mental yang kedua dengan melakukan self-talk yang positif. Bagaimana kita berbicara dan berpikir tentang diri kita sendiri merupakan hal yang penting. Jika kita sering kasar dan mengkritik diri sendiri, kita cenderung bergumul dengan rasa malu, cemas, dan rendah diri.

Namun, jika kita dapat berlatih memperhatikan kualitas dan kontribusi positif kita dan berpikir dengan cara yang lebih seimbang, kita akan merasa lebih baik tentang diri kita sendiri dan masa depan kita.

STOP sebelum bereaksi

Cara meningkatkan kebugaran mental yang ketiga yakni dengan mengembangkan keterampilan STOP. Keterampilan ‘STOP’ diambil dari DBT (Dialectical Behavior Therapy) dan melibatkan tindakan berikut di saat-saat yang sulit:

Defusi pikiran dan emosi yang tidak membantu

Cara meningkatkan kebugaran mental yang keempat dengan defuse pikiran dan emosi yang tidak membantu. Defusi adalah strategi kesadaran yang melibatkan langkah mundur dari pengalaman yang tidak membantu dan membuat jarak antara diri Anda dan pengalaman itu. Misalnya, alih-alih mengatakan, "Saya cemas", coba katakan, "Kecemasan menyertai saya saat ini". Defusi dapat memberi Anda ruang bernapas secara harfiah dan kiasan dari ketidaknyamanan Anda.

Bersosialisasi

Cara meningkatkan kebugaran mental yang kelima bisa dengan sosialisasi. Membangun rasa kebersamaan yang kuat, dalam bentuk apa pun, adalah cara yang ampuh untuk meningkatkan kebugaran mental dan kemampuan kita untuk menavigasi penyebab stres. Anda bisa bergabung dengan organisasi atau komunitas untuk meningkatkan pengalaman kegembiraan kita serta membantu menahan stres.

Hadapi pengalaman yang sulit

Ini adalah keterampilan DBT lain di mana kita mengantisipasi pengalaman sulit di masa depan, mengembangkan rencana bagaimana menghadapi pengalaman itu secara efektif, dan melatih rencana itu secara mental sebelum kita memasuki situasi tersebut.

Kembangkan rutinitas yang fleksibel

Memiliki tingkat konsistensi dan rutinitas tertentu dalam hidup dapat membantu kita tetap berada di jalur yang benar untuk menuju tujuan penting dan mengelola stres. Namun, satu hal yang tidak kita inginkan adalah mengembangkan rutinitas yang begitu kaku sehingga kejutan atau hambatan apa pun membuat kita tidak stabil.

Bersyukur dan nikmati pengalaman positif

Cara meningkatkan kebugaran mental yang terakhir dengan bersyukur dan menikmati pengalaman positif. Berlatihlah untuk memperhatikan dan bersyukur atas apapun dan hal positif dalam hidup Anda dan cobalah untuk memperhatikan pengalaman positif itu dengan penuh perhatian ketika hal itu terjadi. (mdk/ank)