Tips Mencegah Infertilitas pada Pria dan Wanita, Terapkan Gaya Hidup Sehat

Infertilitas adalah salah satu masalah yang sering dialami oleh pasangan suami istri yang ingin memiliki anak. Infertilitas adalah kondisi ketika pasangan tidak bisa hamil setelah berhubungan seksual tanpa alat kontrasepsi secara teratur selama satu tahun.

Infertilitas bisa disebabkan oleh berbagai faktor, baik dari pihak pria maupun wanita, atau bahkan keduanya. Kondisi ini dapat menimbulkan stres, kecemasan, dan ketidakharmonisan dalam rumah tangga.

Meski begitu, infertilitas bukan berarti mandul. Masih ada harapan untuk mendapatkan keturunan dengan melakukan pengobatan atau teknologi reproduksi berbantu.

Lalu, apa yang bisa kita lakukan untuk mencegah infertilitas? Ada beberapa tips mencegah infertilitas yang bisa kita terapkan, baik pada pria maupun wanita. Tips mencegah infertilitas ini berkaitan dengan gaya hidup, pola makan, aktivitas fisik, dan kesehatan reproduksi kita. Dengan menerapkan tips mencegah infertilitas, kita bisa meningkatkan peluang untuk hamil secara alami dan sehat.

• Menjaga pola makan sehat dan berimbang. Pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan gangguan hormon, obesitas, diabetes, hipertensi, dan penyakit lain yang dapat memengaruhi kesuburan. Konsumsi makanan yang kaya akan protein, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, gula, garam, dan pengawet berlebihan.

• Menghindari paparan suhu tinggi. Suhu tinggi dapat merusak sel telur dan sperma, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya pembuahan. Khusus bagi pria, hindari aktivitas yang membuat buah zakar terlalu panas, seperti sauna, mandi air panas, atau memakai celana ketat.

• Berhenti merokok, mengonsumsi alkohol, dan obat-obatan terlarang. Zat-zat ini dapat merusak kualitas dan kuantitas sel telur dan sperma, serta meningkatkan risiko keguguran, cacat bawaan, dan penyakit menular seksual. Merokok juga dapat mempercepat menopause pada wanita.

• Berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan reproduksi. Namun, olahraga yang berlebihan juga dapat mengganggu siklus menstruasi dan ovulasi pada wanita, serta mengurangi jumlah sperma pada pria. Oleh karena itu, olahraga secukupnya dan sesuai dengan kemampuan tubuh.

• Mengelola stres dengan baik. Stres dapat memengaruhi keseimbangan hormon, mengganggu ovulasi dan menstruasi pada wanita, serta mengurangi libido dan kualitas sperma pada pria. Cobalah untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan, seperti meditasi, yoga, hobi, atau berlibur bersama pasangan. Jika perlu, konsultasikan dengan psikolog atau konselor untuk mendapatkan bantuan profesional.

• Mempertahankan berat badan yang sehat. Wanita yang kelebihan berat badan dan kekurangan berat badan berisiko lebih tinggi mengalami gangguan ovulasi. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, berolahragalah secukupnya. Latihan berat dan intens sebanyak lima jam dalam seminggu terbukti mampu mencegah gangguan ovulasi.

• Melakukan pemeriksaan kesehatan rutin. Beberapa kondisi kesehatan, seperti endometriosis, sindrom ovarium polikistik, miom, varikokel, infeksi saluran reproduksi, dan penyakit autoimun dapat menyebabkan infertilitas. Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dan mengobati masalah kesehatan secepat mungkin. Jika sudah mencoba hamil selama satu tahun tanpa hasil, segera konsultasikan dengan dokter spesialis kandungan dan andrologi untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.

• Paparan suhu tinggi, seperti sauna, mandi air panas, atau celana ketat
• Merokok, minum alkohol, atau menggunakan narkoba
• Obesitas, diabetes, hipertensi, atau penyakit kronis lainnya
• Infeksi, varikokel, atau kelainan genetik pada testis
• Gangguan hormon, seperti rendahnya kadar testosteron

Sedangkan faktor yang dapat memengaruhi ovulasi atau kondisi rahim pada wanita antara lain:

• Usia di atas 35 tahun, yang dapat menurunkan jumlah dan kualitas sel telur
• Merokok, minum alkohol, atau menggunakan narkoba
• Obesitas, sindrom ovarium polikistik, atau gangguan tiroid
• Endometriosis, miom, atau infeksi pada saluran telur atau rahim
• Stres, olahraga berlebihan, atau gangguan makan

• Stres, kecemasan, dan depresi. Infertilitas dapat menimbulkan perasaan sedih, marah, bersalah, tidak berharga, atau putus asa pada pasangan. Kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan mental, kualitas tidur, dan kesejahteraan psikologis.

• Konflik dan ketidakharmonisan. Infertilitas dapat menimbulkan ketegangan, pertengkaran, atau ketidaksepahaman antara pasangan. Infertilitas juga dapat memengaruhi hubungan seksual, komunikasi, dan keintiman pasangan.

• Stigma dan diskriminasi. Infertilitas dapat menimbulkan stigma negatif, ejekan, atau perlakuan tidak adil dari keluarga, teman, atau masyarakat. Khususnya bagi wanita, infertilitas sering dianggap sebagai aib, kegagalan, atau kutukan.

• Masalah ekonomi. Infertilitas dapat menimbulkan biaya yang tinggi untuk melakukan pengobatan atau teknologi reproduksi berbantu. Hal ini dapat menambah beban finansial dan mengurangi kesejahteraan ekonomi pasangan.