Cara Meningkatkan Produksi Sperma dengan Alami dan Aman
Kondisi oligozoospermia atau jumlah sperma rendah yang ditandai dengan jumlah sperma di bawah 15 juta per mililiter air mani, dapat terjadi karena berbagai faktor seperti kesehatan, tingkat stres, pola makan, dan paparan lingkungan.
Terdapat cara yang aman dan alami dalam meningkatkan sperma.
Penjelaskan mengenai cara untuk meningkatkan sperma dan faktor-faktor lainnya dikutip dari Health.com (06/03).
Cara Meningkatkan Produksi Sperma
Kurangi Alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan (lebih dari 10 minuman dalam seminggu) secara signifikan mengurangi jumlah sperma pada orang yang sehat secara umum.
Berhenti Merokok
Menurut sebuah penelitian pada tahun 2019, individu yang merokok selama 10 tahun atau lebih memiliki jumlah sperma yang signifikan lebih rendah dan volume air mani yang lebih sedikit dibandingkan dengan non-perokok.
Mereka yang berhenti merokok berhasil meningkatkan jumlah sperma mereka dalam waktu tiga bulan.
berita untuk kamu.
Rutin Olahraga
Orang yang rutin menjalankan olahraga cenderung memiliki jumlah sperma banyak daripada orang yang tidak banyak bergerak.
Pada sebuah penelitian tahun 2017, berlari atau mengangkat beban tiga kali seminggu selama sekitar satu jam juga membantu meningkatkan jumlah sperma.
Namun, penelitian ini juga menemukan bahwa olahraga tampaknya tidak secara signifikan meningkatkan peluang pria untuk membuat pasangannya hamil selama perawatan kesuburan.
Perbanyak Istirahat dan Kurangi Stres
Mengurangi tingkat stres dengan aktivitas fisik, meditasi, latihan pernapasan, yoga, atau bersenang-senang dapat membantu meningkatkan jumlah sperma.
Stres tampaknya mengurangi hormon luteinizing (LH) dan sekresi testosteron, yang dapat mengurangi jumlah sperma.
Tidur yang cukup juga penting untuk mengelola stres dan memiliki jumlah sperma yang sehat.
Konsumsi Makanan yang Mengandung Antioksidan
Senyawa antioksidan yang ada dalam makanan nabati dapat membantu mencegah atau menunda kerusakan pada sel-sel.
Mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan antioksidan dapat membantu mengurangi risiko kerusakan DNA sperma, yang dapat memengaruhi jumlah dan kualitas sperma.
Beberapa contoh senyawa antioksidan dan makanan yang mengandungnya termasuk vitamin C, vitamin E, beta karoten, beta cryptoxanthin, dan lutein.
Konsumsi Suplemen Antioksidan
Sebuah penelitian pada tahun 2019 menemukan bahwa pria yang mengonsumsi 400 mg koenzim Q10 (CoQ10) setiap hari mengalami peningkatan yang signifikan dalam jumlah dan gerakan sperma.
Konsumsi Lemak Sehat
Sel sperma yang sehat terbentuk dari asam lemak yang hanya dapat diperoleh dari makanan.
Untuk meningkatkan jumlah dan kualitas sperma, coba konsumsi lebih banyak kacang, biji-bijian, minyak tumbuhan, dan ikan berlemak yang kaya akan omega-3.
Sebuah tinjauan tahun 2019 menemukan bahwa pria dengan masalah kesuburan yang mengonsumsi asam lemak omega-3 mengalami peningkatan konsentrasi dan gerak sperma.
Minum Suplemen Fenugreek dan Asam D-Aspartat
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) adalah obat yang dijual sebagai suplemen.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 600 mg suplemen ekstrak biji fenugreek testofen selama 12 minggu membantu meningkatkan kadar testosteron yang berdampak pada jumlah sperma.
Asam D-aspartat (D-AA) adalah asam amino yang dibutuhkan untuk memproduksi testosteron yang dapat dikonsumsi di sebagai suplemen makanan.
D-AA ditemukan dalam testis, air mani, dan sel sperma.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi D-AA membantu beberapa pria meningkatkan kadar testosteron mereka yang dapat memengaruhi kualitas dan jumlah sperma.
Faktor yang Menyebabkan Menurunnya Sperma
Banyak faktor di luar kendali yang menurunkan jumlah sperma.
Kalian dapat langsung berkonsultasi dengan dokter terkait hal tersebut.
Beberapa faktor utama yang dapat menurunkan jumlah sperma.
- Obat-Obatan
- Paparan Bahan Kimia
- Steroid Anabolik
- Suhu yang Tinggi
Jumlah Sperma yang Sedikit dan Cara Meningkatkannya
Apabila penyesuaian pola hidup tidak berhasil meningkatkan jumlah sperma, terapi kesuburan dapat menjadi solusi untuk meningkatkannya.
Layanan kesehatan akan merekomendasikan salah satu dari perawatan kesuburan berikut.
- Antibiotik
- Obat Serophene atau Clomid (clomiphene)
- Choragon (human chorionic gonadotrophin)
- Obat Femara (letrozole)
- Inseminasi intrauterin (IUI)
- Pembuahan in vitro (IVF)
- Azzahra Ilka Aulia
- Yoga Tri Priyanto
Sejak lahir hingga usia enam bulan, ASI eksklusif dianggap sebagai makanan terbaik untuk bayi. Namun, banyak ibu yang merasa cemas tentang kecukupan ASI.
Baca SelengkapnyaSalah satu keistimewaannya adalah kemampuan daun kelor dalam meningkatkan vitalitas pria ketika berada di ranjang.
Baca SelengkapnyaInfertilitas adalah kondisi ketika pasangan tidak bisa hamil setelah berhubungan seksual tanpa alat kontrasepsi secara teratur selama satu tahun.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
Sayur kol memiliki berbagai kandungan yang baik utnuk kehamilan.
Baca SelengkapnyaPercaya diri penting sebab dapat memengaruhi hubungan, peluang karier, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Baca SelengkapnyaTingkat testosteron yang seimbang penting untuk kesehatan dan kesejahteraan umum. Kekurangan hormon ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Baca SelengkapnyaDaun katuk, dengan bentuknya yang lonjong dan corak keperakan di bagian tengah, biasanya diolah menjadi sayur bening bersama jagung manis dan wortel.
Baca SelengkapnyaMeningkatkan massa otot tidaklah mudah. Butuh komitmen untuk mengubah gaya hidup secara menyeluruh.
Baca SelengkapnyaKebahagiaan kita bisa sangat ditentukan dari produksi hormon di dalam diri.
Baca Selengkapnya