11 Cara Diet Sehat Menurunkan Berat Badan, Perhatikan Pola Makan

Merdeka.com - Setiap orang selalu mengidamkan memiliki bentuk tubuh yang ideal. Maka tak heran apabila banyak orang melakukan berbagai upaya dalam rangka memiliki tubuh yang indah. Salah satu pemicu yang dapat membuat seseorang mengalami kegemukan badan adalah kelebihan lemak.

Lemak merupakan zat negatif pada tubuh yang biasanya tertimbun dalam perut, sehingga hal ini dapat mengakibatkan badan seseorang mengalami kegemukan. Kelebihan lemak juga dapat mendatangkan berbagai macam penyakit dalam tubuh dan mengakibatkan perut menjadi buncit.

Bagi sebagian orang, memiliki berat badan menjadi masalah yang besar. Selain dapat membuat tubuh menjadi tidak seimbang, hal ini juga dapat menyebabkan obesitas. Lantas, bagaimana cara diet sehat menurunkan berat badan? Simak ulasannya yang dilansir dari Healthline.

Mengurangi Gula dan Karbohidrat

©Pixabay

Salah satu cara diet sehat menurunkan berat badan, yaitu mengurangi konsumsi asupan gula dan karbohidrat. Sebab, semakin banyak asupan gula dan karbohidrat yang masuk ke tubuh, semakin mungkin berat badan akan meningkat. Dengan begitu, sebisa mungkin kurangi asupan gula dan karbohidrat.

Beberapa karbohidrat olahan, seperti nasi putih, roti, dan pasta, merupakan makanan yang dicerna dan diubah menjadi glukosa dengan cepat. Kelebihan glukosa dapat memicu hormon insulin yang meningkatkan penyimpanan lemak di jaringan adiposa, yang berkontribusi pada penambahan berat badan.

Berjalan Setelah Makan

Cara diet sehat menurunkan berat badan berikutnya, yaitu berjalan setelah makan. Aktivitas kecil ini bisa menjadi solusi sederhana bagi Anda yang malas berolahraga. Lakukan kegiatan ini secara rutin agar bisa mendapatkan hasil yang optimal.

Rutin Push Up dan Sit Up

Salah satu cara diet sehat menurunkan berat badan dengan cepat ialah push up dan sit up. Sudah sejak dulu push up dan sit up dikenal sebagai aktivitas yang dapat membantu membentuk perut menjadi six-pack. Pasalnya push up dan sit up sangat efektif sebagai cara menghilangkan lemak perut yang tertimbun.

Selain dapat menghilangkan lemak dan menyeimbangkan ukuran tubuh, push up dan sit up juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Sehingga aktivitas ini sangat berperan penting untuk kesehatan tubuh.

Perbanyak Asupan Nutrisi

©2016 Merdeka.com

Protein merupakan salah satu sumber gizi yang berperan penting dalam memperbaiki sel-sel tubuh. Selain itu, mengonsumsi makanan yang mengandung protein juga dapat membuat seseorang kenyang lebih lama. Sehingga hal ini sangat membantu program diet yang sedang Anda jalankan.

Berbagai macam makanan, seperti buah-buahan, daging serta susu adalah sumber protein yang baik. Apabila mengonsumsi beberapa jenis makanan ini secara teratur, dapat berfungsi efektif mengurangi berat badan.

Mengelola Stres

Mengelola stres dengan baik juga menjadi salah satu cara diet sehat menurunkan berat badan yang efektif. Stres memicu pelepasan hormon adrenalin dan kortisol, yang awalnya mampu menurunkan nafsu makan. Namun, saat seseorang secara konstan berada di bawah tekanan, kortisol akan tetap berada di aliran darah dalam waktu yang lebih lama.

Terus Melakukan Aktivitas

Menjalankan aktivitas sehari-hari juga dapat menguruskan badan secara alami. Pasalnya, saat tubuh terus bergerak dan melakukan aktivitas, dapat membantu membakar kalori dalam tubuh. Sehingga hal ini dapat memicu menghilangkan lemak perut.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, usahakan sebelum melakukan aktivitas, usahakan untuk senam sekitar 30 menit. Apabila aktivitas ini rutin dilakukan, maka dapat berfungsi efektif membantu menghilangkan lemak perut dan membuat tubuh Anda menjadi lebih sehat.

Istirahat yang Cukup

Istirahat cukup menjadi agenda penting untuk menghilangkan lemak yang tertimbun pada perut. Pasalnya, saat tubuh kurang istirahat atau tidur dapat menyebabkan seseorang menjadi mudah lapar. Sehingga hal ini dapat menyebabkan seseorang mengalami obesitas.Dengan menjaga pola tidur yang cukup dan tidak berlebihan, dapat efektif membantu Anda mengurangi berat badan.

Air Putih Secukupnya

©2012 Merdeka.com

Salah satu cara diet sehat menurunkan berat badan yang paling mudah adalah minum air putih. Pasalnya, dengan minum air putih yang cukup, dapat membuat merasa kenyang. Sehingga hal ini dapat membantu menekan porsi makan dan membantu kelancaran program diet yang dilakukan.

Menjalankan Program Diet

Diet menjadi salah satu cara menguruskan berat dengan cepat. Seringkali diet diartikan mengurangi frekuensi makan sehari-hari, padahal diet yang sebenarnya ialah mengatur pola makan dan mengurangi jumlah porsi saat makan.

Saat Anda menjalankan program diet, sebaiknya diiringi dengan olahraga secara rutin. Sehingga hal ini dapat berfungsi efektif menghilangkan lemak perut. Selain mendapatkan tubuh yang indah, Anda juga akan terhindar dari berbagai macam penyakit.

Air Lemon

Buah lemon memiliki beragam kandungan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Kandungan vitamin C tinggi pada buah lemon dapat meningkatkan sistem pencernaan sekaligus membantu fungsi hati. Selain itu, buah lemon juga berfungsi efektif membakar lemak perut berlebih, sehingga sangat cocok untuk membantu program diet.

Di samping itu, sebaiknya saat minum air lemon untuk diet dilakukan pada pagi hari. Sebab, saat tubuh belum mengonsumsi apapun, tubuh dapat melakukan proses detoksifikasi dengan minum air lemon. Sehingga dapat membuat fungsi hati bekerja lebih ringan dan mengurangi berat badan secara optimal.

Minum Jeruk Nipis

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menguruskan badan dengan cepat, salah satunya ialah mengonsumsi jeruk nipis. Buah ini memiliki kandungan vitamin C, vitamin B1, karbohidrat, zat besi, lemak, hingga kalsium. Tak heran, jika jeruk nipis mampu menjaga daya tahan tubuh dan melangsingkan badan.

Kandungan vitamin C tinggi pada jeruk nipis juga dapat meningkatkan sistem pencernaan sekaligus membantu fungsi hati. Selain itu, mengonsumsi jeruk nipis juga berfungsi efektif membakar lemak perut berlebih, sehingga sangat cocok untuk membantu program diet.

Ketika minum air jeruk nipis untuk diet sebaiknya dilakukan pada pagi hari. Sebab, saat tubuh belum mengonsumsi apapun, tubuh dapat melakukan proses detoksifikasi dengan minum air jeruk nipis. Sehingga dapat membuat fungsi hati bekerja lebih ringan dan melangsingkan badan secara optimal. (mdk/jen)