5 Macam Buah Beri untuk Kesehatan Jantung Wanita, Perlu Diketahui

Merdeka.com - Seperti jenis buah lainnya, beberapa macam buah beri mengandung berbagai manfaat kesehatan yang tidak diragukan lagi. Beberapa macam buah beri yang memiliki warna cerah mengandung antioksidan dan polifenol tinggi. Kandungan inilah yang membantu melawan penyakit kronis dan kanker yang dapat mengancam siapa saja.

Bahkan hasil penelitian terbaru menemukan, konsumsi buah beri memberikan manfaat dalam menjaga kesehatan jantung secara efektif. Dalam penelitian ini ditemukan, menambahkan beberapa buah blueberry dalam yogurt atau mencampurkan strawberry ke dalam smoothie ternyata dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung. Manfaat ini tentu saja didapatkan dari berbagai nutrisi baik yang terkandung dalam buah beri.

Terdapat beberapa macam buah beri yang dapat dikonsumsi para wanita untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung. Mulai dari blackberry, strawberry, raspberry, hingga acai berry. Beberapa macam buah beri ini mempunyai kandungan penting yang berguna untuk meningkatkan kadar kolesterol baik, melancarkan aliran darah, dan membantu fungsi jantung bekerja dengan baik.

Bagi yang ingin memulai gaya hidup sehat, menambahkan beberapa macam buah beri ke dalam konsumsi harian bisa menjadi rekomendasi. Di sini, buah beri dapat dikonsumsi secara langsung maupun ditambahkan ke dalam beberapa hidangan seperti salad buah, oatmeal dan yogurt, hingga minuman smoothie.

Dilansir dari situs Health, berikut kami merangkum beberapa macam buah beri untuk kesehatan jantung wanita yang bisa dicoba:

Blackberry

www.google.com

Macam buah beri untuk kesehatan jantung wanita yang pertama adalah blackberry. Manfaat ini tidak lain didapatkan dari kandungan antioksidan polifenol yang terdapat di dalamnya. Kandungan ini berguna untuk membantu mencegah penyakit kardiovaskular bahkan kanker.

Selain itu, macam buah beri yang satu ini juga mengandung serat tinggi dibandingkan jenis buah lainnya. Dalam satu cangkir buah blackberry mengandung sekitar 7 gram serat dari total 25 – 35 kebutuhan serat harian yang disarankan. Bukan hanya itu, buah blackberry juga kaya akan vitamin C, dan sedikit kandungan zat besi, kalsium, serta vitamin A.

Untuk mengonsumsinya, Anda bisa menaburkan blackberry ke dalam kue pai lalu panggang hingga matang. Selain itu, bisa juga dengan menambahkan selai buah blackberry di atas roti panggang. Lebih praktis, Anda bisa mengonsumsi langsung satu genggam buah blackberry setiap hari.

Strawberry

Macam buah beri untuk kesehatan jantung wanita berikutnya juga bisa didapatkan dari buah strawberry. Sama halnya dengan blackberry, buah strawberry juga mempunyai kandungan antioksidan tinggi serta berbagai macam vitamin. Kandungan ini dapat mendukung fungsi jantung bekerja dengan baik. Konsumsi strawberry secara rutin juga dapat menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Anda bisa mengonsumsi buah strawberry melalui hidangan smoothie, salad buah, hingga menambahkan selai strawberry ke dalam roti panggang. Selain itu, buah strawberry ini juga cocok dijadikan camilan sehat sehari-hari dengan mengonsumsinya secara langsung. Bukan hanya bermanfaat bagi jantung, konsumsi strawberry secara rutin juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Raspberry

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Raspberry juga menjadi salah satu macam buah beri yang baik dikonsumsi wanita untuk menjaga kesehatan jantung. Buah beri dengan cita rasa manis ini mempunyai kandungan serat tinggi yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Dikatakan, dalam setengah cangkirnya terdapat sekitar 4 gram serat yang dapat membantu mencukupi asupan harian.

Bukan hanya itu, Anda juga bisa mendapatkan 25 persen dari vitamin C dan mangan dari kebutuhan asupan harian yang direkomendasikan. Selain itu, raspberry rendah lemak dan memiliki tingkat polifenol tinggi yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Dengan begitu, Anda bisa mulai menambahkan buah raspberry ke dalam menu harian untuk mendapatkan manfaat jantung yang sehat.

Acai Berry

Mungkin masih asing di telinga, namun acai berry juga termasuk salah satu macam buah beri yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Diketahui, acai berry mempunyai kandungan antioksidan lebih tinggi dibandingkan buah beri lainnya, seperti blackberry, strawberry, dan blueberry.

Acai berry ini juga mempunyai sumber serat baik meskipun bercita rasa asam. Anda bisa menambahkan acai berry ke dalam smoothie, oatmeal, dan yogurt untuk mengonsumsinya. Dengan mencampurkan acai berry ke dalam beberapa hidangan ini bisa mengurangi rasa asam dan sedikit pahit yang dimilikinya.

Cranberry

www.boldsky.com

Macam buah beri untuk kesehatan jantung wanita yang terakhir adalah cranberry. Buah beri yang satu ini sering kali disajikan di atas kue tart yang menambah tampilan kue semakin menarik. Selain dapat mempercantik tampilan makanan, cranberry juga mempunyai berbagai kandungan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Dalam hal ini, berbagai nutrisi baik dalam cranberry dapat membantu meningkatkan HDL atau kolesterol baik dalam tubuh. Hal ini tentu dapat mendukung sistem kerja jantung dengan baik dan lancar. Bukan hanya itu, berbagai kandungan cranberry juga berguna untuk mencegah infeksi saluran kemih. Ini juga menjadi salah satu buah beri yang dapat ditambahkan ke dalam konsumsi harian untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan terhindari dari penyakit berbahaya. (mdk/ayi)