5 Rekomendasi Makanan Sehat yang Bisa Dikonsumsi Saat Mengalami Sugar Craving
Demi menjaga kesehatan tubuh, ini lho daftar makanan pengganti yang sebaiknya dikonsumsi kalau kamu sedang sugar craving!
5 Rekomendasi Makanan Sehat yang Bisa Dikonsumsi Saat Mengalami Sugar Craving
Pernah nggak sih lagi pengen banget mengonsumsi makanan manis, sampai-sampai pastry dan cake manis yang tampak di depan mata rasanya ingin disantap semua? Kalau keinginan ini terus dituruti, bisa-bisa bikin lupa diri karena makanan manis memang seenak itu.
Faktanya, manis adalah rasa pertama yang disukai manusia sejak lahir. Jadi, nggak heran kalau secara alami keinginan mengonsumsi makanan manis selalu muncul. Apalagi jenis makanan ini dapat melepaskan serotonin kimia di otak yang bikin perasaan lebih bahagia. Nggak heran kan kalau makanan manis selalu bikin nagih!
Tapi, terlalu banyak asupan gula ke dalam tubuh juga bukan hal yang baik. Jika terus-terusan, bisa mempengaruhi metabolisme tubuh, bahkan berisiko tinggi mengalami diabates. Demi menjaga kesehatan tubuh, ini lho daftar makanan pengganti yang sebaiknya dikonsumsi kalau kamu sedang sugar craving!
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Apa saja contoh makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk mencegah diabetes? Konsumsilah makanan yang kaya serat, rendah lemak jenuh, dan rendah gula tambahan. Pilihlah makanan yang rendah glikemik untuk mengontrol kadar gula darah Anda.
-
Mengapa penting untuk mengontrol keinginan makan makanan manis? Jika dimakan dalam jumlah sedikit, tentu tidak akan menjadi masalah. Namun, jika selalu muncul keinginan untuk makan makanan manis, maka ini perlu dikontrol dengan baik. Sebab, menuruti hasrat makan makanan manis dalam jumlah banyak akan menimbulkan berbagai risiko kesehatan yang berbahaya.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
Buah Berry
Mengonsumsi buah-buahan menjadi salah satu alternatif yang direkomendasikan saat kamu mengalami sugar craving. Misalnya saja kelompok buah berry seperti strawberry, blueberry, hingga raspberry yang banyak direkomendasikan karena memiliki manfaat kesehatan.
Rasanya yang manis membuat buah ini jadi pilihan yang pas untuk mengatasi sugar craving yang sedang dialami. Berry sendiri merupakan jenis buah dengan kadar glikemik rendah, sehingga tidak menimbulkan peningkatan kadar gula dalam darah secara drastis.
Sebagai informasi, buah ini juga memiliki kandungan air yang tinggi dan kaya serat sehingga bisa membantu perut terasa kenyang lebih lama. Cocok banget buat mendukung diet sehatmu kan!
2. Dark Chocolate
Ngobrolin tentang cemilan yang bisa dikonsumsi saat menjaga pola makan sehat, dark chocolate atau cokelat hitam nggak pernah terlewat dari dalam daftar. Rasanya yang manis dan cenderung pahit bisa jadi pilihan cemilan sehat untuk lifestyle kekinian.
Dalam sebatang dark chocolate, kamu bisa menemukan senyawa kimia bernama polyphenols yang bekerja sebagai antioksidan dan antiinfamasi yang bisa membantu memperbaiki berbagai maslah kulit, serta menjaga kesehatan jantung. Namun, perlu diingat kalau dark chocolate juga masih mengandung gula dan lemak. Meskipun dalam jumlah sedikit, tapi nggak ada salahnya membatasi konsumsinya agar tetap sehat.
3. Ubi Jalar
Lagi craving makanan manis? Daripada mengonsumsi cake atau donat yang mengandung kadar gula tinggi, lebih baik ganti saja dengan menikmati ubi yang gampang banget ditemukan di sekitar.
- 10 Sumber Karbohidrat yang Baik untuk Penderita Diabetes, Jangan Salah Pilih
- 6 Buah yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Pilih Asupan Nutrisi dengan Bijak
- 8 Tips Makan Sehat untuk Penderita Diabetes, Perbanyak Asupan Serat
- Masalah Kesehatan Akibat sering Telat Makan, Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes
Satu buah ubi matang mengandung 4gr serat yang baik untuk mencukupi kebutuhan serat tubuh dengan lebih sehat. Zat yang satu ini juga bisa membantu membuat perut kenyang lebih lama dan mencegah craving, lho.
Kamu bisa mengolah ubi dengan berbagai cara yanng mudah. Mulai dari direbus, dibakar, atau dimasak dengan air fryer. Namun, jangan lupa konsumsi juga bagian kulitnya ya karena kaya kandungan nutrisi, termasuk serat.
4. Kacang Pistachio
Kacang-kacangan juga salah satu jenis cemilan yang bisa dikonsumsi kalau kamu sedang sugar craving. Misalnya saja pistachio yang kaya kandungan protein, serat, dan lemak sehat sehingga cocok banget menjadi alternatif makanan pengganti gula.
Menurut sebuah penelitian berjudul Effects of Pistachio Consumption in a Behavioral Weight Loss Intervention on Weight Change, Cardiometabolic Factors, and Dietary Intake yang dipublikasikan di situs National Library of Medicine, menemukan fakta bahwa mengonsumsi jenis kacang ini bisa menurunkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Hal ini kemudian juga mempengaruhi pada penurunan berat badan bagi orang dewasa yang obesitas.
5. Chia Seeds
Biji chia atau chia seeds bisa dibilang kecil-kecil cabai rawit. Kandungan nutrisinya bisa banget diandalkan untuk mengatasi sugar craving. Dalam 1 ons chia seeds mengandung 4 gram protein dan 10 gram fiber. Selain itu, biji chia juga kaya kandungan asam lemak Omega-3.
Menariknya lagi, kamu bisa mengolah chia seeds menjadi berbagai kreasi makanan sehat. Misalnya membuat bubur biji chia atau puding biji chia yang dikombinasikan dengan buah-buahan, cinnamon, atau rempah lainnya untuk menambah aroma dan rasa. Pastikan tanpa tambahan gula ya supaya tetap sehat!
Mulai merasa sugar craving? Saatnya beralih ke cemilan yang lebih sehat demi menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Selamat mencoba ya!
Wuri Anggarini
Berita Terpopuler
VIDEO: Intip Lagi Momen-Momen Menyentuh Paus Fransiskus di RI, Dicium 2 Kali Imam Besar Istiqlal
VIDEO: Kejutan Jokowi, Blak-blakan Sosok Faisal Basri "Pengoreksi Saat Pemerintah Tak Baik"
VIDEO: Respons Jokowi, Angkat Tangan Ada 41 Kotak Kosong di Pilkada 2024 "Yaa Proses Demokrasi"
VIDEO: Sampai Ngantuk, Jokowi Terpukau Aksi Martin Paes saat Timnas Indonesia 1-1 Lawan Arab
Resmikan Gedung Baru RSUP Wahidin Makassar, Presiden Jokowi Ingin Tekan Kematian Ibu dan Anak
