5 Rekomendasi Makanan Sehat yang Bisa Dikonsumsi Saat Mengalami Sugar Craving
Demi menjaga kesehatan tubuh, ini lho daftar makanan pengganti yang sebaiknya dikonsumsi kalau kamu sedang sugar craving!
5 Rekomendasi Makanan Sehat yang Bisa Dikonsumsi Saat Mengalami Sugar Craving
Pernah nggak sih lagi pengen banget mengonsumsi makanan manis, sampai-sampai pastry dan cake manis yang tampak di depan mata rasanya ingin disantap semua? Kalau keinginan ini terus dituruti, bisa-bisa bikin lupa diri karena makanan manis memang seenak itu.
Faktanya, manis adalah rasa pertama yang disukai manusia sejak lahir. Jadi, nggak heran kalau secara alami keinginan mengonsumsi makanan manis selalu muncul. Apalagi jenis makanan ini dapat melepaskan serotonin kimia di otak yang bikin perasaan lebih bahagia. Nggak heran kan kalau makanan manis selalu bikin nagih!
Tapi, terlalu banyak asupan gula ke dalam tubuh juga bukan hal yang baik. Jika terus-terusan, bisa mempengaruhi metabolisme tubuh, bahkan berisiko tinggi mengalami diabates. Demi menjaga kesehatan tubuh, ini lho daftar makanan pengganti yang sebaiknya dikonsumsi kalau kamu sedang sugar craving!
-
Apa ciri makanan yang dikonsumsi saat kecanduan gula? 'Tanda kecanduan gula adalah kebutuhan untuk lebih banyak mengonsumsinya untuk memuaskan keinginan,' jelas Erin Akey, FNC, KNS, seorang ahli gizi, seperti dikutip dari Liputan6.com.
-
Bagaimana cara mengatasi kecanduan gula? Mengatasi kecanduan gula membutuhkan pendekatan bertahap. Berikut beberapa tips yang dapat membantu:Kurangi Secara Perlahan: Hindari menghentikan gula secara mendadak untuk mencegah gejala putus zat.Ganti Gula dengan Alternatif Sehat: Pilih makanan manis alami seperti buah-buahan.Konsumsi Nutrisi yang Seimbang: Pastikan tubuh mendapatkan protein dan lemak sehat untuk mengurangi keinginan makan gula.Minimalkan Stres: Temukan cara sehat untuk mengelola emosi, seperti meditasi atau olahraga.
-
Makanan apa yang dapat membantu mengurangi keinginan makan manis? Plum umeboshi, yang dikenal sebagai plum asam yang diawetkan, dapat menjadi pilihan tepat untuk meredam keinginan makan manis. Rasa asamnya yang kuat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula.
-
Bagaimana cara mengurangi konsumsi gula? Solusi terbaik adalah memilih makanan segar dan meminimalkan konsumsi makanan kemasan.
Buah Berry
Mengonsumsi buah-buahan menjadi salah satu alternatif yang direkomendasikan saat kamu mengalami sugar craving. Misalnya saja kelompok buah berry seperti strawberry, blueberry, hingga raspberry yang banyak direkomendasikan karena memiliki manfaat kesehatan.
Rasanya yang manis membuat buah ini jadi pilihan yang pas untuk mengatasi sugar craving yang sedang dialami. Berry sendiri merupakan jenis buah dengan kadar glikemik rendah, sehingga tidak menimbulkan peningkatan kadar gula dalam darah secara drastis.Sebagai informasi, buah ini juga memiliki kandungan air yang tinggi dan kaya serat sehingga bisa membantu perut terasa kenyang lebih lama. Cocok banget buat mendukung diet sehatmu kan!
2. Dark Chocolate
Ngobrolin tentang cemilan yang bisa dikonsumsi saat menjaga pola makan sehat, dark chocolate atau cokelat hitam nggak pernah terlewat dari dalam daftar. Rasanya yang manis dan cenderung pahit bisa jadi pilihan cemilan sehat untuk lifestyle kekinian.
Dalam sebatang dark chocolate, kamu bisa menemukan senyawa kimia bernama polyphenols yang bekerja sebagai antioksidan dan antiinfamasi yang bisa membantu memperbaiki berbagai maslah kulit, serta menjaga kesehatan jantung. Namun, perlu diingat kalau dark chocolate juga masih mengandung gula dan lemak. Meskipun dalam jumlah sedikit, tapi nggak ada salahnya membatasi konsumsinya agar tetap sehat.
3. Ubi Jalar
Lagi craving makanan manis? Daripada mengonsumsi cake atau donat yang mengandung kadar gula tinggi, lebih baik ganti saja dengan menikmati ubi yang gampang banget ditemukan di sekitar.
Satu buah ubi matang mengandung 4gr serat yang baik untuk mencukupi kebutuhan serat tubuh dengan lebih sehat. Zat yang satu ini juga bisa membantu membuat perut kenyang lebih lama dan mencegah craving, lho.Kamu bisa mengolah ubi dengan berbagai cara yanng mudah. Mulai dari direbus, dibakar, atau dimasak dengan air fryer. Namun, jangan lupa konsumsi juga bagian kulitnya ya karena kaya kandungan nutrisi, termasuk serat.
4. Kacang Pistachio
Kacang-kacangan juga salah satu jenis cemilan yang bisa dikonsumsi kalau kamu sedang sugar craving. Misalnya saja pistachio yang kaya kandungan protein, serat, dan lemak sehat sehingga cocok banget menjadi alternatif makanan pengganti gula.
Menurut sebuah penelitian berjudul Effects of Pistachio Consumption in a Behavioral Weight Loss Intervention on Weight Change, Cardiometabolic Factors, and Dietary Intake yang dipublikasikan di situs National Library of Medicine, menemukan fakta bahwa mengonsumsi jenis kacang ini bisa menurunkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis. Hal ini kemudian juga mempengaruhi pada penurunan berat badan bagi orang dewasa yang obesitas.
5. Chia Seeds
Biji chia atau chia seeds bisa dibilang kecil-kecil cabai rawit. Kandungan nutrisinya bisa banget diandalkan untuk mengatasi sugar craving. Dalam 1 ons chia seeds mengandung 4 gram protein dan 10 gram fiber. Selain itu, biji chia juga kaya kandungan asam lemak Omega-3.
Menariknya lagi, kamu bisa mengolah chia seeds menjadi berbagai kreasi makanan sehat. Misalnya membuat bubur biji chia atau puding biji chia yang dikombinasikan dengan buah-buahan, cinnamon, atau rempah lainnya untuk menambah aroma dan rasa. Pastikan tanpa tambahan gula ya supaya tetap sehat!Mulai merasa sugar craving? Saatnya beralih ke cemilan yang lebih sehat demi menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Selamat mencoba ya!
