7 Makanan Sehat untuk Ginjal, Murah dan Mudah Didapat

Merdeka.com - Ginjal merupakan salah satu organ vital yang berperan penting untuk tubuh. Organ ini mempunyai tugas untuk menyaring sisa metabolisme tubuh serta kelebihan cairan dari darah, kemudian mengeluarkannya lewat urin. Jika organ ini terganggu, bisa dipastikan tubuh tidak dapat bekerja secara optimal. Bukan hanya itu tubuh juga mudah terserang berbagai gangguan terutama pada sistem ekskresi.

Dengan begitu, penting bagi setiap orang untuk menjaga kesehatan ginjal. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan memperhatikan asupan gizi yang baik untuk ginjal. Melalui cara ini, ginjal bisa mendapatkan zat yang dibutuhkan untuk membantu kinerja lebih optimal. Di antaranya dengan makanan sehat yang baik untuk menjaga kesehatan ginjal.

Di samping itu, dengan menjaga asupan gizi untuk ginjal, juga bisa menjadi salah satu cara menghindarkan dari berbagai gangguan penyakit. Tubuh yang sehat dan berfungsi secara optimal, tentu dapat memberikan kontribusi positif dalam melaksanakan kegiatan sehari-hari.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut makanan sehat untuk ginjal yang murah dan mudah didapat.

Buah Apel

Shutterstock.com/lorenzo gambaro

Apel merupakan salah satu makanan sehat untuk ginjal yang bisa didapatkan dengan mudah. Buah yang satu ini memang menjadi buah populer di Indonesia, dan bisa ditemukan di mana saja, mulai dari toko buah, pasar tradisional hingga supermarket. Bukan hanya apel produk luar negeri, Indonesia juga mempunyai jenis apel khas seperti apel Malang yang juga mengandung banyak manfaat.

Pada dasarnya, buah apel mengandung rendah kalium yang sangat ramah untuk ginjal. Apel juga mengandung serat yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol dan glukosa yang berlebihan dalam darah. Bagi anda yang ingin memulai hidup sehat, terutama untuk menjaga kesehatan ginjal dianjurkan mengonsumsi apel sebagai asupan sehari-hari.

Buah Bit

Selain Apel, buah bit juga bisa menjadi pilihan makanan sehat untuk ginjal. Buah bit dikenal banyak mengandung antioksidan yang berguna untuk melarutkan dan membersihkan penumpukan kalsium fosfat dan struvite yang dapat mengkristal di dalam ginjal.

2012 teamoty.com

Dengan mengonsumsi buah yang satu ini, dapat menurunkan risiko penumpukan batu ginjal yang berbahaya bagi tubuh. Tidak perlu khawatir, Anda yang ingin mencoba mengonsumsi buah ini bisa segera datang ke supermarket, karena buah ini sudah banyak dijual di sana. Untuk mengonsumsinya dengan mudah bisa dilakukan dengan mengolahnya menjadi minuman jus.

Buah Beri

Shutterstock/CGissemann

Berbagai jenis buah beri mulai dari strawberry, blueberry, raspberry hingga cranberry memiliki kandungan vitamin, mineral dan antioksidan yang tinggi. Kandungan ini sangat berguna untuk melawan berbagai serangan radikal bebas. bukan hanya itu, jenis buah ini juga termasuk makanan sehat untuk ginjal. Kandungan yang ada di dalamnya berguna untuk membersihkan ginjal dari tumpukan mineral dan kalsium yang menyebabkan penyakit ginjal.

Bawang

Makanan sehat selanjutnya ialah bawang-bawangan. Organ ginjal memang sangat sensitif dengan kandungan kalium dan fosfor yang berlebihan. Sehingga jika mengonsumsi makanan yang banyak mengandung dua zat ini, ginjal akan kesulitan menyaringnya dengan baik. Dengan begitu, diperlukan makanan sehat untuk ginjal yang rendah kandungan kalium dan fosfor, salah satunya adalah bawang.

2018 Merdeka.com/Pixabay

Rempah yang satu ini memang menjadi bumbu dapur andalan untuk setiap jenis masakan. Bawang juga bisa digunakan untuk mengganti garam dalam makanan. Bagi anda yang sedang melakukan diet garam, tentu sangat setuju dengan hal ini. Lebih dari itu, bawang merupakan rempah yang rendah kalium dan fosfor sehingga sangat baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan ginjal.

Ikan yang Kaya Kandungan Asam Lemak Omega-3

Shutterstock/Jacek Chabraszewski

Berbagai jenis ikan yang banyak mengandung asam lemak omega-3 pun bisa menjadi alternatif makanan sehat untuk ginjal. Kandungan asam lemak omega-3 merupakan nutrisi yang baik untuk mengoptimalkan fungsi tubuh, termasuk fungsi ginjal. Kandungan ini dapat ditemukan di dalam ikan salmon, sarden, kakap dan tuna.

Jenis-jenis ikan tersebut termasuk dalam makanan sehat yang sudah banyak di jual di pasaran, sehingga sangat mudah ditemukan. Konsumsi ikan dengan asam lemak omega-3 juga dapat dilakukan penderita gangguan ginjal. Bahkan sangat dianjurkan, karena dapat membantu proses pemulihan penyakit ginjal.

Putih Telur

Makanan sehat selanjutnya ialah telur. Putih telur merupakan sumber protein yang mempunyai kandungan fosfor rendah. Sehingga putih telur dapat masuk dalam daftar makanan sehat untuk ginjal. Dengan begitu, konsumsi putih telur sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan ginjal.

Shutterstock

Bertolak belakang dengan putih telur, kuning telur justru mengandung banyak fosfor yang tidak baik untuk ginjal. Sehingga konsumsi kuning telur ini patut dihindari, terutama bagi penderita penyakit ginjal.

Kol, Bunga Kol, Paprika dan Lobak

Shutterstock/AGfoto

Sayuran seperti kol, bunga kol, paprika dan lobak, termasuk dalam jenis makanan sehat mengandung rendah kalium. Dengan begitu, sayuran ini sangat ramah dikonsumsi dan baik untuk kesehatan ginjal.

Bukan hanya itu, sayuran-sayuran ini mempunyai banyak kandungan vitamin C dan antioksidan lain yang berguna untuk menangkal radikal bebas. Kandungan ini bisa membantu ginjal untuk menghindarkan tubuh dari berbagai zat berbahaya termasuk zat yang dihasilkan oleh radikal bebas. (mdk/ayi)