7 Manfaat Kacang Almond untuk Pria, Meningkatkan Kesuburan dan Pembentukan Otot
Manfaat kacang almond didapatkan dengan konsumsi yang cukup.
Manfaat kacang almond didapatkan dengan konsumsi yang cukup.
7 Manfaat Kacang Almond untuk Pria, Meningkatkan Kesuburan dan Pembentukan Otot
Kacang almond merupakan jenis kacang-kacangan sehat yang kaya nutrisi. Biasanya, kacang almond dipanggang dan dimakan langsung, atau bisa juga dijadikan topping kue, smoothies, dan sajian makanan lainnya.
Di balik rasanya yang lezat, kacang almond memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk untuk laki-laki. Manfaat kacang almond untuk pria diketahui dapat meningkatkan kesuburan, mendukung pembentukan otot, meningkatkan energi, hingga mencukupi nutrisi otak. Berikut, kami rangkum berbagai manfaat kacang almond untuk pria dan risiko efek sampingnya, perlu diketahui.
Kandungan Nutrisi Kacang Almond
Sebelum menyimak berbagai manfaat kacang almond untuk pria, perlu diketahui kandungan nutrisinya.
Kacang almond adalah sumber nutrisi yang kaya dan memiliki berbagai kandungan yang bermanfaat bagi kesehatan. Berikut adalah daftar kandungan nutrisi yang terdapat dalam satu ons (28 gram atau sekitar 23 biji) kacang almond:
1. Kalori: 164 kkal
2. Protein: 6 gram
3. Lemak: 14 gram
• Lemak Tak Jenuh Tunggal: 9 gram
• Lemak Tak Jenuh Ganda: 3.5 gram
• Lemak Jenuh: 1 gram
4. Karbohidrat: 6 gram
• Serat: 3.5 gram
• Gula: 1.2 gram
5. Vitamin dan Mineral:
• Vitamin E: 7.3 mg (37% dari Angka Kecukupan Gizi (AKG) harian)
• Magnesium: 76 mg (19% dari AKG harian)
• Riboflavin (Vitamin B2): 0.3 mg (17% dari AKG harian)
• Fosfor: 136 mg (14% dari AKG harian)
• Kalsium: 76 mg (7% dari AKG harian)
• Besi: 1 mg (6% dari AKG harian)
• Kalium: 200 mg (5% dari AKG harian)
• Mangan: 0.6 mg (32% dari AKG harian)
• Tembaga: 0.3 mg (14% dari AKG harian)
6. Antioksidan: Kacang almond kaya akan antioksidan, terutama polifenol yang terkonsentrasi di kulit almond.
7. Asam Lemak Omega-6: 3.5 gram
8. Fitosterol: Mengandung fitosterol yang membantu dalam mengurangi kolesterol jahat (LDL).
Selain nutrisi di atas, kacang almond juga mengandung sedikit vitamin B-kompleks lain, zinc, dan selenium
Manfaat Kacang Almond untuk Pria
Berikutnya, akan dijelaskan berbagai manfaat kacang almond untuk pria.
Kacang almond adalah salah satu jenis kacang-kacangan yang kaya akan manfaat bagi pria. Beberapa manfaat kacang almond untuk pria yang bisa didapatkan:1. Meningkatkan kesuburan: Kacang almond kaya akan vitamin E yang dapat membantu meningkatkan kualitas sperma. Vitamin E juga dapat melindungi sperma dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
2. Mendukung pembentukan otot: Almond mengandung protein yang tinggi dan esensial untuk mempercepat dan mendukung pembentukan otot pada pria. Protein dalam kacang almond juga penting untuk pemeliharaan dan perbaikan jaringan tubuh.
3. Menjaga kesehatan saluran cerna: Serat yang terkandung dalam kacang almond dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Serat ini dapat mencegah sembelit dan memperbaiki sistem pencernaan.
4. Menurunkan berat badan: Kacang almond mengandung lemak sehat dan serat yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Konsumsi kacang almond secara teratur dapat membantu mengontrol nafsu makan dan membantu dalam penurunan berat badan.
5. Meningkatkan energi: Kacang almond mengandung magnesium yang penting untuk produksi energi dan secara alami meningkatkan tingkat energi pada pria.
6. Mengurangi risiko penyakit jantung: Kacang almond kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
7. Membantu mencukupi nutrisi otak: Kacang almond mengandung nutrisi penting seperti vitamin E dan omega-3 yang dapat membantu menjaga kesehatan otak dan meningkatkan konsentrasi serta daya ingat.
Dengan semua manfaat yang dimiliki, kacang almond adalah pilihan makanan yang sangat baik untuk pria yang ingin meningkatkan kesehatan dan mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal.
Risiko Efek Samping
Setelah menyimak manfaat kacang almond untuk pria, selanjutnya dijelaskan risiko efek sampingnya.
Konsumsi kacang almond memiliki banyak manfaat kesehatan, namun jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat menimbulkan beberapa risiko efek samping. Berikut adalah beberapa potensi risiko dan efek samping yang perlu diperhatikan:
1. Masalah Pencernaan:
• Kembung dan Gas: Kandungan serat yang tinggi dalam kacang almond dapat menyebabkan kembung dan gas jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
• Sembelit atau Diare: Terlalu banyak serat juga dapat menyebabkan sembelit atau diare, tergantung pada individu.
2. Peningkatan Berat Badan:
Kalori Tinggi: Kacang almond mengandung kalori yang cukup tinggi. Konsumsi berlebihan tanpa memperhatikan asupan kalori harian lainnya dapat menyebabkan penambahan berat badan.
3. Toksisitas Vitamin E:
Overdosis Vitamin E: Kacang almond kaya akan vitamin E. Mengonsumsi terlalu banyak bisa menyebabkan overdosis, yang dapat mengakibatkan gejala seperti sakit kepala, lelah, penglihatan kabur, dan diare.
4. Reaksi Alergi:
Alergi Kacang: Beberapa orang mungkin alergi terhadap kacang almond. Konsumsi berlebihan dapat memperburuk gejala alergi seperti gatal-gatal, pembengkakan, dan kesulitan bernapas.
5. Gangguan Nutrisi:
Interferensi dengan Penyerapan Mineral: Asam fitat yang terdapat dalam kacang almond dapat mengikat mineral seperti zat besi, seng, dan kalsium, mengurangi penyerapan mineral-mineral tersebut di dalam tubuh.
6. Masalah Tiroid:
Goitrogenik: Almond mengandung goitrogen, yang dapat mengganggu fungsi tiroid jika dikonsumsi dalam jumlah sangat besar, terutama pada individu yang sudah memiliki masalah tiroid.
7. Keracunan:
Cyanogenic Glycosides: Kacang almond mengandung cyanogenic glycosides, yang dalam jumlah sangat besar dapat melepaskan sianida, meskipun ini biasanya lebih menjadi perhatian dengan almond pahit daripada almond manis yang umum dikonsumsi.
8. Risiko Batu Ginjal:
Oksalat: Almond mengandung oksalat yang dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal pada beberapa orang.
Tips Konsumsi Kacang Almond
Setelah mengetahui berbagai manfaat kacang almond untuk pria, terakhir akan diberikan tips konsumsinya, sebagai berikut:
1. Porsi yang Tepat:
Konsumsi sekitar satu ons (28 gram atau sekitar 23 biji) kacang almond per hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatannya tanpa berlebihan.
2. Variasi Konsumsi:
• Mentah atau Panggang: Kacang almond dapat dimakan mentah atau dipanggang tanpa tambahan garam atau gula.
• Tambahkan ke Hidangan: Almond bisa ditambahkan ke salad, yogurt, oatmeal, atau smoothie untuk menambah rasa dan nutrisi.
Simpan kacang almond dalam wadah kedap udara di tempat yang sejuk dan kering untuk mencegahnya menjadi tengik.
4. Hindari Tambahan yang Tidak Sehat:
Tanpa Garam atau Gula Tambahan: Pilih almond yang tidak diberi garam atau gula tambahan untuk menghindari asupan natrium dan gula yang berlebihan.
5. Perhatikan Toleransi Tubuh:
Jika Anda baru mulai mengonsumsi kacang almond, perhatikan respons tubuh Anda, terutama jika Anda memiliki masalah pencernaan atau alergi terhadap kacang-kacangan.
6. Gunakan Sebagai Pengganti Makanan Tidak Sehat:
Gunakan kacang almond sebagai camilan pengganti makanan ringan yang tidak sehat seperti keripik atau kue.
7. Kombinasi dengan Makanan Lain:
Kombinasikan almond dengan makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat lainnya untuk menjaga keseimbangan nutrisi.
8. Waspadai Kalori:
Meskipun almond sehat, mereka juga tinggi kalori. Pastikan untuk memperhitungkan kalori almond dalam total asupan kalori harian Anda agar tidak berlebihan.
9. Mengolah Almond Sendiri:
Jika ingin almond panggang, lebih baik memanggang sendiri di oven pada suhu rendah tanpa minyak tambahan untuk menjaga nutrisinya.
• Susu Almond: Susu almond bisa menjadi alternatif untuk susu sapi bagi mereka yang intoleran laktosa atau vegetarian. Pastikan memilih produk yang tidak mengandung gula tambahan.
• Mentega Almond: Gunakan mentega almond sebagai olesan roti atau campuran dalam smoothies, tetapi pastikan tidak mengandung bahan tambahan seperti gula atau minyak terhidrogenasi.
