14 Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan, Baik untuk Tulang dan Sendi
Dengan segala manfaat yang ditawarkannya, senam aerobik merupakan pilihan olahraga yang ideal untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Senam aerobik adalah salah satu bentuk olahraga kardiovaskular yang menawarkan berbagai manfaat signifikan bagi kesehatan tubuh. Melalui gerakan yang dinamis dan teratur, senam aerobik meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru, membantu sirkulasi darah, serta meningkatkan stamina dan daya tahan fisik. Selain itu, latihan ini dapat membantu membakar kalori dengan efektif, yang pada gilirannya mendukung upaya penurunan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh.
Selain manfaat fisik, senam aerobik juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental. Aktivitas ini dapat merangsang pelepasan endorfin, hormon yang dikenal sebagai “hormon kebahagiaan,” yang berfungsi untuk mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan mengatasi gejala depresi ringan. Dengan rutin berlatih senam aerobik, individu tidak hanya mendapatkan tubuh yang lebih sehat tetapi juga merasa lebih bahagia dan bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
-
Apa manfaat olahraga aerobik? Aktivitas Fisik Aerobik adalah salah satu jenis olahraga yang disarankan, seperti berlari, bersepeda, dan berenang, yang sebaiknya dilakukan secara rutin. Untuk aktivitas aerobik dengan intensitas sedang, dianjurkan dilakukan antara 150 hingga 300 menit setiap minggu. Sementara itu, untuk olahraga dengan intensitas tinggi, waktu yang disarankan adalah antara 75 hingga 150 menit per minggu.
-
Bagaimana cara olahraga yang baik untuk sendi? Aktivitas fisik seperti berenang, bersepeda, atau yoga adalah pilihan yang baik karena tidak memberikan tekanan berlebih pada sendi.
-
Bagaimana aktivitas fisik bantu kesehatan tulang? Aktivitas fisik membantu memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan kepadatan tulang.
-
Apa manfaat olahraga untuk tubuh? Olahraga adalah salah satu kegiatan yang penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang yang merasa kesulitan untuk berolahraga karena memiliki jadwal yang padat dan pekerjaan yang menuntut.
-
Bagaimana manfaat olahraga untuk tubuh? Aktivitas fisik yang dilakukan oleh tubuh yang bugar akan membantu membakar kalori. Semakin intens kegiatan yang dilakukan, semakin banyak juga kalori yang dibakar.
-
Apa manfaat senam lantai untuk tubuh? Selain berfungsi untuk mengontrol kolesterol, senam lantai juga ampuh dalam meningkatkan kekuatan fisik dan membantu proses penurunan berat badan. Berbagai gerakan dalam senam lantai terbukti efektif dalam membakar kalori dan lemak yang ada di dalam tubuh.
Dengan segala manfaat yang ditawarkannya, senam aerobik merupakan pilihan olahraga yang ideal untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dilansir dari laman Liputan 6, berikut ini adalah kumpulan manfaat senam aerobik yang menarik untuk Anda ketahui sebelum menjalaninya. Semoga membantu!
1. Menambah Stamina
Memiliki stamina tubuh yang baik bisa didapat dari manfaat senam aerobik bagi tubuh. Tentu saja stamina prima adalah kunci seseorang terhindar dari berbagai masalah penyakit. Tidak begitu melelahkan, justru manfaat senam aerobik secara teratur dapat meningkatkan stamina.
Gerakan aerobik dilakukan dengan cara melatih otot-otot tubuh. Tentu olahraga ini bermanfaat dalam menjaga kesehatan ototmu. Aliran darah yang lebih lancar dan suplai oksigen ke otot yang lebih lancar juga membantu otot terhindar dari asam laktat.
2. Menjaga Kesehatan Otot
Manfaat senam aerobik bagi tubuh dapat menjaga kesehatan otot. Gerakan aerobik dilakukan dengan cara melatih otot-otot tubuh. Tentunya olahraga ini bermanfaat dalam menjaga kesehatan ototmu. Aliran darah yang lebih lancar dan suplai oksigen ke otot yang lebih lancar juga membantu otot terhindar dari asam laktat.
3. Mengurangi Risiko Diabetes
Menurunkan risiko penyakit diabetes dapat dilakukan dengan upaya olahraga dari manfaat senam aerobik bagi tubuh. Salah satu olahraga yang bisa diandalkan adalah senam aerobik. Manfaat senam aerobik secara teratur dapat membantu mempertahankan gula darah bagi penderita diabetes.
Manfaat senam aerobik bagi tubuh ini dipengaruhi oleh adanya peningkatan penggunaan gula oleh otot saat berolahraga, jadi gula darah akan turun. Selain diabetes, olahraga teratur dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke dan tekanan darah tinggi.
4. Meningkatkan Metabolisme
Metabolisme tubuh yang lancar adalah kunci kesehatan tubuh sesungguhnya. Lajunya dapat memengaruhi kemampuan tubuh dalam memproses kalori. Kalori yang tidak terproses dengan baik dapat meningkatkan berat badan secara signifikan.
Jadi manfaat senam aerobik secara teratur tidak hanya berdampak pada peningkatan metabolisme. Melainkan juga dapat membantu membakar kalori yang pada akhirnya membantu memperkuat fungsi metabolisme tubuh dengan lebih baik.
5. Menguatkan Sistem Imun
Manfaat senam aerobik secara teratur bisa menguatkan sistem imun tubuh. Menurut penelitian Pennsylvania State University, orang yang rajin melakukan olahraga tersebut manfaat senam aerobik bagi tubuh berdampak pada jumlah immunoglobin yang banyak.
Kandungan immunoglobin merupakan satu di antara jenis antibodi yang berguna untuk melindungi tubuh dari serang berbagai macam penyakit. Tidak heran jika manfaat senam aerobik bagi tubuh bisa menjadi satu di antara jenis olahraga efektif untuk mencegah munculnya sejumlah penyakit berbahaya.
6. Baik untuk Tulang dan Sendi
Umumnya gerakan senam aerobik dilakukan dengan cara melatih otot-otot tubuh. Tidak mengherankan bila manfaat senam aerobik secara teratur baik untuk otot, tulang, dan sendi. Gerakannya dapat membuat manfaat senam aerobik bagi tubuh baik untuk aliran darah dan suplai oksigen ke otot akan lebih lancar, dapat membantu otot terhindar dari asam laktat.
Manfaat senam aerobik bagi tubuh dapat melatih tulang dan sendi. Semakin bertambahnya usia, tulang dan sendi akan semakin rapuh. Sejak usia muda para atlet harus rajin melatih otot dan sendi agar menjadikannya lebih kuat, salah satunya dengan senam arobik.
Hal ini yang membuat para pesepak bola profesional dianjurkan melakukan senam aerobik secara teratur. Pasalnya, otot, tulang, dan sendi merupakan penopang penting dalam kariernya.
7. Menurunkan Kolesterol
Manfaat senam aerobik bagi tubuh dapat meningkatkan kerja jantung, sehingga oksigen yang dialirkan ke seluruh tubuh lebih banyak. Hal ini dapat memperlancar peredaran darah, sehingga kolesterol jahat tidak menumpuk dalam pembuluh darah.
Manfaat senam aerobik secara teratur, selain dapat menurunkan kolesterol, dapat pula melancarkan peredaran darah dan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Sehingga dapat menurunkan risiko seseorang terkena tekanan darah tinggi.
Baik itu kolesterol tinggi maupun tekanan darah tinggi, keduanya merupakan penyakit yang perlu diwaspadai karena dapat memicu penyakit berbahaya lainnya. Oleh sebab itu, senam ini sangat dianjurkan karena dampak manfaat senam aerobik bagi tubuh.
8. Mencegah Demensia
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu melindungi daya ingat, penalaran, dan kemampuan berpikir seperti manfaat senam aerobik bagi tubuh. Hal ini yang membuat manfaat senam aerobik secara teratur dapat mencegah demensia.
World Health Organization (WHO) merekomendasikan bahwa individu berusia 65 tahun ke atas melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu atau latihan aerobik intensitas tinggi selama 75 menit/minggu.
Hal ini dapat berdampak pada manfaat senam aerobik bagi tubuh untuk menurunkan risiko terjadinya demensia pada orang tua. Latihan aerobik tidak hanya baik untuk orang tua, tetapi juga dapat meningkatkan fungsi kognitif pada anak-anak dan remaja.
9. Menjaga Tekanan Darah
Peningkatan pompa jantung dari manfaat senam aerobik bagi tubuh dapat membuat pembuluh darah melebar. Tubuh menjadi lebih mudah mengeluarkan gas buangan, seperti karbondioksida dan asam laktat.Secara tidak langsung, manfaat senam aerobik secara teratur dapat meningkatkan efisiensi sirkulasi darah dan mengurangi tekanan darah.
Jika dilakukan secara teratur, manfaat senam aerobik bagi tubuh dapat meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Sel ini berperan dalam menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh serta membawa karbondioksida dari jaringan ke paru-paru.
10. Baik untuk Jantung
Menjaga kesehatan jantung tidak hanya dari makanan yang dikonsumsi. Melainkan bisa didukung dengan manfaat senam aerobik bagi tubuh. Manfaat senam aerobik yang dilakukan secara teratur sangat baik untuk jantung.
Tubuh akan merespons gerakan senam aerobik yang dilakukan dengan baik. Sistem pernapasan akan menjadi lebih panjang dan dalam sehingga meningkatkan kadar oksigen dalam darah, otot, dan jantung.
Saat senam aerobik dilakukan, manfaat senam aerobik bagi tubuh adalah jantung akan berdetak lebih cepat sehingga mampu memompa darah ke otot dan kembali ke paru-paru lebih baik. Tidak hanya aliran darah jantung yang lancar, tetapi paru-paru akan mendapat dampaknya juga.
11. Mengoptimalkan Kerja Otak
Manfaat senam aerobik bagi tubuh adalah bermanfaat bagi kesehatan otak. Karena, aliran darah yang terpacu dari jantung tadi menuju keseluruh tubuh terutama otak, dan membawa serta oksigen menuju otak.
Selain itu, manfaat senam aerobik bagi tubuh dipercaya mampu memperlambat penyusutan jaringan pada otak dan juga bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan kognitif pada manusia.
12. Menjaga Berat Badan
Olahraga aerobik merupakan salah satu olahraga paling efektif untuk menjaga berat badan seimbang. Selain menjaga kesehatan jantung, manfaat senam aerobik secara teratur dapat menambah energi tubuh.
Bila dilakukan selama 30 hingga 60 menit per hari, maka manfaat senam aerobik bagi tubuh akan berdampak pada banyaknya jumlah kalori yang terbakar. Apabila diimbangi dengan pola makan sehat, berat badan bisa lebih terjaga dan tidak akan mudah gemuk.
13. Tidur Lebih Nyenyak
Memperbaiki kualitas tidur memang susah-susah gampang. Salah satunya bisa mengandalkan manfaat senam aerobik secara teratur. Science Direct menyatakan bahwa rutin berolahraga senam aerobik bisa membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.
Manfaat ini sangat berguna bagi yang memiliki gangguan tidur, seperti insomnia dan sleepapnea. Paling tidak, lakukan selama 16 minggu. Penerapan yang teratur bisa mengurangi tingkat keparahan insomnia kronis dan bisa tidur dengan nyenyak.
Namun tetap perhatikan waktu senam aerobiknya. Pastikan untuk tidak berolahraga dengan jarak yang terlalu dekat dengan waktu tidur. Pasalnya, hal tersebut dapat membuat seseorang justru lebih sulit untuk tertidur.
14. Mengurangi Stres
Perasaan cemas dan stres bisa diredakan dengan manfaat senam aerobik secara teratur. Dilansir dari laman fitandme.com, aerobik sederhana bisa bantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Saat melakukan olahraga aerobik seperti senam, otak akan mengeluarkan senyawa yang disebut dopamin. Dari pelepasan dopamin tersebut, akan tercipta perasaan bahagia. Membuat pikiran terasa lebih rileks.
Aeorobik dapat membuat tubuh melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami, membuat hati gembira dan meningkatkan mood. Akhirnya masalah depresi atau stres bisa dihindari.
