6 Cara Meningkatkan Kesehatan Mental yang Baik Dilakukan, Lakukan Hal Ini

Merdeka.com - Topik mengenai cara meningkatkan kesehatan mental dewasa ini semakin marak diperbincangkan. Hal ini lantaran kebanyakan orang sudah mulai paham tentang betapa pentingnya kondisi mental yang sehat dan terjaga, untuk menjalani kehidupan dan aktivitas sehari-hari.

Pembahasan mengenai cara meningkatkan kesehatan mental tak hanya terjadi di dunia maya, tetapi juga di pemberitaan media, dan juga dalam percakapan di kehidupan nyata. Kesehatan mental berbicara tentang fungsi otak serta semua yang mempengaruhinya.

Sederhananya, kesehatan mental mencakup kesejahteraan psikologis dan sosial seseorang. Kesehatan mental juga mencakup kesehatan emosional atau kemampuan seseorang untuk menyebutkan, menangani, dan mengatur emosinya.

Banyak faktor yang berperan dalam kesehatan mental, beberapa di antaranya tidak dapat Anda kendalikan, seperti genetika, pengalaman hidup, dan riwayat keluarga. Namun, ada juga beberapa faktor yang dapat Anda kendalikan berkenaan dengan kondisi mental terkini Anda.

Kemampuan yang dimiliki untuk memengaruhi dan meningkatkan kondisi kesehatan mental Anda adalah kunci untuk menjalani hidup dengan lebih berkualitas dan bebas stres. Berikut 6 cara meningkatkan kesehatan mental yang bisa dilakukan, dilansir dari laman healthline.com.

1. Tidur yang Cukup

Cara meningkatkan kesehatan mental yang pertama adalah dengan selalu memastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat dan tidur yang cukup. Tidur bukan hanya tidak bisa ditawar untuk kesehatan fisik, tetapi juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental.

Satu studi tahun 2021 dengan 273.695 orang responden mendapati bahwa orang yang rata-rata tidur 6 jam atau kurang per malam menjadi 2,5 kali lebih mudah terkena tekanan mental daripada mereka yang rata-rata tidur lebih dari 6 jam. Kualitas tidur juga penting. Tidur yang terganggu dapat menyebabkan gejala kesehatan mental.

pexels

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup, coba mulai dengan kebiasaan seperti hindari konsumsi kafein setelah jam 3 sore, cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, jadikan kamar tidur menjadi ruang yang tenang, santai, dan bebas dari kekacauan, dan usahakan untuk menjaga suhu di kamar tidur sekitar 65 ° F (18,3 ° C).

2. Batasi Penggunaan Media Sosial

Cara meningkatkan kesehatan mental yang kedua adalah dengan membatasi penggunaan sosial media. Terus-menerus mengonsumsi informasi tentang kehidupan orang lain dapat menyebabkan seseorang membandingkan diri mereka sendiri dan meningkatkan perasaan rendah diri, yang mana akan menjurus pada perasaan cemas dan depresi.

Berikut adalah tips untuk membatasi penggunaan sosial media, yakni simpan ponsel Anda di laci atau di luar kamar tidur saat tidur, buat daftar aktivitas alternatif yang lebih bermakna untuk menggantikan sesi scrolling handphone yang biasa dilakukan, dan matikan notifikasi atau hapus aplikasi media sosial dari ponsel untuk sementara waktu.

3. Perkuat Hubungan Sosial

Cara meningkatkan kesehatan mental yang ketiga adalah dengan memperkuat hubungan sosial. Manusia adalah makhluk sosial, dan hubungan yang kuat dapat memiliki pengaruh positif pada kesehatan mental dalam berbagai cara. Persahabatan, misalnya, dapat meredakan perasaan kesepian, membuat seseorang lebih mudah untuk mendapatkan dukungan emosional, hingga menambah arti dalam hidup.

Anda memiliki banyak pilihan untuk menumbuhkan koneksi positif dan memelihara persahabatan dengan tetap berhubungan secara teratur, meski hanya dengan pesan singkat sesekali. Anda juga bisa bertemu untuk jalan pagi atau sarapan dengan teman, menjadwalkan pertemuan untuk sekadar nongkrong seminggu atau sebulan sekali, dan masih banyak lagi.

tiege.com

4. Rutin Berolahraga

Cara meningkatkan kesehatan mental yang ke empat adalah dengan rutin berolahraga. Olahraga menawarkan berbagai manfaat kesehatan mental, di antaranya menghilangkan stres, mengangkat suasana hati, membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih lama, serta membantu mengelola gejala kondisi depresi dan kecemasan.

Setiap orang pasti memiliki preferensi jenis olahraga yang berbeda-beda. Lakukan olahraga yang paling disukai, tentukan tempat yang paling nyaman untuk melakukannya. Bisa dengan berkunjung ke gym, jogging di taman kota, atau hanya berolahraga di dalam rumah saja. Semua bebas untuk dipilih.

5. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi

Cara meningkatkan kesehatan mental yang kelima adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi. Makanan tertentu juga dapat mempengaruhi kesehatan mental. Untuk mendukung peningkatan kesehatan mental, mulailah kembangkan pola makan saat ini dengan memasukkan makanan yang dikemas dengan nutrisi peningkat suasana hati.

Makanan-makanan tersebut di antaranya adalah berry, pisang, kacang polong, biji-bijian utuh, serta ikan berlemak seperti salmon. Mengonsumsi makanan bernutrisi juga dapat membantu memastikan Anda mengisi bahan bakar tubuh dengan cukup setiap harinya. Minum banyak air putih sepanjang hari juga bermanfaat.

6. Beri Tubuh Asupan Sinar Matahari

Cara meningkatkan kesehatan mental yang ke enam adalah dengan rutin memberikan tubuh Anda asupan sinar matahari yang cukup setiap harinya. Matahari adalah sumber vitamin D yang bagus, dan banyak penelitian menunjukkan bahwa matahari dapat meningkatkan sikap dan suasana hati.

Waktu di luar ruangan Anda juga tidak harus lama. Sekadar berada di bawah sinar matahari dan langit biru selama lima menit sudah dapat membuat pikiran dan hati Anda membaik. Jika Anda benar-benar tak ada waktu untuk keluar ruangan dalam satu hari, Anda bisa membuka jendela ruangan terdekat, atau sekadar berdiri di halaman belakang rumah atau teras ruangan tempat Anda berada untuk menghirup udara luar.

(mdk/edl)