5 Makanan Kaya Kandungan Asam Folat, Asupan Penting untuk Ibu Hamil

Merdeka.com - Masa kehamilan merupakan momen membahagiakan yang dialami oleh calon ibu mana pun. Jadi, penting untuk menjaga ibu dan janin di dalam kandungan tetap sehat, salah satunya dengan memenuhi kebutuhan nutrisi harian yang penting. Misalnya saja lewat asupan asam folat yang menjadi salah satu kebutuhan nutrisi utama yang diperlukan oleh ibu hamil.

Zat yang satu ini berperan penting dalam pembentukan sel otak janin. Mengonsumsi suplemen pre-natal dengan kandungan asam folat bisa membantu meningkatkan kecerdasan si kecil dalam kandungan.

Tak hanya itu saja, asam folat juga berperan untuk membantu perkembangan tabung saraf janin semakin optimal, yaitu sebagai pembentuk sel darah merah hingga pembentuk sumsum tulang belakang. Jadi, saatnya mulai memperhatikan kandungan asam folat yang baik untuk ibu hamil lewat beberapa makanan berikut ini!

Kacang Tanah

©Shutterstock

Kalau sedang mencari makanan dengan kandungan asam folat yang tinggi, kacang tanah bisa jadi salah satu pilihan. 30 gram kacang tanah bisa membantu memenuhi seperlima kebutuhan asam folat setiap harinya.

Menariknya, bahan makanan yang satu ini bisa diolah menjadi berbagai makanan, mulai dari cemilan hingga saus kacang yang melengkapi olahan lain seperti siomay atau batagor. Namun, pastikan tetap bijak dalam mengonsumsi kacang tanah karena kandungan lemaknya yang cukup tinggi.

Sayuran Hijau

©Shutterstock

Salah satu sumber asam folat lain yang mudah ditemui sehari-hari adalah sayuran hijau. Ibu hamil bisa rutin memenuhi kebutuhan nutrisi ini lewat asupan bayam, kangkung, seledri, lobak, atau jenis sayuran hijau lainnya.

Satu porsi penyajian sayuran hijau sendiri mengandung asam folat sekitar 263 mikrogram, yang mana hampir memenuhi setengah kebutuhan per harinya. Biar nggak bosan, kamu bisa mengganti asupan sayuran hijau setiap harinya yang diolah dengan cara beragam juga. Misalnya jadi salad, ditumis, atau menjadi isian burger sayur yang nggak kalah nikmat.

Asparagus

©Shutterstock

Kalau bosan dengan jenis sayuran yang itu-itu saja, coba deh sekali-kali lirik asparagus. Bahan yang satu ini dikenal kaya asam folat yang dapat memenuhi kebutuhan ibu hamil dan janin dalam kandungan.

Nggak hanya itu saja, asparagus juga dikenal memiliki kandungan vitamin K yang tinggi. Asupan nutrisi ini berperan aktif dalam pembekuan darah sekaligus menjaga kesehatan tulang. Asparagus juga menjadi makanan yang banyak direkomendasikan untuk ibu hamil dalam pembentukan DNA calon bayi.

Alpukat

©Shutterstock

Buah yang satu ini dikenal dengan berbagai nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk ibu hamil. Alpukat menjadi sumber asam folat yang tinggi untuk membantu melindungi kesehatan sel pada ibu hamil dan janin, membentuk kolagen, memperbaiki jaringan yang rusak, serta mencegah cacat tabung saraf pada janin.

Alpukat juga kaya akan sumber nutrisi lainnya seperti kandungan serat yang mencegah sembelit pada ibu hamil. Selain itu, buah ini juga menjadi sumber lemak sehat dan kalori yang mendukung kesehatan ibu hamil.

Biji Bunga Matahari

©Shutterstock

Gemar mengonsumsi biji bunga matahari? Ternyata makanan yang satu ini juga memiliki kandungan asam folat yang direkomendasikan untuk ibu hamil. Nggak hanya itu saja, biji bunga matahari juga sumber vitamin E dan zat besi yang penting untuk mencegah kerusakan sel dan meningkatkan energi bumil.

Selain memenuhi kebutuhan asam folat lewat makanan sehari-hari, ibu hamil juga dapat mengonsumsi susu kehamilan yang mengandung berbagai nutrisi penting di momen tersebut. Pastikan pilih produk susu kehamilan dengan kandungan lengkap dan rasa yang lezat untuk mengurangi gejala mual dan muntah yang sering muncul. Semoga sehat selalu untuk ibu dan janin ya! (mdk/wri)