Cara Efektif Menurunkan Gula Darah, 4 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Dilakukan Setiap Hari

Kelola kadar gula darah Anda dengan cara-cara sederhana berikut ini.

Menjaga kadar gula darah adalah hal yang sangat penting demi kesehatan, terutama bagi individu yang memiliki diabetes. Kadar gula darah yang tinggi dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya berbagai penyakit serius, sehingga perlu dilakukan upaya untuk mengendalikannya. Salah satu metode yang efektif untuk menurunkan kadar gula darah adalah dengan menerapkan pola hidup sehat yang sederhana namun memberikan dampak yang besar.

Beberapa kebiasaan harian ternyata dapat membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Artikel ini akan membahas berbagai kebiasaan yang dapat diterapkan untuk menurunkan kadar gula darah secara alami. Informasi ini diambil dari berbagai sumber terpercaya, termasuk Healthline, untuk memberikan panduan praktis bagi Anda.

Mulai dari melakukan olahraga secara teratur hingga mengatur pola makan, setiap langkah kecil yang diambil dapat memberikan perubahan yang signifikan terhadap kadar gula darah Anda. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan sederhana yang dapat Anda coba untuk mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik, dilansir Merdeka.com dari berbagai sumber, Senin(2/12).

1. Melakukan Aktivitas Fisik

Melakukan aktivitas fisik memiliki peranan yang sangat krusial dalam pengelolaan kadar gula darah. Dengan berolahraga secara teratur, kemampuan insulin dalam tubuh akan meningkat, memungkinkan sel-sel tubuh memanfaatkan gula darah sebagai sumber energi.

Berbagai jenis olahraga seperti angkat beban, berjalan cepat, berlari, dan bersepeda dapat berkontribusi dalam menurunkan kadar gula darah. Sebagai langkah awal yang efektif, Anda bisa menetapkan target untuk berolahraga selama 10 menit sebanyak tiga kali sehari, lima hari dalam seminggu. "Rutin berolahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu mengontrol kadar gula darah," ujar Dr. Susan Brown, seorang ahli endokrinologi.

2. Batasi Konsumsi Karbohidrat

Asupan karbohidrat yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kadar gula darah di dalam tubuh. Ketika kita mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan mengubahnya menjadi gula, khususnya glukosa, dan insulin berperan dalam membantu tubuh menggunakan serta menyimpan gula tersebut sebagai energi.

Jika karbohidrat dikonsumsi secara berlebihan, hal ini dapat mengganggu proses tersebut dan menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tidak diinginkan. Menurut American Diabetes Association, sangat penting bagi penderita diabetes untuk mengatur asupan karbohidrat mereka.

Dengan menghitung jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dan menerapkan pola makan rendah karbohidrat, seseorang dapat mencegah terjadinya lonjakan gula darah yang berbahaya. "Diet rendah karbohidrat bukan berarti menghindari karbohidrat sepenuhnya, tetapi mengatur asupannya," jelas Dr. Michael White, seorang ahli gizi klinis.

3. Konsumsi Serat dalam Jumlah Banyak

Serat memiliki kemampuan untuk memperlambat proses pencernaan karbohidrat serta penyerapan gula, sehingga kadar gula darah dapat meningkat secara bertahap. Terdapat dua tipe serat, yaitu serat larut dan serat tidak larut, keduanya memiliki peran yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Makanan yang kaya akan serat antara lain sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

Untuk wanita, disarankan agar mengonsumsi serat sekitar 25 gram setiap hari, sedangkan pria dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 35 gram. "Konsumsi serat yang cukup dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan memperbaiki pencernaan," ungkap Dr. Lisa Green, seorang ahli diet.

4. Konsumsi Air Putih

Memastikan asupan air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga kestabilan kadar gula darah. Dengan minum air yang cukup, Anda tidak hanya mencegah dehidrasi tetapi juga membantu ginjal dalam mengeluarkan kelebihan gula melalui urine. Sebuah penelitian observasional yang dilakukan pada tahun 2021 menunjukkan bahwa individu yang lebih banyak mengonsumsi air putih memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan diabetes.

Selain itu, kebiasaan teratur dalam minum air putih dapat meningkatkan tingkat hidrasi tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menghindari minuman dengan tambahan gula, karena hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar glukosa darah dan berkontribusi pada peningkatan berat badan, yang pada gilirannya meningkatkan risiko diabetes.

"Minum air putih secara teratur adalah cara sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan gula darah," kata Dr. John Carter, seorang ahli kesehatan masyarakat.

Apa saja faktor yang dapat memengaruhi kadar gula darah?

Kadar gula darah dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk pola makan yang diterapkan seseorang. Selain itu, aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur juga berperan penting dalam mengatur kadar gula. Stres yang dialami individu dapat meningkatkan kadar gula darah, sedangkan penggunaan obat-obatan tertentu dapat memengaruhi metabolisme glukosa dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan semua aspek ini agar kadar gula darah tetap dalam batas normal.

Dalam menjaga kesehatan, pola makan yang seimbang sangatlah krusial. Mengonsumsi makanan yang kaya serat dan rendah gula dapat membantu mengontrol kadar glukosa. Aktivitas fisik yang rutin, seperti olahraga, juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah. Selain itu, manajemen stres melalui teknik relaksasi atau meditasi dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang tidak diinginkan.

Mengapa pengendalian gula darah itu penting?

Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangatlah krusial untuk menghindari berbagai komplikasi serius. Komplikasi tersebut mencakup penyakit jantung, kerusakan saraf, serta masalah pada ginjal.