Duduk Terlalu Lama Bisa Sebabkan Kolesterol Tinggi, Ini Aktivitas Sederhana yang Bisa Turunkan Kolesterol
Mengatasi masalah kolesterol bisa diatasi dengan melakukan berbagai aktivitas berikut ini:
Gaya hidup modern yang penuh dengan aktivitas duduk, baik di kantor, di depan komputer, maupun menonton televisi, telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, tahukah Anda bahwa duduk terlalu lama dapat menjadi salah satu penyebab peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh?
Penelitian menunjukkan bahwa gaya hidup yang minim aktivitas fisik atau sedentary lifestyle dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Ini terjadi karena tubuh yang tidak aktif cenderung mengalami gangguan metabolisme lemak, sehingga kolesterol lebih mudah menumpuk dalam pembuluh darah.
Berita baiknya, Anda tidak perlu langsung mendaftar keanggotaan gym untuk melawan dampak buruk ini. Ada berbagai aktivitas sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan kolesterol. Berikut ulasan lengkapnya.
Mengapa Duduk Terlalu Lama Bisa Sebabkan Kolesterol Tinggi?
Saat tubuh terlalu lama berada dalam posisi duduk, otot-otot besar di tubuh, terutama di bagian kaki, menjadi tidak aktif. Ini menyebabkan pembakaran kalori menurun, dan metabolisme tubuh menjadi lebih lambat. Akibatnya, kadar lemak dan gula dalam darah meningkat, yang secara tidak langsung memicu kenaikan kolesterol jahat (LDL).
Selain itu, duduk terlalu lama juga mengurangi produksi enzim lipoprotein lipase, yang bertugas memecah lemak di dalam darah. Hal ini membuat tubuh lebih sulit mengolah kolesterol dan trigliserida, sehingga risiko penyakit jantung dan stroke meningkat.
Tanda-Tanda Anda Terlalu Lama Duduk
Beberapa tanda yang menunjukkan bahwa Anda terlalu lama duduk antara lain:
Merasa kaku atau nyeri di punggung dan leher.
Kesemutan atau mati rasa di kaki.
Tubuh mudah lelah meskipun tidak melakukan aktivitas berat.
Penambahan berat badan secara signifikan.
Jika Anda mengalami beberapa tanda ini, segera lakukan perubahan dengan menambahkan lebih banyak gerakan ke dalam rutinitas harian Anda.
Aktivitas Sederhana untuk Menurunkan Kolesterol
Berikut adalah beberapa aktivitas yang mudah dilakukan untuk melawan efek buruk dari duduk terlalu lama sekaligus membantu menurunkan kolesterol:
1. Jalan Kaki Singkat
Luangkan waktu untuk berjalan kaki setidaknya 5–10 menit setiap jam. Berjalan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengaktifkan otot-otot besar, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Anda bisa berjalan di sekitar kantor, rumah, atau bahkan di tempat parkir untuk membuat tubuh tetap bergerak.
2. Peregangan
Peregangan sederhana dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi kekakuan otot akibat duduk terlalu lama. Fokuskan pada peregangan otot leher, punggung, dan kaki. Anda hanya perlu melakukannya selama 2–3 menit setiap jam.
3. Gunakan Tangga
Alih-alih menggunakan lift, cobalah menaiki tangga. Aktivitas ini membantu membakar kalori, memperkuat otot kaki, dan meningkatkan detak jantung, yang semuanya berkontribusi pada pengelolaan kolesterol.
4. Berdiri Saat Telepon
Saat menerima atau melakukan panggilan telepon, usahakan untuk berdiri atau berjalan-jalan kecil. Aktivitas ini membantu tubuh tetap aktif meskipun Anda sedang bekerja.
5. Lakukan Squat atau Lunges
Dalam waktu singkat, Anda bisa melakukan squat atau lunges di samping meja kerja atau di rumah. Kedua latihan ini melibatkan otot besar di tubuh, yang efektif dalam meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
6. Minum Air Secara Teratur
Minum air tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi tetapi juga memberikan alasan bagi Anda untuk bangun dari tempat duduk dan pergi ke dapur atau dispenser. Hal ini secara tidak langsung membantu mengurangi waktu duduk.
7. Bersepeda Statis
Jika Anda memiliki sepeda statis di rumah, gunakan selama 10–15 menit setiap hari. Aktivitas ini tidak hanya membantu menurunkan kadar kolesterol tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung.
8. Yoga Sederhana
Gerakan yoga sederhana, seperti pose anak (child's pose) atau peregangan punggung, dapat membantu mengaktifkan otot yang jarang digunakan saat duduk. Yoga juga membantu menurunkan kadar stres, yang berkontribusi pada pengelolaan kolesterol.
Manfaat Menambahkan Gerakan dalam Kehidupan Sehari-Hari
Melakukan aktivitas ringan secara teratur memberikan banyak manfaat, antara lain:
Menurunkan Kolesterol Jahat (LDL): Gerakan fisik membantu tubuh memecah lemak jahat dalam darah, sehingga kadar kolesterol LDL menurun.
Meningkatkan Kolesterol Baik (HDL): Aktivitas fisik meningkatkan produksi HDL, yang membantu membersihkan kolesterol dari pembuluh darah.
Mencegah Penyakit Jantung: Dengan mengurangi kadar kolesterol, risiko penyakit jantung juga menurun.
Meningkatkan Energi: Aktivitas ringan membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga tubuh terasa lebih segar dan berenergi.
Tips Agar Tidak Terlalu Lama Duduk
Gunakan alarm atau aplikasi di ponsel untuk mengingatkan Anda agar berdiri setiap 30–60 menit.
Pilih meja kerja yang memungkinkan Anda bekerja sambil berdiri (standing desk).
Lakukan rapat sambil berjalan, terutama jika Anda bekerja dari rumah atau di lingkungan yang fleksibel.
Saat menonton televisi, bangunlah setiap iklan untuk berjalan atau melakukan peregangan.
Dengan menambahkan lebih banyak gerakan ke dalam rutinitas harian, Anda tidak hanya membantu menurunkan kadar kolesterol tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ingat, perubahan kecil yang konsisten dapat memberikan hasil yang besar untuk kesehatan Anda.
