13 Manfaat Banyak Minum Air Putih, Baik untuk Jaga Kesehatan & Kecantikan Sejak Dini

Merdeka.com - Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air. Normalnya disarankan untuk minum delapan gelas 8 (1 gelas sekitar 237 mL) air per hari. Kebutuhan cairan bisa makin meningkat, bila suhu di luar melonjak. Tetapi tetap terhidrasi adalah kebutuhan sehari-hari, tidak peduli suhu dan musim.

Manfaat utama dari banyak minum air tentu demi menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hal ini juga penting untuk menjaga kesehatan dan kecantikan. Air sangat penting untuk ginjal dan fungsi tubuh lainnya. Saat mengalami dehidrasi, kulit bisa menjadi lebih rentan terhadap gangguan kulit dan kerutan. Selain itu, banyak minum air putih sebagai pengganti soda dapat membantu menurunkan berat badan.

Berikut beberapa manfaat banyak minum air putih, yang baik untuk menjaga kesehatan dan kecantikan sejak dini.

1. Membantu Memaksimalkan Kinerja Fisik

Selama Anda terhidrasi, maka kinerja fisik tak akan terganggu. Apalagi bagi Anda yang latihan intens atau beraktivitas saat kondisi panas. Dehidrasi dapat memberikan efek yang nyata jika kehilangan sekitar 2 persen dari kandungan air tubuh Anda. Meski tak jarang para atlet kehilangan sebanyak 6–10 persen dari berat air mereka melalui keringat.

©iStockphoto

Dilansir dari Oxford Academic, saat dehidrasi bisa menyebabkan kontrol suhu tubuh berubah, motivasi berkurang, dan kelelahan meningkat. Itu juga membuat olahraga terasa lebih sulit, baik secara fisik maupun mental.

Hidrasi optimal telah terbukti mencegah hal itu terjadi. Bahkan dapat mengurangi stres oksidatif selama latihan intensitas tinggi. Inilah manfaat banyak minum air putih yang harus dipertahankan.

2. Secara Signifikan Memengaruhi Tingkat Energi dan Fungsi Otak

©2018 Merdeka.com/Pixabay

Otak Anda sangat dipengaruhi oleh status hidrasi. Mengutip dari Healthline, penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun, seperti hilangnya 1-3 persen berat badan, bisa merusak banyak aspek fungsi otak.

Studi dari Oxford Academic, para peneliti menemukan bahwa pada wanita muda yang kehilangan cairan sebesar 1,4 persen setelah olahraga, mengganggu suasana hati dan konsentrasi. Itu juga meningkatkan frekuensi sakit kepala.

Banyak anggota tim peneliti yang sama melakukan penelitian serupa pada pria muda. Menemukan bahwa kehilangan cairan sebesar 1,6 persen merusak memori kerja dan meningkatkan perasaan cemas dan kelelahan.

Banyak penelitian lain, dengan subjek mulai dari anak-anak hingga dewasa tua. Menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat merusak suasana hati, memori, dan kinerja otak sehingga demi menjaga kinerja otak dan tingkat energi, pastikan untuk banyak minum air putih.

3. Melumasi Sendi

Shutterstock/aslysun

Manfaat minum banyak air putih secara bertahap ikut membantu melumasi sendi, karena tulang rawan, ditemukan di persendian dan cakram tulang belakang, mengandung sekitar 80 persen air. Dehidrasi jangka panjang dapat mengurangi kemampuan sendi meredam guncangan, yang menyebabkan nyeri sendi.

4. Membentuk Air Liur dan Lendir

Air liur membantu mencerna makanan serta menjaga mulut, hidung, dan mata tetap lembap. Lendir yang cukup akan mencegah gesekan dan kerusakan. Air minum juga menjaga kebersihan mulut. Manfaat banyak minum air putih sangat baik untuk menjaga kelembaban dari dalam.

5. Memberikan Oksigen ke Seluruh Tubuh

Dilansir dari Medical News Today, manfaat banyak minum air putih untuk memberikan oksigen ke seluruh tubuh karena Darah lebih dari 90 persen air, dan darah membawa oksigen ke berbagai bagian tubuh.

www.grouponworks.com

6. Mengatur Suhu Tubuh

Masih dari lansiran yang sama, air yang tersimpan di lapisan tengah kulit, muncul ke permukaan kulit sebagai keringat saat tubuh memanas. Saat menguap, ia mendinginkan tubuh.

Beberapa ilmuwan telah menyarankan bahwa saat terlalu sedikit air dalam tubuh, penyimpanan panas meningkat dan individu kurang mampu mentolerir tekanan panas. Banyak minum air putih dapat mengurangi ketegangan fisik jika tekanan panas terjadi.

7. Membantu Meredakan Sembelit

Sembelit adalah masalah umum yang ditandai dengan kesulitan buang air besar. Banyak minum air putih direkomendasikan sebagai bagian dari protokol pengobatan. Beberapa bukti mendukung hal ini. Konsumsi air yang rendah tampaknya menjadi faktor risiko sembelit pada orang yang lebih muda dan lebih tua. Meningkatkan hidrasi dapat membantu atasi sembelit.

Penelitian telah menunjukkan bahwa air mineral yang kaya magnesium dan natrium, meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar.

©Shutterstock.com/BestPhotoStudio

8. Mencegah Batu Ginjal

Batu di saluran kemih adalah gumpalan kristal mineral yang menyakitkan, terbentuk di sistem saluran kemih. Bentuk yang paling umum adalah batu ginjal, yang terbentuk di ginjal. Banyak minum air putih meningkatkan volume urin yang melewati ginjal. Ini mengencerkan konsentrasi mineral, sehingga kecil kemungkinannya untuk mengkristal dan membentuk gumpalan. Air juga dapat membantu mencegah pembentukan awal batu.

9. Membantu Mencegah Mabuk

Mabuk yang mengacu pada gejala yang dialami setelah minum alkohol. Alkohol bersifat diuretik, sehingga membuat Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang dikonsumsi. Sehingga menyebabkan dehidrasi.

Meskipun dehidrasi bukan penyebab utamamabuk, hal itu dapat menyebabkan gejala lain seperti haus, kelelahan, sakit kepala, dan mulut kering. Cara yang baik untuk mengurangi mabuk ialah dengan minum segelas air putih di sela-sela waktu minum alkohol. Dan minum setidaknya satu gelas besar air sebelum tidur.

10. Membantu Menurunkan Berat Badan

Shutterstock/luchschen

Manfaat banyak minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan. Ini karena air dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan laju metabolisme Anda. Beberapa bukti menunjukkan bahwa banyak minum air putih dapat meningkatkan pembakaran kalori setiap harinya.Sebuah studi dari National Institutes of Health (NIH), pada 50 wanita muda dengan kelebihan berat badan menunjukkan bahwa minum tambahan 500 mL air 3 kali sehari sebelum makan. Disiplin selama 8 minggu menyebabkan penurunan berat badan dan lemak tubuh yang signifikan.

Pemilihan waktu minumnya juga penting. Minum air setengah jam sebelum makan adalah yang paling efektif. Ini bisa membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit kalori.

11. Membantu Menjaga Tekanan Darah

Manfaat banyak minum air putih selanjutnya baik untuk membantu menjaga tekanan darah. Karena saat kekurangan air, menyebabkan darah menjadi lebih kental dan meningkatkan tekanan darah.

12. Baik untuk Saluran Udara di Tubuh

Saat mengalami dehidrasi, secara otomatis saluran udara dibatasi oleh tubuh. Hal ini sebagai upaya meminimalkan kehilangan cairan. Kondisi ini bisa memperburuk asma dan alergi.

13. Meningkatkan Kesehatan dan Kecantikan Kulit

Memperbanyak minum air putih akan menjaga kelembaban dari dalam. Lantaran saat dehidrasi, kulit menjadi lebih rentan terhadap gangguan kulit dan kerutan atau penuaan dini. (mdk/kur)