5 Manfaat Oatmeal Pengganti Nasi yang Baik Bagi Tubuh, Ketahui Jumlah Kalorinya
Berikut manfaat oatmeal pengganti nasi yang baik bagi tubuh dan ketahui jumlah kalorinya.
Berikut manfaat oatmeal pengganti nasi yang baik bagi tubuh dan ketahui jumlah kalorinya.
5 Manfaat Oatmeal Pengganti Nasi yang Baik Bagi Tubuh, Ketahui Jumlah Kalorinya
Nasi merupakan salah satu jenis makanan yang dikonsumsi sebagai makanan pokok. Khususnya bagi sebagian besar masyarakat Indonesia.
Nasi sendiri diketahui memiliki sejumlah nutrisi baik di dalamnya. Mulai dari karbohidrat, kalori, vitamin hingga folat.
Makanan yang berasal dari beras ini sebenarnya memiliki beragam jenis. Misalnya seperti nasi putih, nasi merah, nasi cokelat hingga nasi hitam.
Namun tahukah kalian, di balik segudang nutrisi yang dimiliki, mengonsumsi nasi secara berlebihan justru mampu memicu sejumlah masalah pada kesehatan.
-
Apa manfaat dari makan oatmeal? Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang rendah kalori dan kaya serat.
-
Apa manfaat utama oatmeal untuk berat badan? Oatmeal memiliki manfaat besar dalam membantu menurunkan berat badan. Kandungan serat tinggi dalam oatmeal dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan. Selain itu, oatmeal juga memiliki indeks glikemik rendah yang stabil. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap seimbang dan mengurangi rasa lapar yang tiba-tiba.
-
Apa manfaat makan oatmeal di sahur? Oatmeal adalah alternatif yang baik untuk menggantikan nasi pada saat sahur. Kandungan serat beta-glukan dalam oatmeal membentuk jel di dalam lambung, memperlambat proses pengosongan lambung, dan menjaga nafsu makan tetap terkendali.
-
Kenapa oatmeal baik untuk pencernaan? Kandungan serat tinggi dalam oatmeal membantu menjaga kesehatan pencernaan. Ini dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti konstipasi.
-
Bagaimana oatmeal bisa meningkatkan energi? Oatmeal adalah sumber energi yang baik karena kandungan karbohidrat kompleksnya. Karbohidrat kompleks di dalam oatmeal dipecah secara perlahan oleh tubuh, memberikan energi yang stabil dan tahan lama. Selain itu, oatmeal juga kaya akan serat yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga energi tidak cepat terkuras.
-
Bagaimana membuat kudapan oatmeal yang sehat? Campurkan oatmeal, selai kacang, madu, biji chia, serta potongan cokelat hitam dalam sebuah mangkuk besar. Aduk semua bahan hingga tercampur rata. Ambil satu sendok makan dari campuran tersebut dan bentuk menjadi bola kecil menggunakan tangan. Ulangi proses ini hingga semua adonan habis terbentuk.
Oleh karena itu, tidak sedikit dari masyarakat kini beralih mengonsumsi makanan pengganti nasi.
Salah satunya adalah oatmeal. Alih-alih kurang nutrisi, mengonsumsi oatmeal bahkan lebih menyehatkan. Hal ini lantaran oatmeal mengandung sejumlah nutrisi yang dapat memberikan manfaat bagi pemakannya.
Oatmeal juga terbilang sebagai makanan sehat. Akan tetapi, kalian juga sebaiknya memastikan mengetahui jumlah oatmeal yang tepat untuk dikonsumsi sebagai pengganti nasi.
Lantas apa saja manfaat oatmeal pengganti nasi yang baik bagi tubuh dan ketahui jumlah kalorinya? Melansir dari halodoc, Jumat (8/9), simak ulasan informasinya berikut ini.
Jumlah Kalori pada Oatmeal
Seperti diketahui, oatmeal memiliki segudang nutrisi yang terkandung di dalamnya. Berikut kandungan yang terdapat dalam oatmeal:
a. Karbohidrat
b. Serat
c. Kalori
d. Protein
e. Vitamin B1
f. Magnesium
Tidak heran apabila oatmeal cocok digunakan sebagai pengganti nasi. Asalkan kalian mengonsumsi oatmeal secara utuh.
Sebelum mencobanya, kalian juga harus membatasi mengonsumsi jenis oatmeal instan. Sebab, di dalam oatmeal instan biasanya terdapat kandungan gula atau pemanis tambahan.
Lalu berapa jumlah kalori yang dapat dikonsumsi untuk mengganti nasi?
Untuk sekali penyajian, kalian dapat mengonsumsi oatmeal sebanyak 40 gram. Dalam jumlah itu, kalian bisa mendapatkan sekitar 150 kalori, 5 gram protein dan 4 gram serat.
Namun apabila kalian lebih menyukai mengonsumsi oatmeal instan, pastikan untuk memilih produk tanpa rasa. Tujuannya adalah agar kalian bisa mengontrol kandungan gula di dalamnya.
Dengan begitu, kalian tetap dapat membantu menjaga kadar gula darah. Selain itu, kalian juga tetap bisa memperoleh manfaat oatmeal pengganti nasi secara optimal.
Manfaat Oatmeal Pengganti Nasi
1. Menurunkan Berat Badan
Manfaat oatmeal pengganti nasi yang pertama adalah membantu menurunkan berat badan. Terlebih jika oatmeal tanpa rasa dikonsumsi saat sarapan.
Hal ini karena mengonsumsi biji-bijian untuk sarapan mampu meningkatkan rasa kenyang. Selain itu juga dapat membantu mengontrol manajemen berat badan yang sehat.
Meski mengonsumsi oatmeal tanpa rasa, kalian masih bisa menambahkan berbagai macam buah favorit atau susu. Selain semakin lezat, sarapan kalian juga akan lebih bergizi.
2. Melembutkan Kulit
Manfaat oatmeal pengganti nasi yang kedua adalah membantu melembutkan kulit. Tahukah kalian, oatmeal bisa dijadikan sebagai masker kulit.
Masker kulit oatmeal ini sendiri akan memberikan sejumlah manfaat bagi kulit. Bahkan dapat mencegah berbagai masalah kesehatan kulit.
Misalnya seperti menenangkan kulit gatal, membantu mengatasi dermatitis atopik hingga menurunkan gejala psoriasis. Oatmeal juga memiliki efek antiinflamasi yang berfungsi untuk membuat kulit menjadi semakin lembut dan sehat.
3. Menurunkan Kadar Kolesterol
Manfaat oatmeal pengganti nasi yang ketiga adalah membantu menurunkan kadar kolesterol. Hal ini berkat kandungan serat yang terkandung di dalam oatmeal.
Tahukah kalian, oatmeal sendiri memiliki kadar serat larut lebih banyak dibanding biji-bijian lainnya. Serat larut dalam oatmeal inilah yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
4. Meningkatkan Kontrol Gula Darah
Manfaat oatmeal pengganti nasi selanjutnya adalah membantu meningkatkan kontrol gula darah. Sudah menjadi rahasia umum, diabetes tipe 2 merupakan penyakit yang ditandai dengan adanya peningkatan pada kadar gula darah.
Umumnya, hal tersebut akibat adanya penurunan kepekaan tubuh terhadap kadar insulin. Oatmeal nantinya berfungsi untuk menjaga pencernaan tetap teratur.
Sehingga kadar gula darah pun tetap terkontrol karena adanya karbohidrat kompleks beserta protein dan lemak.
5. Mengatasi Konstipasi
Manfaat oatmeal pengganti nasi terakhir adalah membantu mengatasi konstipasi. Oatmeal mengandung serat cukup tinggi. Serat sendiri dapat menjaga kesehatan pencernaan menjadi lebih baik.
Dengan begitu, sejumlah gangguan pada sistem pencernaan untuk bisa diatasi dengan mengonsumsi oatmeal. Tidak terkecuali konstipasi.
