7 Trik Membiasakan Diri Jalan Kaki Setiap Hari agar Tubuh tetap Bugar, Ikuti Langkah Sederhananya
Membiasakan diri untuk berjalan kaki setiap hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental
7 Trik Membiasakan Diri Jalan Kaki Setiap Hari agar Tubuh tetap Bugar, Ikuti Langkah Sederhananya
Membiasakan diri untuk berjalan kaki setiap hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Beberapa orang perlu memaksa dirinya untuk terus berjalan kaki. Hal itu berguna untuk menjaga kesehatan tubuh setiap harinya.
Namun, Anda tidak perlu khawatir, ada cara-cara yang efektif agar bisa tetap berjalan kaki meski rutinitas harian sedang padat-padatnya. Trik tersebut jika dilakukan dengan konsisten maka akan menghasilkan angka yang sangat maksimal.
Berikut adalah beberapa trik yang bisa membantu Anda memulai dan menjaga kebiasaan berjalan kaki. Simak ulasannya sebagai berikut.
1. Menggunakan Alat Pengukur Langkah
Trik pertama yang bisa Anda lakukan untuk membiasakan diri berjalan kaki adalah dengan menggunakan alat pengukur langkah. Hal ini sangat penting agar Anda bisa mengetahui jumlah langkah Anda selama berjalan kaki.
Mengetahui jumlah langkah yang telah Anda capai bisa menjadi motivasi tersendiri untuk terus berjalan. Targetkan minimal 10.000 langkah per hari untuk menjaga kebugaran.
Alat pengukur langkah sekarang sudah bisa didapatkan di mana saja. Mulai dari smartphone hingga jam tangan yang bisa kamu beli dengan harga yang terjangkau.
2. Memilih Tempat Parkir yang Jauh
Selanjutnya, trik kedua yang bisa Anda lakukan untuk menambah jumlah langkah setiap harinya adalah memilih tempat parkir yang jauh. Saat Anda pergi ke tempat yang menyediakan area parkir, cobalah untuk memilih tempat parkir yang agak jauh dari pintu masuk.
Dengan begitu, Anda akan terbiasa berjalan lebih jauh setiap kali Anda meninggalkan kendaraan. Kebiasaan ini juga bisa diterapkan ketika menggunakan transportasi umum dengan turun satu halte lebih awal dari tujuan.
3. Mencoba Menaiki Tangga
Trik ketiga, Anda bisa selalu mencoba untuk menaiki tangga. Alih-alih menggunakan lift atau eskalator, tangga adalah cara terbaik menambah jumlah langkah Anda. Menaiki tangga merupakan latihan fisik yang baik untuk meningkatkan kekuatan otot kaki dan membakar kalori lebih banyak.
Mulailah dengan menaiki satu atau dua lantai dan tambahkan secara bertahap. Jika Anda telah terbiasa dengan tangga, tinggalkan lift dan beralihkan untuk selalu naik tangga di mana pun Anda berada.
4. Jalan Kaki saat Jam Makan Siang
Ketika jam makan siang datang, Anda tentu akan keluar ruang kerja dan datang ke sebuah kantin atau tempat makan dekat kantor. Oleh karena itu, manfaatkan momen ini untuk menambah langkah kaki Anda.
Anda bisa berjalan di sekitar area kantor atau mencari tempat makan yang agak jauh dari tempat kerja. Berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan tidak hanya membantu pencernaan tetapi juga memberikan kesempatan untuk meregangkan otot dan mengurangi stres.
5. Jalan Kaki saat Belanja ke Toko
Di zaman yang serba modern ini, orang lebih banyak memilih untuk berbelanja online. Namun, jika kamu ingin melatih berjalan kaki setiap hari, cobalah untuk beralih kembali ke cara belanja konvensional dengan datang ke toko.
Ketika Anda datang ke toko dan berbelanja dengan jalan kaki, Anda akan tidak terasa telah menambah jumlah langkah dalam sehari, dan tentu itu jauh lebih baik ketimbang berdiam diri dengan belanja lewat smartphone.
6. Jalan Sambil Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik favorit, podcast, atau audiobook bisa membuat waktu berjalan kaki terasa lebih menyenangkan. Musik yang energik bisa memberikan semangat tambahan, sementara podcast atau audiobook bisa membuat Anda lupa waktu dan jarak yang sudah ditempuh.
Ini adalah cara yang paling sederhana yang biasa dilakukan oleh orang yang sedang berjalan kaki di tempat umum. Meski begitu, Anda tetap perlu memastikan agar selalu waspada terhadap lingkungan sekitar saat berjalan di tempat umum.
7. Menentukan Target
Terakhir, trik membiasakan diri jalan kaki setiap hari adalah dengan menentukan target. Menentukan target harian atau mingguan bisa membantu Anda lebih termotivasi untuk berjalan kaki. Misalnya, Anda bisa menetapkan target 10.000 langkah per hari atau 70.000 langkah per minggu.
Selain itu, Anda juga bisa menetapkan target jangka panjang, seperti mencapai jumlah langkah tertentu dalam sebulan atau berjalan kaki sejauh jarak tertentu dalam setahun. Catat pencapaian Anda dan berikan penghargaan kecil pada diri sendiri saat berhasil mencapainya.
Demikian adalah 7 trik yang bisa Anda gunakan untuk membiasakan diri berjalan kaki setiap hari. Membiasakan diri untuk berjalan kaki setiap hari tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga memberikan manfaat mental yang signifikan.
Dengan menerapkan beberapa trik di atas, Anda akan bisa lebih mudah menjadikan berjalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian. Setiap langkah kecil yang Anda ambil akan memberikan dampak besar bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
-
Kenapa jalan kaki bisa meningkatkan kesehatan jantung? Salah satu manfaat utama dari berjalan kaki adalah untuk meningkatkan kesehatan jantung. Jalan kaki secara teratur dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah dan menurunkan risiko penyakit jantung. Jika dijadikan sebagai rutinitas sehari-hari, berjalan kaki akan bisa menurunkan tekanan darah, memperkuat otot jantung, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.
-
Bagaimana jalan kaki dapat membantu menjaga berat badan? Dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, Anda dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kestabilan berat badan Anda.
-
Apa saja manfaat dari jalan kaki untuk kesehatan? Aktivitas ini tidak hanya membantu menjaga berat badan tetap ideal, tetapi juga memperkuat otot dan meningkatkan kepadatan tulang, yang berperan penting dalam mengurangi risiko osteoporosis di masa mendatang. Selain itu, berjalan kaki mampu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak, yang berdampak positif pada fungsi kognitif dan dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
-
Kenapa jalan kaki sangat direkomendasikan untuk kesehatan? Pedoman Aktivitas Fisik untuk Amerika menyarankan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang, 75 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi, atau kombinasi yang setara setiap minggunya, untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit.
-
Apa saja manfaat utama dari jalan kaki untuk kesehatan? Berjalan kaki memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan, seperti mengurangi tanda-tanda depresi serta kegelisahan, menurunkan risiko penyakit, dan meningkatkan kualitas tidur.
-
Bagaimana cara mengikuti acara jalan sehat ini? Para peserta yang saya sayangi, Pada kesempatan kali ini, saya selaku ketua panitia acara jalan sehat mengucapkan terima kasih kepada para peserta yang sudah menyempatkan dan berkenan hadir pada acara jalan sehat untuk menyambut Hari Kemerdekaan RI Ke-78.
- Bocah Tenggelam di Area Lomba Layar PON Aceh-Sumut, Begini Kronologi Lengkapnya
- Cerita Turis Jerman Kagum Lihat Langsung IKN
- Forum Kreator Era AI Diharapkan Bisa Berbagi Pengalaman Gunakan AI
- Nikita Mirzani akan Diperiksa terkait Kasus Dugaan Aborsi Anaknya Besok
- Kampanye di Kolaka, Cagub ASR Jelaskan Tiga Program Dasar Sejahterakan Rakyat Sultra
-
Muhammad Farih Fanani
Berita Terpopuler
-
Arsjad Rasjid Minta Bantuan Jokowi Atasi Kisruh Pengangkatan Anindya Bakrie Sebagai Ketua Kadin
merdeka.com 16 Sep 2024 -
Pimpinan KPK 'Curhat' Sulit Bertemu Jokowi, Istana Jelaskan Alasannya
merdeka.com 16 Sep 2024 -
Ahmad Luthfi Ungkap Pesan Jokowi untuk Dirinya, Tuntaskan Masalah di Jateng
merdeka.com 15 Sep 2024 -
VIDEO: Prabowo Ucapkan Kata Menyentuh Bikin Jokowi Terharu, Luhut Datang Beri Hormat
merdeka.com 15 Sep 2024 -
VIDEO: Menohok Pesan Jokowi Depan Prabowo "Jangan Bikin Kebijakan Ekstrem Rugikan Rakyat!"
merdeka.com 15 Sep 2024
