8 Cara Meditasi untuk Menenangkan Pikiran, Cocok untuk Pemula

Merdeka.com - Cara meditasi bisa dipelajari oleh setiap orang untuk membantu menenangkan pikiran. Meditasi merupakan kegiatan melatih fokus pikiran agar merasa tetap tenang.

Cara meditasi sendiri, bisa dilakukan dimana saja, semisal di dalam mobil di tengah kemacetan. Hal ini bisa dilakukan dengan hanya duduk tenang dan mengatur pernapasan selama 15 menit.

Ketika seseorang mengalami stres, maka tubuh akan melepaskan hormon yang menyebabkan detak jantung, aliran darah, dan tekanan darah meningkat. Dengan melakukan meditasi, maka detak jantung dan aliran darah akan menjadi normal kembali.

Selain itu, meditasi juga efektif untuk mengaktifkan gelombang di otak yang berperan untuk konsentrasi, ingatan, dan kesadaran. Meditasi juga dipercaya mampu menghasilkan emosi positif yang merangsang efek bahagia.

Ada beberapa jenis meditasi yang bisa dilakukan, yang paling familiar yaitu yoga. Secara umum, meditasi dibagi menjadi dua berdasarkan tekniknya. Meditasi konsentrasi, dimana kita akan fokus pada satu suara,tarikan napas, atau kata-kata yang diucapkan. Dan meditasi kesadaran, dimana kita akan sadar dengan perasaan, pikiran, atau suara yang melintas pada pikiran.

Berikut, beberapa tahapancara meditasi yang bisa dipraktikkan :

Cari Posisi Ternyaman

Pilih posisi dan tempat paling nyaman untuk melakukan meditasi. Pastikan kita bisa berkonsentrasi dengan baik. Jika berada di ruangan untuk membuat tubuh lebih rileks kita bisa menyalakan lilin dengan aroma terapi, dan matikan lampu agar lebih bisa berkonsentrasi.

Gunakan juga bantal untuk duduk di lantai. Dengan menggunakan bantal maka akan menjaga tubuh kita tetap tegak dan tidak membungkuk.

Kenakan Pakaian yang Nyaman

Pakailah pakaian yang nyaman, jangan gunakan pakaian dengan bahan jeans dan ketat. Pasanglah alarm untuk menentukan waktu meditasi, untuk pemula lakukan sesi pendek dahulu selama 5 menit. Apabila sudah terbiasa kita bisa melakukannya dengan durasi hingga satu jam.

Buat Tubuh Rileks

Tutup kedua mata dan ambil napas lewat hidung, lalu hembuskan berlahan. Lakukan hal ini selama beberapa menit sampai tubuh benar-benar rileks. Rasakan energi positif masuk ke dalam tubuh dan saat menghela napas bayangkan semua stres atau pikiran yang mengganggu ikut terbuang.

Dekatkan dagu dengan dada seperti ingin melihat ke bawah. Dengan sedikit menunduk, maka dada akan membusung sehingga lebih mudah bernapas.

Buang semua pikiran negatif

Sembari mengatur napas, buang jauh-jauh juga semua pikiran negatif yang ada. Makan, alam bawah sadar kita secara tidak langsung membantu melepaskan semua energi negatif yang ada di kepala.

Fokus pada Tujuan Meditasi

Tentukan dahulu alasan mengapa kita ingin melakukan meditasi. Seperti menghilangkan stres, mengasah kreativitas, atau membangun hubungan spiritual.

Fokuskan Perhatian Pada Napas

Fokuskan perhatian pada hal-hal positif. Dengan berkonsentrasi penuh dengan tarikan dan hembusan napas, secara tidak langsung kita akan menyadari bahwa semua pikiran tentang kehidupan sehari-hari bisa hilang dengan sendirinya. Cobalah berkonsentrasi pada napas dengan cara yang nyaman, misal dengan suara napas.

Amati napas kita

Fokus dan amati setiap hembusan napas kita. Jangan berusaha mengingat apa yang menjadi beban pikiran yang dirasakan. Jangan berusaha mengamati napas dengan berpikir, tetapi sadari napas dengan merasakannya.

Konsentrasi dan jangan mudah terganggu

Selama proses meditasi pasti ada masa dimana kita memikirkan hal-hal lain. Tapi, berusahalah untuk kembali fokus dengan pernafasan kita dan segera buang pikiran-pikiran tersebut.

Manfaat Melakukan Meditasi

Selama ini meditasi memang diyakini dapat memberikan ketenangan jiwa dan pikiran, sehingga membuat emosi menjadi lebih stabil. Manfaat ini bisa didapatkan dalam aktivitas sehari-hari apabila kita rutin melakukan meditasi.

Kini, meditasi juga sudah banyak digunakan untuk menangani berbagai gangguan mental maupun fisik, seperti kecanduan nikotin dan obat-obatan, depresi dan kecemasan, rasa nyeri, serta tekanan darah tinggi. Untuk kesehatan emosional meditasi juga bermanfaat untuk :

Tips Melakukan Meditasi