8 Makanan Penambah Kesuburan, Pasutri Wajib Tahu

Merdeka.com - Makanan menjadi salah satu faktor penting yang dapat berkontribusi terhadap kondisi kesuburan seseorang. Oleh sebab itu, penting untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan yang dianjurkan.

Ada beberapa asupan nutrisi dan vitamin dari makanan yang dapat meningkatkan kesuburan. Di antaranya adalah ikan, produk olahan susu, protein hewani dan nabati, buah-buahan, hingga makanan yang kaya akan kandungan zinc.

Sebab, beberapa penelitian mengungkap bahwa kekurangan zat gizi selenium dan zinc dapat menurunkan kesuburan. Lantas, apa saja makanan penyubur kandungan yang bisa dikonsumsi? Simak ulasannya dilansir dari halodoc dan berbagai sumber, Jumat (3/6/2022):

Ikan

Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan disebut dapat mengoptimalkan kinerja organ reproduksi. Asam lemak omega-3 ini banyak terkandung pada ikan salmon, sarden, atau tuna.

Kuaci

©2015 Merdeka.com/shutterstock

Kuaci atau biji bunga matahari panggang tanpa garam disebut-sebut sebgai sumber makanan kaya akan vitamin E. Nutrisi tersebut bagus untuk meningkatkan jumlah sperma dan motilitas sperma.

Produk Olahan Susu

©2015 Merdeka.com/www.foodnavigator-usa.com

Makanan berbasis produk olahan susu juga disebut bisa menambah kesuburan. Misalnya susu, yoghurt, dan keju.

Meski begitu, akan lebih baik jika Anda mengonsumsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Sebab, berat badan yang berlebih dapat memengaruhi kesuburan.

Jeruk

©Pixabay

Jeruk merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik, vitamin tersebut dapat membantu menstabilkan ovulasi dan mendorong pelepasan sel telur. Tak hanya itu, jeruk juga disebut kaya akan kandungan kalsium, potasium, dan folat yang berguna untuk meningkatkan kesuburan. Jeruk bahkan mengandung poliamina putresin, yang dapat meningkatkan kesehatan sel telur dan semen.Kacang-kacangan

©shutterstock.com/luri

Kacang-kacangan merupakan sumber serat dan folat yang sangat baik. Hal tersebut tentu baik untuk menjaga keseimbangan hormon yang sehat. Kacang-kacangan juga kaya protein, yang dapat membantu meningkatkan ovulasi yang lebih sehat.

Asupan Karbohidrat Kompleks

Makanan yang kaya karbohidrat kompleks juga masuk ke dalam kelompok makanan penyubur kandungan. Karbohidrat kompleks bisa didapatkan dari roti tawar gandum atau sereal biji-bijian utuh. Makanan ini banyak nutrisi penting untuk kesuburan, seperti vitamin B, antioksidan, dan zat besi.Makanan dengan Asam Folat

©Tantri Setyorini

Asam folat adalah salah satu nutrisi yang perlu dikonsumsi pada wanita yang ingin atau sedang berada dalam masa kehamilan. Menurut penelitian, ibu yang mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelah kehamilan, bisa meminimalkan risiko kelainan pada bayi sebanyak 40 persen.Selain itu, asam folat berperan penting dalam meningkatkan kesuburan. Anda bisa mendapatkan asupan asam folat dari bayam, brokoli, kentang, sereal kacang-kacangan, buah-buahan seperti jeruk, pepaya, dan alpukat.

Makanan dengan Kandungan Zinc

eatthis.com

Zinc merupakan zat yang dapat meningkatkan produksi sel telur yang berkualitas dan melancarkan siklus haid. Anda bisa mendapatkan asupan zinc dari tiram, biji-bijian utuh, ayam, daging sapi, telur, hingga produk susu.