Mengapa Orang yang Menjalani Lockdown Gampang Lelah?

Perubahan Siklus Tidur

Apa yang dialami McIntyre itu ternyata banyak dialami warga Inggris lainnya. Berada di dalam rumah seharian, minim aktivitas fisik malah membuat mereka merasa lebih sulit untuk bangun di pagi hari, merasa lelah di siang hari, dan ketika mereka bisa tidur di malam hari, mengalami mimpi yang aneh.

Profesor Colin A Espie, Pakar Terapi Gangguan Tidur di Universitas Oxford, menjelaskan bahwa perubahan situasi akibat lockdown berdampak pada siklus tidur dan bangun 24 jam, yang dikenal sebagai ritme sirkadian (circadian rhythms).

"Saya jelas mencatat lebih banyak orang memiliki masalah dengan tidur. Ada banyak pembahasan bagaimana tetap sehat di siang hari dengan tinggal di rumah dan menjaga diri sendiri, tetapi juga penting untuk tetap sehat di malam hari," ujarnya.

Profesor Espie menambahkan, "Tidur adalah pusat kehidupan setiap manusia dan karena itu terjadi secara otomatis kita menerima begitu saja. Sekarang kita berada di suatu kondisi mudah untuk tidur dan bangun secara bersamaan."

Inilah, kata dia, yang menjadi 'peredam' dari ritme sirkadian dan dapat membuat orang merasa lelah di siang hari dan merasa pusing di pagi hari.

Selain itu, Profesor Espie juga menjelaskan pentingnya peran cahaya luar alami (cahaya matahari) dalam mempengaruhi siklus tidur seseorang. Reseptor di mata bereaksi paling kuat terhadap cahaya putih dari matahari.

"Manusia menggunakan siang hari untuk melatih jam tubuh 24 jam. (Saat ini) orang-orang mendapatkan lebih sedikit sinar matahari dan tidak bangun pagi. Kehilangan cahaya dan perubahan kebiasaan memungkinkan jam tubuh terganggu dan dapat menyebabkan rasa tidak enak," jelasnya.

Untuk itu, dia menyarankan mempertahankan rutinitas dan mendapatkan sinar matahari. "Ini berarti bangun pada waktu yang biasa Anda lakukan, berpakaian dan sebagainya. Ini membantu menjaga ritme, dan jika kamu berolahraga di luar, lakukan pagi-pagi sekali untuk memanfaatkan cahaya luar sejak dini," katanya.

Tips Memperbaiki Siklus Tidur

Profesor Espie menyarankan beberapa tips untuk meningkatkan siklus tidur seseorang yang menjalani lockdown:

1. Tidur di waktu yang sesuai untuk Anda, apakah Anda bangun pagi atau begadang malam hari.

2. Usahakan tidak tidur terlalu awal.

3. Kurangi pencahayaan di ruang tidur.

4. Jika kesulitan tidur, sebaiknya bangun dan lakukan hal lain sebentar dan kemudian mencoba tidur lagi.

5. Menjaga rutinitas di siang hari, termasuk bangun pada waktu normal dan berpakaian.

6. Mendapat cahaya harian setiap hari, baik itu melalui olahraga atau bahkan hanya berdiri di depan pintu rumah.

7. Menghindari tidur di luar rutinitas biasa juga penting.

"Sangat mudah untuk makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan tetapi sulit untuk tidur lebih dari yang Anda butuhkan. Dengan tidur di luar waktu normal, pola tidur seseorang akan terpecah-pecah dan membuatnya lebih sulit, dengan tidur sering menjadi lebih ringan," Profesor Espie menjelaskan.

Orang yang merasa mengantuk dapat menguap atau tanpa sadar tertidur, dan harus mempertimbangkan istirahat atau tidur siang singkat.

Tetapi seseorang yang merasa lelah (kelelahan umum, suasana hati yang rendah, kurang energi) akan lebih cocok untuk melakukan suatu kegiatan daripada mencoba tidur, mengikuti rutinitas harian dan mendapatkan cukup sinar matahari.

Profesor Epsie mengingatkan, tidur tidak nyenyak akibat merasa kelelahan dapat mempersulit tidur di malam hari, yang dapat memicu kecemasan dan stres yang sudah dialami banyak orang selama pandemi ini.